1樓：
跑步 慢跑
跑太多小心肌肉練起來
2樓：匿名使用者
瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎藥類的藥物**，觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。
祝你健康。
3樓：home方哥
就慢跑，跑完後記得拉韌帶，不然肌肉會變粗。
4樓：已關機一天
用白繃帶綁腿，堅持幾個月，就瘦了。
5樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
6樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
7樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
8樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
怎樣才能有效的瘦腿？
9樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
10樓：lli零
腿部訓練：
動作1：深蹲跳躍
主要動作：雙手交替握在胸前。腳比肩膀稍寬。
同時，整個腹部要收緊，腰背部要伸展。這時，記得抬起頭和胸部。當你呼氣時，你應該跳起來。
摔倒時，應先將前腳著地，膝蓋稍微彎曲，以免對膝蓋造成太大衝擊。最後，再做一次深蹲，4組重複這個動作，每組12-20次。注意：
不要做這個動作太快，太快可能會引起頭暈。而要感受腿部的力量，不能靠慣性。
動作2：深蹲開合跳
主要動作：首先，雙手交替握放在胸前，同一雙腳略寬於肩部。收緊腹部核心，伸展腰部和背部，不要駝背。
呼氣時，跳起來，兩腳中間合攏，然後迅速分開，再次做下蹲動作。對4組重複此操作，每組12-20。
動作3：箭步蹲並腿交替跳
主要動作：兩腳前後各走一步，將兩腳放在胸前，保持大臂與地面平行。注意在整個過程中保持芯部緊密。
垂直下蹲，起身跳躍，然後雙腳合攏，然後繼續跳躍，然後交替用雙腳做另乙個弓箭步。整個行動過程應該很快。這樣的動作應交替完成16-24次，左右腿應成一組。
動作4：單腿支撐前後箭步蹲
主要動作：雙手緊握胸口站立。兩腳分開，乙隻腳固定到位，另乙隻腳是一步向前做弓箭步下蹲。然後繼續做另一步向後弓箭步下蹲，這樣做完一側後，再做另一側，重複4組，每組8-12次。
動作5：俯撐後抬腿
主要動作：首先將身體靠在地上，雙手分開，腰背伸直，然後收緊腹部，然後交替抬起雙腳，收縮臀部肌肉。重複這個動作4組，每組20-30次，左右交替。
這個動作更難考驗力量，小白可以用它作為高階動作。
動作6：徒手深蹲
主要動作：首先，分開腳和肩寬，腳趾向外旋轉15°。腰背要挺直，腹部要收緊。吸氣時，臀部應向後蹲。下蹲時，膝蓋和腳趾應面向同一方向。4組重複此動作，每組15-20次。
上述這些動作有助於瘦腿的運動。這些運動的核心是穩定，不允許對其他部分進行補償。同時，記得在運動前做好熱身運動，這個環節也會有很多人摔倒，運動前的熱身可以使整個動作更好。
文章參考**：想要瘦大腿，教你6個減脂燃脂動作，可以幫你快速
11樓：這台冰箱有點冷
蹲馬步兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
12樓：要你美麗
避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張。
13樓：天天開心阿
有作用瘦腿的機器按摩儀
14樓：只想在網上衝浪
可以去微博或者嗶哩嗶哩搜尋週六野 個人感覺她的有氧運動都很好
15樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
16樓：駱嘉容甕傑
以下是個人看法，我覺得那些都好麻煩！最簡單的：慢跑＋拉伸！
我乙個星期腿瘦了1cm!減了4斤。如果有錢嘛，可以練瑜珈，效果很好。。
我也是肥友，最好不要節食，晚上可以不吃。
17樓：丁格格粟燁
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典**膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
怎樣才能快速瘦腿呢？ 10
18樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
19樓：匿名使用者
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
20樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
21樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
22樓：匿名使用者
1、瘦腿瑜伽bai
臥姿，雙腿併攏
du，雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起，直到與身體dao的上半部回分垂直，吸氣答， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。
2、瘦腿運動
腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
23樓：匿名使用者
以下是復一些有關瘦腿的建議：
1、站立時制，不要bai總用兩條腿一起支撐全身重du量，可有所zhi側重，讓兩條腿輪dao換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20厘公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
怎麼樣才能瘦腿？
24樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
25樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
26樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
27樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
28樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
29樓：感情幸福你我他
對於絕大多數的人來說，其實都特別的想要瘦腿，而腿又是最不容易瘦的地方，所以大家都在不斷的嘗試新的方法，不斷的在試錯的道路上前行，希望大家都能夠達成所願。
因此，我有以下幾點建議想要與大家分享：
一、針對於腿部進行訓練。當我們想要快速的瘦腿時，我們可以做一些針對性的鍛鍊來瘦我們的大腿。比如說跑步，在我們跑步的過程中，如果說我們掌握了跑步中的技巧，那麼我們瘦腿的速度就會加快。
因為在跑步的時候，我們全身都將會運動，只要我們前腳先落地，後腳跟後落地，這樣我們的小腿就不會增粗，而且還可以直接鍛鍊到我們的腿部，所以我很推薦大家通過跑步的方式**。
二、管住自己的嘴。在我們瘦腿的過程中，我們一定要管住自己的嘴，邁開自己的腿，這樣我們才能夠**成功。因為飲食也是瘦腿的關鍵，如果說我們不去管住自己的嘴，那麼即使是我們再努力的**也不會有太明顯的效果，甚至是還會讓自己越減越肥，所以我們一定要杜絕自己去吃辛辣、油炸、高脂肪、含涼性的食物，而是適當的吃一些蔬菜水果，這樣才能夠達到瘦腿的效果。
除此以外，為了讓自己成功的瘦腿成功，我們還可以報乙個健身班，並且讓教練結合著自己的實際情況給自己制定乙個**計畫，這樣在專業教練的帶領下，相信我們一定會瘦腿成功。不過即使是我們真正瘦下來了，我們還應該保持一段時間，否則很容易出現**的效果，到時候自己的腿部看上去會更粗，而且想要再瘦下去也會更難，希望大家都能夠採納這樣的一種觀念。
30樓：
想要擁有明星一樣迷人又修長的雙腿嗎?趕緊學起如何瘦腿的簡單方法，日常生活中都可以做到的方法，不用激烈運動不用節食，就能讓你輕鬆瘦。
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(a)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(b)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。
這是乙個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在乙個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(a)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(b)。站起來然後恢復開始姿勢。
換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆...除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫...還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦，**運動都是需要持之以恆的~~~
蹲馬步這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~
同樣也是乙個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果
左右互換大約各維持15秒-20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷痠痛呢~
怎麼瘦腿最快最有效？中醫調理
其實這個方法很多人都試過，有的人說有效果，有的人說沒效果，我覺得還是不錯的，但不是只是中醫調理就能瘦，需要星媽獨家為你打造的適合你的瘦腿方案！我是通過和星媽溝通後星媽為我定製了一套屬於我的瘦腿方案再加上上面的方法真的瘦了。
怎樣才能瘦腿呢，怎樣才能有效的瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 今天的訓練能夠平衡大腿前，後，...
怎麼容易瘦腿，怎樣才能有效瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一周瘦腿3厘公尺 瘦腿...
怎樣才能有效瘦腿，怎麼樣才能有效的瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法。少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。mm 盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東...
怎麼才能有效的瘦腿，怎樣能有效瘦腿 不要變成肌肉腿那種的
有什麼有效瘦腿的動作？你是想瘦大腿還是小腿呢？怎樣能有效瘦腿 不要變成肌肉腿那種的 1 壓低上身 兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。推薦瘦腿食物，西瓜 清涼的西瓜，擁有利...
怎樣才能瘦腰 瘦腿，怎樣瘦腰 瘦腿
做仰臥起坐可以瘦腰啊 或者多扭扭 瘦小腿時可以通過 臥在沙發上 隨便什麼上啦 平的就行 抬起頭兩手撐著臉部 舒服點 兩腳夾住乙隻球籃球大小就可以了 然後伸直平放 彎上去一直這樣做 每天15分鐘就可以了吧 瘦大腿時可以側身臥 把頭放平 然後靠在上面的腿伸直向上抬 頭也跟著抬 多做點15分鐘 堅持運動 ...