1樓：可鑫
在自然界中節奏緩慢
不要累積壓力，輕鬆慢跑，不要強迫。 您可以聆聽自己喜歡的**，並選擇讓身體在自然環境中呼吸新鮮空氣。
跑步可消耗1天的卡路里，肌肉增加，基礎代謝能力增加，可預期體重和身體曲線的變化。
清爽的慢跑感讓您的大腦清醒，舒適地度過一整天。 通過出汗感到中度疲勞，你可以在晚上更安靜地睡覺。
可以在開始時執行並執行。
首先，從大約30分鐘的比賽開始。 反覆跑步和走路，鍛鍊基本的體力，然後慢慢延長跑步距離。
反覆步行和跑步可以延長跑步時間，感受自己的成長。 問教練如何跑步以防止受傷。 開始跑步最重要的是不要逞強。
慢跑，它是介於走和快之間這樣乙個適中強度的運動，它的強度不高也不低，能夠滿足人體的基本要求，對於人的心肺功能和肌肉力量都有一定的幫助，不管是出於**目的還是健身目的，他都是最好的運動。
如果說從身體對健身的需求角度來說的話，快速度的跑步會對心肺功能有更高的要求，同時也對膝蓋關節也有更高的要求。所以快跑對於不經常健身的人以及肥胖人群和年齡稍大的人群來說，會存在一些安全隱患，比如說膝蓋容易受傷，容易摔倒等等。
而慢跑具有高步頻小步幅的優勢，簡單的說就是小步快跑，它在一定程度上可以減少膝關節的損傷和運動傷害，對於大部分人來說是一種保護，既能達到健身要求，又能很好的獲得健身效果。
所以，慢跑這項運動，對於絕大多數人來說是最好的健身運動，而對於年齡較大的老人來說還是要根據身體體質來決定的，如果跑不起來還是散步比較穩妥。
2樓：銀力體育學院
對於普通人，慢跑的健身效果不明顯，但可以增強體質。
慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
也可以增強自身體質，提高抵抗力。
3樓：江淮一楠
對於普通人，慢跑的健身效果好，但要注意以下幾點: 一，跑步時間最好在40分鐘以上
對於我們很多人來說，自己在進行跑步這項運動的時候，我們身體中的供能物質一般都會有兩種，一種是自己身體中儲存的糖原，一種則是我們身體中的脂肪。
我們跑步的目標就是為了去消耗身體中的脂肪，但是，咱要知道的是，自己在跑步的開始階段，也就是開始半小時左右的時間，消耗的基本都是糖原，脂肪的消耗會比較少。
當我們的跑步時間超過了30分鐘以後，我們的身體中的糖原就會基本被消耗得超不多了，然後在這種情況下，再繼續去進行一段時間的跑步運動，我們的身體就會去開始消耗大量的脂肪了。
也就是說，當我們的跑步時間超過了30分鐘以後，自己身體的功能物質就會大致由脂肪來提供了。
所以說，我們在進行跑步這項運動時，如果想要讓自己有乙個較好的減脂效果，那麼就最好讓自己持續去跑40分鐘到90分鐘。
盡量不要讓自己一次跑步的時間超過了90分鐘，因為咱要知道的是，自己的身體是有一定的保護機制的，過長時間的跑步，很可能會對我們身體中的肌肉造成較大的損失以及損傷。
很明顯的一點就是，那些長跑以及馬拉松運動員的體型都會比較瘦，身體中的肌肉含量都比較低。
二，要**減脂，但是也要學會保護自己的肌肉
我們很多在用跑步去進行減脂**的時候，都會不注意去保護自己身體上的肌肉，讓自己在減掉脂肪的同時，也讓身體中的肌肉大量的流失了。
咱要知道的是，我們身體中的肌肉對自己來說是十分重要的，因為足夠的肌肉量不僅能夠讓我們有較強的力量，而且足夠的肌肉量還能夠讓我們有很強的體質。
我們要想在跑步**減脂的過程中，去保護自己的肌肉，就要去做到以下的兩點，首先第一點，就是去進行一定的無氧力量訓練。
一般來說，如果我們一周進行5次左右的跑步有氧運動的話，那麼就最好一周進行3次左右的無氧力量訓練。
其次第二點，我們要在飲食中去攝入足夠的蛋白質，雖然說減脂要控制飲食，要少吃，但是該吃的蛋白質還是要吃的，讓自己一天最少去攝入80g左右的蛋白質是比價好的。
4樓：
有這麼一句話深深的影響了很多人：飯後走一走，活到九十九。但是這句話對於健身的意義不是很大，他只是針對於飯後散步有助於降低腸胃負擔，促進消化的功能，但對身體體質向更好的方向改變幾乎是微乎其微的。
所以說最健康的運動方式不是散步，而是慢跑，它是介於走和跑之間最好的運動。當然，它有乙個前提就是適用於能夠跑得動的人。具體有哪些好處呢？給大家分享一下。
第一，強度不高不低。
之所以說散步不能達到健身的目的，是因為它的強度太低。我們都知道，隨著生活水平的提高，越來越多的慢性病困擾著我們，其實更多時候就是因為我們很少運動或者說是運動強度太低，達不到身體的需求導致的。
而慢跑呢，它是介於走和快之間這樣乙個適中強度的運動，它的強度不高也不低，能夠滿足人體的基本要求，對於人的心肺功能和肌肉力量都有一定的幫助，不管是出於**目的還是健身目的，他都是最好的運動。
第二，慢跑安全。
當然和散步相比較的話，還是散步更安全。然而，如果說從身體對健身的需求角度來說的話，快速度的跑步會對心肺功能有更高的要求，同時也對膝蓋關節也有更高的要求。所以快跑對於不經常健身的人以及肥胖人群和年齡稍大的人群來說，會存在一些安全隱患，比如說膝蓋容易受傷，容易摔倒等等。
而慢跑具有高步頻小步幅的優勢，簡單的說就是小步快跑，它在一定程度上可以減少膝關節的損傷和運動傷害，對於大部分人來說是一種保護，既能達到健身要求，又能很好的獲得健身效果。
第三，慢跑不影響正常的工作和生活。
慢跑由於強度適中，所以短時間的慢跑運動身體會恢復的很快，並不會對正常的工作和生活產生較大的影響。而如果說是強度較大的快跑，那麼很容易對身體造成勞累和損傷，它就需要較長的恢復時間，所以就會對工作和生活產生一定的影響。
所以，慢跑這項運動，對於絕大多數人來說是最好的健身運動，而對於年齡較大的老人來說還是要根據身體體質來決定的，如果跑不起來還是散步比較穩妥。
5樓：匿名使用者
慢跑在我們的日常生活的運動當中是乙個不錯的選擇，慢跑的好處多多，慢跑已成為肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病**手段。
一、大腦：運動活躍大腦思維
