1樓：a山巔之最
在所有的**方法中，有氧運動是最值得推薦的**方法。因為運動不僅可以促進新陳代謝，還可以增強體質，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。然而很多人說我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長胖了。
下面我就來說一說哪些有氧運動可以達到**的效果。
一、選擇什麼樣的運動
1，合適的運動強度
運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到**的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。
2，運動時間
運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。
二，推薦一些運動
1，跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找乙個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2，跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以**，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領**的好方法。
4，游泳
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對**有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5，騎自行車
平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、撞球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在**的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣！
2樓：佔曉凡
想美是要付出代價的。不節食，只大量運動也達不到效果的。
3樓：碳碳
每天連續大運動量的有氧運動，一天三次 一次一小時
只運動不節食能瘦嗎？ 5
4樓：職場雪人
只鍛鍊、不節食，難以讓人減掉體重。可見，「管住嘴，邁開腿」的確是**真諦。
如果看到鍛鍊後體重沒有變化，人們可能會放棄鍛鍊，儘管鍛鍊可能提高了他們的肌肉量。加大運動量的後果之一可能是食慾更佳，這會讓人更難達到**目的。為了讓鍛鍊達到（**）效果，人們需要結合有利**的生活方式，其中包括節食。
一、不吃主食和甜食：
**當然離不開少吃，但很多人都只知道不吃肉不吃油可以**，卻很少有人知道：脂肪是身體裡面多餘的糖分合成的，而糖分的組成是碳水化合物，主要**於澱粉，所以只要不吃含有澱粉的東西，如大公尺，麵條，穀物，土豆等，不碰主食和甜食，體內便會缺乏糖原，身體便會通過分解儲存的脂肪來維持正常的生命活動，達到**的效果。
二、大魚大肉放肆吃：
1、要知道，**並不單單指減體重減輕，我們減輕的體重包括脂肪、糞便和肌肉，當然我們都希望減掉的全部是脂肪。但是如果通過節食，我們減掉的，多半是糞便和肌肉，小仙女們會發現，自己雖然體重減輕了，但是體態卻不好看，完美的身處曲線沒有了。
2、所以，我們每天都要補充大量的蛋白質，保證「**不減胸」，也能保持正常不掉發，頭髮的組成成分主要是蛋白質。而肉類裡面含有大量的蛋白質，及時裡面也含有大量的脂肪，但如果我們體內沒有澱粉，脂肪是不會被利用喝吸收的，我們可以放心大膽的吃各種肉，最好吃蛋白質含量高的魚肉，牛肉等，雞蛋也可以天天吃，只要不碰澱粉。
三、多吃蔬菜，選擇性吃水果：
蔬菜和水果裡面都含有大量的維生素、纖維素，對人體非常有益，每天都綠色蔬菜有利於**，但是，水果裡面不僅僅含有維生素，更含有大量醣類，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，**的人千萬碰不得，我們應該選擇吃含糖量少的水果，如蘋果，聖女果等。
四、運動並不是必要的：
很多人都堅信**必須要運動，但實際上，運動一天兩天容易，長期堅持卻很難，而要通過運動**必須要堅持乙個月以上才會有效果，而且一旦停止也會**，這就是很多人**失敗的原因，所以，只要你有選擇的吃，運動只能是加分專案，卻不是必要專案。
參考資料：人民網--你知道生酮**法嗎？不節食不運動可輕鬆**
參考資料：人民網--研究顯示：只鍛鍊不節食 難以讓人減掉體重
5樓：
運動是一種健康的**方法，平時多運動既能強身又能**。需要注意的是：
1、每天運動量要達到一定程度。當你運動消耗的能量大於你攝入的能量時，身體才會消耗體內的脂肪，才會瘦下來；
