1樓：匿名使用者
會為自己的身體健康帶來一些非常大的變化呀，假如說身體之前有一些小毛病的話，都可以通過健康的健身去把自身所帶來的一些小毛病慢慢的去除掉。
我覺得更多的變化是**於自身自信的變化吧，也就是心理的變化，以前可能沒有那麼自信，但是當健完身以後就會自信跟著身體的強大，也就會慢慢的變得強大，我覺得這才是乙個人健身最為重要的乙個改變吧。
我之前是乙個小胖子，在健身之前的時候我是非常卑微的乙個人，可以說我非常的自卑，性情也不是那麼的開朗，在人群面前不善於人際交往，這都是乙個自卑的人，正常的表現，當我在接觸健身以後並且慢慢的去努力減掉自身的一些肥肉之後，我慢慢的變得優秀。
從那個時候開始我的自卑慢慢的沒有了，我變得開始自信，我變得開始陽光起來，我變得更加在人群當中，會找到適合自己的乙個方向，會在他們交流的時候找到自己能夠交流的地方。
不會像以前那樣不敢說話或者是說根本就是低著頭走路，而現在我更多的是會昂首挺胸的去走路，我覺得這才是對我乙個最大的改變。
其實我個人覺得身體強大只是一方面，只有當自身的心理強大之後才能成為乙個真正強大的人，而健身這方面就可以讓你的心理變得足夠的成熟，變得足夠的強大，我覺得這就是健身帶來的最大的好處，也是最為顯著的乙個改變。
2樓：
健身的好處有非常多的方面，首先健身可以改善心臟和肺臟的功能，尤其是有氧運動的時候，比如跑步或者游泳，可以改善心臟的收縮力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代謝，降低血脂的水平，而且能夠改善胰島素抵抗，降低血糖的水平，減少糖尿病的發生。再次，健身能夠減輕體重，降低體重的脂肪的比例，讓肌肉更加發達，而且能夠增加基礎代謝率。
最後，健身有可能改善骨骼的力量，讓骨骼更加強健，並且可以減少骨質疏鬆的發生。
3樓：幽憂
情緒情緒是人身體健康的「晴雨表」，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。
4、食慾
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。
5、睡眠狀況
如果身體鍛鍊負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。
4樓：若芮靜
塑形是顯而易見的改變，是外在的，大家都看得到的，其實你的身體內部也在發生著改變，新陳代謝會加快，身體中的一些疾病會慢慢消失，免疫力在增強，體力增強，耐力增加，會比以前的自己更加健康，不容易疲勞，隨著年齡的增加會比你的同齡人顯得年輕，健康，而且會愈發的顯現運動帶給你的回報是多方面的。
5樓：輕候清懿
主要是精神狀態的改變，乙個有健身的人走路精神抖擻，陽光樂觀。
6樓：匿名使用者
會增強自信 親身體會
7樓：咖啡師0大明
身體的健康狀態，精神狀態，
8樓：皖風襄水
改善睡眠，增強體質，改變精神面貌……
9樓：匿名使用者
乙個是心情，另外乙個是身體狀況。
10樓：小嶺
增加身體的免疫能力，使身體更健康。
如何增重 增肌 塑形
11樓：增重達人
「增重達人」瘦人增重訓練計畫「增重科普05上」健康正確增肥方法，有增重達人高維雙拍攝，主要講述瘦人增肌訓練計畫和增重訓練計畫，分享更多增重達人分的增重檢驗，讓瘦人增肥增重不在犯愁。
12樓：
買對可配重量的啞鈴，乙個20斤差不多，最好每天堅持練1小時，循序漸進，每組做到竭力，這效果最好，但開始時很艱難，要堅持一段時間就好。肌肉會比較酸。我練2.
