1樓：劉曉東
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：養生使人變帥
總是半夜醒來，在相對應的地方按摩可以緩解改善睡眠質量
3樓：匿名使用者
睡前少喝水
調整作息時間,多運動運動,就好了,每天臨睡做100個俯臥撐.200個仰臥起坐.分五組做,每組俯臥撐20,仰臥起坐40.
每組完休息5分鐘.練完洗漱,然後睡覺,堅持乙個月肯定有成效的,試試吧
4樓：虛達客人
吃三金利尿的藥到藥店就可以買到．別的藥別亂吃，睡前不要喝水，晚上做點運動．
5樓：匿名使用者
如果睡前有喝水的習慣,就別喝;如果沒有喝水也會夜裡起來上廁所,那就有可能是腎虛了,吃點補腎的食物或藥物就可以得到改善了,可以試試"六味地黃丸",最好的牌子是北京同仁堂的,其次是九芝堂的,試試看吧!
你說你是高中生,那麼有可能是精神緊張所造成的,適著放鬆一下自己,睡前不要喝水哦.
6樓：
晚飯不能暴飲暴食，睡前不能太亢奮，睡眠時間要規律些
睡前要放鬆！！！！
平時的生活別壓力太大
7樓：超級魚腩
睡前少喝水 多吃安眠藥 :-)
8樓：匿名使用者
補充鈣鎂片，乙個月見效！！
9樓：代碧春
如果沒有異常的話吃一點六神丸。
10樓：匿名使用者
我媽說吃柚子對睡眠好
每天晚上都要醒來一次，怎麼樣才能一覺睡到天亮？
11樓：匿名使用者
o(∩_∩)o~ 晚上一點到三點是肝經執行的時段，晚上容易在這個時間段醒來，是身體自己在調節。可能你前段時間或有段時間太累了，沒有好好休息。每天晚上用熱水泡腳，按摩太衝到行間應該會有所改善。
按摩的時候用大拇指一直順時針打圈圈，不要反反覆覆按摩，那樣反而沒有效果哦~ 太衝：在足背側，第1個腳骨指間隙的後方凹陷處行間：在足背部，第1，2個腳骨指之間
12樓：匿名使用者
白天一次性步行或者逛街3公里或者更長，但是一定要比平時走路的最長記錄要長。盡量不要中斷，不要休息
睡眠不好，經常到了半夜兩三點就醒，怎麼可以一覺睡到天亮？？？
13樓：旗明軒
晚上睡晚點,先把手機停乙個月的機,然後少上qq.睡覺時不要想事.
晚上睡覺總在凌晨2點左右醒，問有什麼辦法可以一覺睡到天亮嗎？
14樓：匿名使用者
睡覺前喝牛奶有助於睡眠，要不來點啤酒也行呵呵，也可以用熱水燙腳30分鐘，燙出汗好，涼了再加熱水。
15樓：匿名使用者
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的乙個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯
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