1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
3樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
4樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
5樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
6樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+反向捲腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向捲腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向捲腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（公尺飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
7樓：匿名使用者
您好，瘦腿可以通過多做做蹲下起立或者是空中蹬自行車，只要長期堅持就能達到效果，一般腿部肥胖都是因為脂肪太多，可以選擇腿部吸脂術，通過醫療技術手段達到減少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比較常見的大腿吸脂術有電動負壓吸脂術、電子吸脂術、超聲吸脂術、共振吸脂術等。安全有效，術後效果明顯，還沒有***不會**，你可以試一下，一定要找正規專業的醫院進行手術。
8樓：匿名使用者
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
還有可以用【卡玉秀】，這個能更簡單的瘦腿呢。
9樓：杜維華雷蕾
過午不食，不吃晚飯。
怎樣才能瘦腿呢？
10樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
11樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
12樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
13樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
14樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
15樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
16樓：硬功夫亓肝
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20厘公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
17樓：匿名使用者
怎麼能瘦腿呢方法1、 如果想瘦腿，其實也可以採用全身瘦的方法，跑步是非常不錯的一項運動。跑步可以起到全身運動的作用，全身的脂肪燃燒**同時也帶動了腿部的脂肪消耗，而且能達到非常不錯的瘦腿的作用。在平時可以採用慢跑的方法進行**每天堅持30-45分鐘效果最好。
怎麼能瘦腿呢方法2、 在平時想要瘦腿除了運動，還要配合合理的飲食，在飲食上盡量少吃高脂肪高熱量的食物，否則會導致肥胖的情況發生，如巧克力，膨化食品等。可以多吃一些蔬菜水果水果和蔬菜都含有豐富的維生素，對身體的好處非常大，還不會導致身體出現缺失營養的情況，而且，蔬菜和水果都能補充你身體所需要的能量。
怎麼能瘦腿呢方法3、 想瘦腿也可以選擇採用跳健美操的放，健美操可以活動身體每個部位，這樣能讓脂肪燃燒，還可以打羽毛球，也是全身運動，在帶動全身脂肪燃燒的過程中，能夠起到瘦腿功效。
18樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
19樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
20樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
21樓：育體育心
瘦腿兩部分，一部分是減脂，要通過控制熱量攝入，進行運動**。一般有氧運動對瘦腿都是有幫助的。
第二部分腿部的肌肉練習，通過腿部的肌肉力量鍛鍊，可以很好地塑造腿型，達到瘦而美健康的目標。
22樓：官梓陰松
1用辟穀的氣功術，但是假期無工作時才可用，見效快
2壓腿，劈叉，拉開腿筋，可以永久性減去肥腿
23樓：赧杏富察綺玉
兩三層一步的跨樓梯啊，高抬腿啊，多走路，運動完後記得伸展下腿，就練舞那種壓腿就可以，然後小腿肌肉按摩下放鬆，省的長出肌肉，平時有空泡泡半身浴
24樓：
騎自行車，墊腳尖，練瑜伽，多吃水果，黃瓜，用淡鹽水細腿，關鍵健康最重要，不提昌很瘦哦，健康美麗最重要！
25樓：朝華思衲
您好，小腿粗壯主要是肌肉(腓腸肌)發達導致的，為了看到理想效果，瘦腿針是比較好的選擇。它能夠抑制興奮的肌肉，使腓腸肌處於放鬆狀態，體積收縮，腿部變得纖細。打瘦腿針後不要著急，一般是術後幾個星期內看到瘦腿效果，求美者不要心急。
同時，瘦腿針效果有時間限制，想要長久維持，要考慮定期注射。
怎樣才能有效的瘦腿？
26樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
27樓：lli零
腿部訓練：
動作1：深蹲跳躍
主要動作：雙手交替握在胸前。腳比肩膀稍寬。
同時，整個腹部要收緊，腰背部要伸展。這時，記得抬起頭和胸部。當你呼氣時，你應該跳起來。
摔倒時，應先將前腳著地，膝蓋稍微彎曲，以免對膝蓋造成太大衝擊。最後，再做一次深蹲，4組重複這個動作，每組12-20次。注意：
不要做這個動作太快，太快可能會引起頭暈。而要感受腿部的力量，不能靠慣性。
動作2：深蹲開合跳
主要動作：首先，雙手交替握放在胸前，同一雙腳略寬於肩部。收緊腹部核心，伸展腰部和背部，不要駝背。
呼氣時，跳起來，兩腳中間合攏，然後迅速分開，再次做下蹲動作。對4組重複此操作，每組12-20。
動作3：箭步蹲並腿交替跳
主要動作：兩腳前後各走一步，將兩腳放在胸前，保持大臂與地面平行。注意在整個過程中保持芯部緊密。
垂直下蹲，起身跳躍，然後雙腳合攏，然後繼續跳躍，然後交替用雙腳做另乙個弓箭步。整個行動過程應該很快。這樣的動作應交替完成16-24次，左右腿應成一組。
動作4：單腿支撐前後箭步蹲
主要動作：雙手緊握胸口站立。兩腳分開，乙隻腳固定到位，另乙隻腳是一步向前做弓箭步下蹲。然後繼續做另一步向後弓箭步下蹲，這樣做完一側後，再做另一側，重複4組，每組8-12次。
動作5：俯撐後抬腿
主要動作：首先將身體靠在地上，雙手分開，腰背伸直，然後收緊腹部，然後交替抬起雙腳，收縮臀部肌肉。重複這個動作4組，每組20-30次，左右交替。
這個動作更難考驗力量，小白可以用它作為高階動作。
動作6：徒手深蹲
主要動作：首先，分開腳和肩寬，腳趾向外旋轉15°。腰背要挺直，腹部要收緊。吸氣時，臀部應向後蹲。下蹲時，膝蓋和腳趾應面向同一方向。4組重複此動作，每組15-20次。
上述這些動作有助於瘦腿的運動。這些運動的核心是穩定，不允許對其他部分進行補償。同時，記得在運動前做好熱身運動，這個環節也會有很多人摔倒，運動前的熱身可以使整個動作更好。
文章參考**：想要瘦大腿，教你6個減脂燃脂動作，可以幫你快速
28樓：這台冰箱有點冷
蹲馬步兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
29樓：要你美麗
避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張。
30樓：天天開心阿
有作用瘦腿的機器按摩儀
31樓：只想在網上衝浪
可以去微博或者嗶哩嗶哩搜尋週六野 個人感覺她的有氧運動都很好
32樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
33樓：駱嘉容甕傑
以下是個人看法，我覺得那些都好麻煩！最簡單的：慢跑＋拉伸！
我乙個星期腿瘦了1cm!減了4斤。如果有錢嘛，可以練瑜珈，效果很好。。
我也是肥友，最好不要節食，晚上可以不吃。
34樓：丁格格粟燁
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典**膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
怎樣才會瘦腿，怎樣才能有效的瘦腿？
跑步 慢跑 跑太多小心肌肉練起來 瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎藥類的藥物 觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。祝你健康。就慢跑，跑完後記得拉韌帶，不然肌肉...
怎樣才能有效瘦腿，怎麼樣才能有效的瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法。少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。mm 盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東...
怎麼容易瘦腿，怎樣才能有效瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一周瘦腿3厘公尺 瘦腿...
怎樣才能瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
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怎樣才能瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一周瘦腿3厘公尺 男的...