5年，體重從150斤到現在184斤。本人男，1990年出生，身高188cm。現練啞鈴和拉力器。
效果挺好。
13樓：│嘸
多打籃球
多游泳體重就不要太強求的吧
協調就好
營養喝些牛奶,多吃豆類,魚類
關於健身房減脂塑形飲食的問題
14樓：王凡王凡王凡王
兩個月的時間肯定可以讓你有一定的形體變化，但是可能在區域性位置變得有肌肉線條。
1，跑步機的使用不是注重速度而是時間，7擋和1擋的**效果是一樣的，注意我說的是**效果，而3-5擋是最好的運動速度，每天快走慢跑至少40分鐘，然後可以去騎一下單車，或者如果有瑜伽課或者健美操的話，再去跟課
2對你而言我覺得健美操或者仰臥起坐見效快點，快速塑形的話兩個月肯定夠了
3去健身房的具體時間不用太作要求，我推薦每天做以下內容即可，慢跑四十分鐘，仰臥起坐8組，每組十二個，跟一節的健美操
4大量的運動會是體內積累乳酸，所以補充蛋白質是必須的，但是盡量少吃一些含糖量較高的食物，每天回來喝點牛奶即可，其他的盡量少吃
5其實對於塑身就是對你意志力的考驗，不是說多大的運動量多長的運動時間就能成行的，而是你每天的堅持，只要你每天能堅持住肯定可以的，對了你塑身結束以後注意每天保持運動，這種快速塑身是會有一定**的，祝你塑身成功
15樓：
如果你用慢跑這種方式 30幾分鐘比較適合 當然運動能力高的就應該跑快點 我不建議在受傷或者關節肌肉有異樣的情況繼續跑 可以換成單車 戰繩這類
塑形不要光靠有氧 無氧也要練 **差練** 挺多女性都是會練臀 腹 女性形體的形成 我覺得還是減脂最快 所以會有比較明顯的區別
去的時間自己把握 至少達到1提到的時間 特殊情況除外 比如受傷生理期
盡量不吃西瓜橙子 果糖很多 牛奶盡量不要選什麼酸奶甜奶
好身材當然是練成的 只是要注意的點太多 有些人些不會查資料 所以練得很難看 常見的例子就是 1.沒有怎麼練 卻仍然攝入大量不需要的營養 比如攝入過多的鹽導致水腫 2.不減脂光練腹肌 3.
不敢做力量訓練
16樓：匿名使用者
減脂在慢跑40分鐘有效
普拉提可以有效提公升女性氣質 另外瑜伽也是不錯的健身房去了，每個運動間隔不要太久
運動後不要立即洗澡 需要休息30分鐘 運動後需要補充碳水化合物和蛋白質 所以運動後飲食不會增肥
身材是可以經過健身變好的 身邊就有很多榜樣啊 女的裡面最傑出的就是鄭多燕了 你去看看她**前後的對比就有信心了 而且人家已經40多歲了
17樓：匿名使用者
1.跑步機就不要用了，一是費錢，二是對身體沒好處。跑步機對關節磨損很厲害，長期跑骨癌都有可能。
去大自然裡慢跑，空氣新鮮，又經濟，對身體是最好的。不少於1500公尺，不多於10000公尺。
2.塑形最好的辦法是瑜珈，如果只是圍度大，呼啦圈是非常有效果的。堅持20分鐘呼啦圈，絕對有用。
18樓：匿名使用者
不管你信不信，跑步機上的速度跑步永遠不是最好的，你的腳踝痛是正常的，在跑步機上跑因為皮帶會有輕微打滑的原因，所以腳踝受力
游泳很好，但不適合你高中生，乙個暑假能成，但一般人堅持不下來，尤其是暑假，飲食方面很難節制。
真想去健身房的話1個小時夠了，剛開始去的時候強度小一些，給身體乙個適應的過程，逐漸加強度。至於效果就看你做哪些動作了，可以推薦你試試登車，效果很好，也適合堅持。
可以啊，鬆弛有度才是最好的，不過感覺運動完喝白開水是最好的，但一定要記住，千萬不要剛運動完立刻就喝，因為你運動排出的就是水，立刻飲大量的水效果就會變差。
能練成的，你是高一，根本就沒得定型，我就是從高一開始健身的。
最後提醒一下，到健身房一定要做對適合自己的動作，既然是**，就要追求量的多，千萬不要分組做些東西時，做的很少，強度很大這樣，練出的一身肌肉會很醜的。
19樓：匿名使用者
1、用5~7的速度 跑90分鐘。如果體重過大，女性超過140斤不建議在跑步機上跑步。對膝關節、踝關節的傷害非常大。
2、你問的是塑形，但是你描述的有點像肥胖，所以沒法跟你回答。自己算一下標準體重，超出標準體重15%以內算超重、以外算肥胖；接近超出標準體重的10%以內可以做減脂塑形的訓練。減脂塑形訓練配合適合的飲食後，效果非常快，20~25天既有明顯變化。
3、第乙個問題回答了，最佳時間90分鐘，但是這樣的訓練，每週不超過5次。具體強度與你的健身目標有直接關係，無法詳細，見諒。