經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出資訊，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名為腦源性神經營養因子bdnf。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯絡。
人到中年，如果每週堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年痴呆症的機率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑**高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣**。
肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！
三、**：運動增加心臟血迴圈
體育運動時心臟的「幫浦血」速度增快，血液迴圈得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓**變得紅潤。正如英國unist。andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發，神采奕奕！
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運動緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內科醫生建議：便秘患者先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！
六、腹部：鍛鍊**糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出資訊，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。
因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成為了**輕微ii型糖尿病的「非處方藥」。
七、關節：跑步減輕關節負擔
關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能**膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨「吮吸」關節滑液，然後又重新將之壓出。此外，經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。
6樓：朽年舊夢一人遊
1、經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維，有調查稱人到中年，如果每週堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年痴呆症的機率就能下降60%左右。
2、慢跑能**高血壓，慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣**。
肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！
3、慢跑可增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的能力。
4、關節：跑步減輕關節負擔
關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能**膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨「吮吸」關節滑液，然後又重新將之壓出。此外，經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。
普通人的問題
看得出來你是不安於現狀了，我覺得這樣挺難能可貴的。你天天都在想，肯定已經有不少想法了，現在的關鍵是去行動，找出你認為最好的乙個想法去實踐。然後在實踐中慢慢調整自己的想法。成功不是想出來的，是做出來的。如果你還年輕就風風活活的幹一把吧，相信縱然有辛苦，有挫折你也能坦然面對。因為人都在為自己的理想和追求...
辯論對於普通人的意義到底在哪兒？
辯論對於普通人的意義在於這是乙個進行思考的過程，同時也是乙個接受新觀點的過程，在辯論過程中和隊友進行討論，也和對手進行辯駁與交融。我認為意義還是挺大的，能鍛鍊很多的能力，就個人而言，可以鍛鍊語言組織，邏輯思維，臨場反應等能力。辯論可以提高人的邏輯思維能力，而且讓其更加能言善辯，對其工作和學習都有很大...
普通人的高尚品質
謙遜 熱愛生命。乙個遠離了故土很久的遊子，乙個在中國乃至其他國家也很有影響的作家，乙個把一生的愛和熱情奉獻給文學的老人 巴金，在87歲的時候，在他收到家鄉的孩子寫給他的信的時候，克服著年老的衰微，提起筆追述他的一生的信念和渴望。他的言語從容而舒緩，娓娓道來，乙個仁者的風範從他的文字間瀰漫出開來，一種...
對於普通人，什麼是能夠從事一生的事業
呵呵，我知道你要說的是什麼？真不錯！醫生和會計，即便是退休了，只要自己的身體允許都還可以繼續幹。或者退休後去做志願者和慈善事業。普通人一生活著有意義嗎？沒有什麼事業，沒有什麼貢獻，沒有什麼過人之處，就是很不重要的乙個人 可以慢慢積累呀！任何人不是一下子就成為名人的。也不會成為高數的。都是從最基礎的學...
普通人的潛力有多大，乙個普通人的潛力有多大
心理學研究表明，人人都有巨大的潛能。對於每乙個人來說，充分發掘 利用人的潛能，是創造積極人生 走向成功的重要條件。人的潛能分為身體潛能和心理潛能。從身體潛能來說，人在絕境或遇險時，往往會發揮出不尋常的能力。例如，妻子千斤頂下救丈夫 年邁婦女火中搬櫃子。創造力是人類巨大潛能表現之一。人的大腦接受 儲存...