1樓：匿名使用者
中年人缺鈣可以從3個方面來解決問題：一，從體質鍛鍊 二，從含鈣的藥物吸取 三，可以從含鈣量高的事物中吸取，比如豬的骨頭裡的骨髓是含鈣比較高的，多煮一些清蒸排骨加點蘿蔔之類食用。 本人以前也缺鈣，現在沒有這樣的症狀了。
2樓：匿名使用者
正常人，喝牛奶，防止缺鈣。
普通缺鈣，中年人等等，吃鈣片，強化鈣元素的，可以多獲得些鈣。
嚴重缺鈣，到醫院去推一針葡萄糖酸鈣，高劑量的。然後多曬太陽，幫助吸收。乙個月後再去測鈣的水平，就正常了。
3樓：匿名使用者
像你所說的鈣最小值都沒有達到,那建議你做的運動也就走走!每天走個二十幾分鐘!曬太陽可以促進一二五二羥維生素d三的吸收,建議你多曬曬早上八點到十點的太陽.
以後的時間段就不要了免得中署,你可以吃**臺天天播的那個鈣中鈣啊,效果不錯!還有就是直接推葡萄糖酸鈣10%的,這個是最快的,因為它直接就到血液裡面去了.不過這個你得去醫院啊,不要自個在家裡就推.
4樓：匿名使用者
吃鈣片，多吃魚，多曬太陽對運動
5樓：匿名使用者
1多曬太陽2維固力+鈣爾奇
中年人缺鈣怎麼辦
中年嚴重缺鈣,如何補
中老年人缺鈣怎麼辦
6樓：
老年人因為上了年紀，體內的鈣也更容易流失，經常會因為缺鈣而導致腿沒力氣，容易抽筋、腰疼、引起骨質疏鬆的病症等等，因此，老年人要適量地補充體內所需求的鈣，那麼老年人如何補鈣最好呢？
一、臨睡前喝杯牛奶或者奶粉
夜間睡覺時，人體內因未進食，體內的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液迴圈仍然需要消耗鈣，體內無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質將很快在體內被吸收，可有效減少體內鈣的流失。
二、良好的飲食習慣
都說吃藥不如食補，老年人補鈣最好也採用食補的方法，養成良好的飲食習慣，並合理有計畫地安排膳食，經常吃些富含鈣的，可以改善老年人體內缺鈣的症狀。
三、吃些補鈣的保健品
如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經常抽筋、骨質疏鬆嚴重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素d等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內，容易產生結石，所以如果吃鈣片務必要嚼碎。
四、多吃點「醋」，增強鈣的吸收
在飯菜中加些食用醋，可使體內的鈣與醋產生反應，生成可溶於水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內的鈣含量。
五、多到戶外曬曬太陽
老年人可以經常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補充維生素d，並且有益於身體對鈣質的吸收。雖然曬太陽好，但也要注意時間，老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以後於戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些
六、做些適度的體育運動
生命在於運動，我們發現老年人經常在戶外運動，身體都非常好，這是因為運動有利於我們人體肌肉和骨骼的生長，減緩骨骼老化，並可以加強血液系統的迴圈與新陳代謝，增強免疫力，同時改善體內對攝入的鈣物質的吸收。
7樓：快樂**醫生
一般可以通過食補和服用鈣製劑結合來補鈣。
食補如牛奶及奶製品、豆製品、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等食物補鈣。還要適當的到戶外去進行體育運動，多曬太陽也是有利於鈣的吸收的。
如果出現精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣的症狀時，建議用鈣維d軟膠囊進行補鈣，每日一粒。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：匿名使用者
建議食補
燕麥黑芝麻粥
原料：大公尺、燕麥、黑芝麻
調料：白糖
做法：1、燕麥用水泡開備用。
2、將大公尺和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖拌勻，即可。
在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大公尺的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量，也遠遠優於大公尺白面。
儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。歐美膳食中注重燕麥和大麥的營養價值，的確有多方面的理由。
黑芝麻的補鈣和養生效果優於白芝麻。
中式的傳統膳食每天大約可以**鈣質400—500毫克，而我國營養學會推薦的每日鈣攝入量為800毫克，如果想保持最佳的**效果則每天需要攝入1200—1600毫克鈣。
芝麻醬拌木耳菜
原料：木耳菜
調料：芝麻醬、鹽、雞精、麻油、辣椒油
做法：1、木耳菜洗淨，用沸水焯一下，整齊地碼入盤中。
2、芝麻醬用麻油調開，加適量鹽、雞精、辣椒油調味，均勻地淋在木耳菜上即成。
芝麻醬是鈣含量最高的食品之一，不過，柔軟鮮嫩的木耳菜是蔬菜當中含鈣量最高者之一，恐怕還沒有多少人知道。其中的胡蘿蔔素和維生素c也意外地豐富，甚至超過番茄的含量。除了木耳菜，莧菜、油菜、芥藍、雪裡紅、空心菜、芹菜莖等也是富鈣蔬菜。
由於蔬菜中含有較高草酸，一定要用沸水焯過，去掉絕大部分草酸之後再烹調，才能保證鈣的吸收率。
乳酪是富含鈣質的寶庫，其中的鈣含量不僅令其他食品望塵莫及，所含乳鈣的吸收率也僅次於酸奶。通常乳酪和麵包十分相配，若能選用全麥麵包，則鈣含量更高。
9樓：喜劇亂燉
中老年人缺鈣怎麼辦？專家現場推薦食補「黃豆燉豬蹄」用來補鈣
10樓：匿名使用者
補鈣片吶，不用買多好的，一般的就行，還有多曬曬太陽很有好處，平時多吃些含鈣量豐富的食物，恩恩
11樓：匿名使用者
老年人缺鈣：首先應該了解缺鈣的原因，如果是疾病引起的，要先**疾病，如果不是因疾病引起的，而是單純的缺鈣，就要注重補充鈣元素，尤其是要關注鈣的吸收和利用率，可以補充一些促鈣吸收利用的如蛋黃多肽，其次就是要有合理健康的飲食習慣，再就是適當的運動。
中年人缺鈣補什麼最好
12樓：c機器復機器
中年人缺鈣建議這樣：
高鈣飲食
是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。who（世界衛生組織）指定鈣的預防用量：500mg/天，**用量為：
1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好**。
含高鈣的食物還有：蝦公尺皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
適量蛋白質
最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。
多食含維生素c豐富的食物
如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：
菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
低磷飲食
鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持鈣和磷離子乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。
低鹽低糖飲食
養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
藥物補鈣
另外，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽專科醫生的意見。現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。
另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。
中年人缺鈣怎麼辦
13樓：nicole_fong綠
中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦公尺、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。
蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。
人到中年，體檢缺鈣怎麼辦
中老年人缺鈣嚴重應該怎麼補鈣
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