4、當然可以。要想不吸收，可以絕食。吸收怎麼了？對營養的吸收正常的話，只能說明你的新陳代謝功能好罷了。不要聽**上胡說八道，他們說的都是吸引眼球的東西，根本沒有道理。
再說，就你吃的那些零食要是能發胖了，你肯定不是地球人了。牛奶我推薦你喝低脂或者脫脂的，晚上人體對牛奶的吸收能力不如早晨好。
5、我不是女士，但是我帶過好多好多塑形的女士了。好身材跟你的日常飲食和運動有絕對關係，二者缺一不可。時間的問題。
我建議你把健身和健康飲食當做是一種生活方式，就可以了。中國人傳統的理念都是亡羊補牢式的，胖了就減，減完了再放縱，**了再減。學學老外吧，本來健身就是從外國傳過來的，很多年前，我在北語健身任教的時候，發現一件很不尋常的事，每週五傍晚會有很多外國留學生匆匆忙忙的來到健身房，運動時間很緊湊，然後又匆匆離去，我就問他們：
不是你們都喜歡過週末嗎？為啥下了課以後不去過夜生活啊？他們這樣回答我：
運動是我每天生活的一部分，即使要過週末，我也得先把這項生活習慣昨晚，才能去做別的事情。因為生活不能因為玩或者別的什麼而打亂了規律。
以上回覆，供你參考。
關曉彤脖子以下都是腿，怎麼塑形健身才能達到她的這個效果？
20樓：淺若夏沫
平時抽空可以去健身房健身，瑜伽，長期堅持下去可以達到健身塑形的效果。
21樓：
少吃零食多運動，管住嘴邁開腿。多做有氧運動
22樓：娟兒
可以經常做腿部拉伸，提高肌肉的伸展性和彈性，保持良好的飲食習慣。
23樓：有夢築美
可以經常拉伸腿部來使自己的腿部線條更加直，這樣就會顯腿長。
24樓：喵小魚
想要塑性健身可以選擇瑜伽，可以很好地拉伸腿部線條。
25樓：我愛菜菜
首先你得有個良好的飲食習慣，還得配合每天的塑形鍛鍊。
26樓：狗一三
吃低脂食物，少吃零食，喝夠水，多站多走少坐。
27樓：
通過約束自己的飲食習慣，搭配健康的營養餐，同時多去健身房或者室外鍛鍊。
28樓：彭于晏
平時生活中要注意合理的搭配飲食，積極參加鍛鍊，可以幫助你改善你的身材。
令人煩惱的梨形身材到底應該如何塑形呢？
29樓：匿名使用者
呼啦圈與快走.是最好的減掉胯部脂肪的最好的辦法.相信我,我就是這麼走下去的.
在家裡健身怎麼才能達到最好的效果，沒有健身器材的情況下
男人也塑型 靜力練習塑造男人好 曲線 靜力性練習 胸部 平常做的俯臥撐是屬於動力性練習，有沒有聽過靜力性俯臥撐呢？先要讓面對著牆站立，讓兩臂向前平舉起來，用指尖輕輕地與牆面接觸，這時全身要挺直起來，上身慢慢地向前傾，接著兩手掌扶著牆，指尖要朝上。男人也塑型 靜力練習塑造男人好 曲線 讓雙手慢慢彎曲，...
不去健身房怎麼取得比較好的健身效果
系統地訓練身體的所有部位以及整體力量。飲食重點，各種健身餐，限制熱量，嚴酷的飲食，睡眠注意。健身房裡的大多數人也有各種補品 蛋白粉，肌酸，肌肉增益等。該裝置的重量在破壞肌肉纖維方面更有效。除了飲食和睡眠，新的肌肉更多的銅。健身第一選擇。為了實現更好和更有效的肌肉刺激，運動基本上是緩慢和恆定的，並且非...
健身時用多大的重量訓練效果好，在健身房做力量訓練，要練到多大的力量才算合適？
看你自身 和個人 健美是 必須用處75 85 的力氣 用最標準的動作 每個動作12次一組 做5組 每組45秒完成 如果你用的重量 使你做不出以上的要求 那對於你個人來說 就是超重了 達不到良好的效果 需要減重 需要超負荷超重練習的部位只有2個部分 1大胸肌 因為胸肌在生活中用到的頻率比較少 所以都會...
對於普通人，慢跑的健身效果好嗎
在自然界中節奏緩慢 不要累積壓力，輕鬆慢跑，不要強迫。您可以聆聽自己喜歡的 並選擇讓身體在自然環境中呼吸新鮮空氣。跑步可消耗1天的卡路里，肌肉增加，基礎代謝能力增加，可預期體重和身體曲線的變化。清爽的慢跑感讓您的大腦清醒，舒適地度過一整天。通過出汗感到中度疲勞，你可以在晚上更安靜地睡覺。可以在開始時...
吃花生可以治療胃病，除了治療還有預防的效果，吃花生可以預防哪些疾病
大betty貝蒂 在我們現在越來越追求健康，吃的食物和日常生活所用的也越來越傾向於營養保健類的，但是現在我們所追求的都是天然無汙染的，所以也就對生活質量等有了很嚴格的要求。開始研究農作物有沒有什麼能保證健康預防疾病的用處。因為這些都是天然的，對身體不會有害處，日常生活都能見到的，而不是什麼稀有物，對...