2、如果選擇做有氧運動，則每次不能少於30分鐘，有研究表明，有氧運動30分鐘後才開始燃燒脂肪；
3、要持之以恆。運動**相對其他的**效果要慢些，這個**過程會比較長。
4、運動結合合理的飲食，能夠讓**效果更好。平時不節食，但也不要大吃大喝，可盡量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐後不要再吃夜宵等。
5、**後，不要立即停止運動，這樣非常容易**，需要做些核心運動、瑜伽等達到塑性的效果。
6樓：馬欄山女車神
不節食不運動也能瘦？小嵐給你來解惑~
7樓：
可以哦，本人就是例子。不節食一周跑3次8公里，其餘做兩次hiit，每次45分鐘。減了2月瘦了5斤但是臉小了一圈，差別特別大。
**期間我的確喝了飲料吃了零食但是吃後我就會愧疚延長訓練時間。這也是瘦的慢的原因。
8樓：匿名使用者
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
而且必須一直堅持，不能瘦下去了就又不運動不控制飲食了。
有乙個反覆**的例子|稼瑾紅臃腫的血淚|。
運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
9樓：
較長時間的有氧運動吧，強度低點，時間長點，一般20~30分鐘以上才會開始消耗脂肪
什麼方法既不用節食也不用運動就能**？
10樓：藍瀾無高
我**的時候用的是一種**組合，是由外用的「晶蕾苦瓜**貼」和口服的「晶蕾苦瓜**膠囊」組合在一起來進行**的，**效果不僅好，還很輕鬆方便呢，你也可以到靜蕾**網這裡看看。仔細的了解一下，反正我用著效果不錯
11樓：明格格**刮痧
通過專業的中醫理療，如刮痧，拔罐，艾灸等，堅持半個月左右，不節食，自然就瘦下來了。
12樓：匿名使用者
雙檜蒼然古貌奇，含菸吐霧鬱參差。晚依禪客當金殿，
初對將軍映畫旗。龍象界中成寶蓋，鴛鴦瓦上出高枝。
長明燈是前朝焰，曾照青青年少時。
13樓：奶昔哥哥教**
教你乙個不運動也能**方法，2020懶人**秘籍，不用節食就能瘦！
14樓：羅馬音
找她lmylmy196,吃著**，還可以美白
請問有什麼方法,不用節食就能**的嗎? 20
15樓：匿名使用者
連續通宵上網1個月
不瘦20斤我不要分
16樓：
呵呵，多做有益的運動不就行了，什麼**藥都沒有用的，不過也要合理的運動才是，免得是練出肌肉。
17樓：九聽安查懿
對於大腿，1通過爬樓梯，兩層一步，既能瘦大腿又能提臀；2跳繩堅持乙個月就能見效，每天半個小時。對於腹部，做仰臥起坐，每天堅持，乙個月就有名顯效果，前提是動作要到位。這些方法不用花錢又有利身心健康，同時考驗個人意志力。
18樓：鎖映僪鶴騫
吃水果別吃飯！吃芹菜只要7分熟，還有海帶和魚，記住別喝魚湯
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改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。瘦腿需要長期堅持，以下供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估...
有什麼快速瘦肚子的方法，什麼方法可以快速瘦肚子呢？
首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到乙個較快的瘦肚子的效果。1.吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的，早飯要多喝水！尤其是晚飯，大家晚上很容易就出去吃大餐了，這樣...
什麼方法可以瘦腿，有什麼辦法可以瘦腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 什麼方法瘦腿最有效果 以下供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把...
有什麼辦法可以瘦腿瘦肚子瘦腰，什麼方法可以瘦腰瘦腿瘦肚子？
你這是瘦全身啊 怎樣 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於 同時這個 的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物...
有什麼方法可以瘦腿
瘦腿指腿部 的方法。瘦腿的方法主要體現在運動 飲食 和藥物如，及日常護理等方面。瘦筷子腿方法 多吃小腿喜歡的食物以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出 筷子腿 紅豆 紅豆中含有能促進排尿 消除腿部浮腫的成份，還能幫助排洩體內的鹽分 脂肪。菠菜 菠菜中的營養...