1樓：北方的北方
很多人年紀大了以後，就會患高血壓的毛病，這就是我們俗稱的三高。
三高當然它也不僅僅發生在年紀大的人身上，由於身體機能的不健全，或者是不良的生活習慣，飲食習慣造成的三高也發生在很多年輕人的身上，那麼有一些運動可以幫助我們在生活中緩解三高，有效的解決這種毛病。
有乙個特別簡單的運動就是每天走路，走路呢是非常簡單便捷的，並且在生活當中隨時隨地想走就走，我們可以在上班的途中，下班之後或者是茶餘飯後，去小區花園裡面消化食加走路，走路對身體的好處有很多，它不僅僅可以預防三高還有其他的功能。
走路可以幫助我們強化心肺功能，預防肥胖，那麼日行一萬步就比較輕鬆和簡單，同時也能讓我們得到很多受益。
這個運動就非常的適合很多老年人，由於上了年紀，他們的免疫系統就會罷工，免疫能力會有所下降，再加上一些老年病，如腦血栓糖尿病的也會找上門來，每天走路可能會有效的防止這些疾病的入侵，在預防骨質疏鬆上面也有一定的成果。
走路對於人最大的乙個影響，我覺得還是對於身心的影響，因為它可以讓我們的身體和心理都得到放鬆，這種放鬆身體上的放鬆。
就是指能夠更輕快的走路，對心理上的放鬆就是我們在走路的時候會更輕鬆，如果是和自己的朋友一起走路，還能聊一些輕鬆的話題，或者是在走路的過程中，還可以打鬧這樣真的對頭腦會起到一定的放鬆作用。
希望能幫到你！
2樓：2分鐘瑜伽
預防三高，保護心血管健康
3樓：f突突呀
在戶外可以跳繩跑步去公園做一些槓管運動，在家中可以適當的做一些仰臥起坐，平板支撐和俯臥撐。
4樓：清春不打烊
老年人的話就可以慢跑，做一些有氧運動，不要做太劇烈的那種運動。
5樓：c1303【黑龍江】殤年（佩奇
散步，太極拳，健美操等都可以預防三高，不過要適量做，做多了也不利於人體新陳代謝
6樓：喜歡吃瓜八卦的我
飯後堅持散步半小時左右可以預防三高。
7樓：笨笨狗家的n次方
堅持運動，合理飲食就可以很好的預防三高。
8樓：星期一中年
我覺得游泳應該算比較有效果，運動幅度比較大，經常鍛鍊應該沒事。
9樓：琦琛
比如跑步練太極拳，這都可以預防三高，我的乙個朋友就是這麼幹的。
10樓：匿名使用者
當然是慢跑這種運動了，就是有氧運動啊。
11樓：沙河不是流沙河
可以選擇慢走或者散步時間長一點以後選擇慢跑。
運動能降三高嗎
12樓：水之靜亦柔g緘
在「三高」**中，運動**有舉足輕重的作用。運動中要計算「運動心率」，根據患有三高的嚴重程度制定不同強度的運動處方。在鍛鍊中使肌肉組織更多地利用脂肪酸，同時降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂質代謝。
長期運動，可以提公升肌肉被啟用的胰島素受體數量，改善肌肉細胞對胰島素的敏感性，促進細胞對葡萄糖的轉運和利用，降低血糖。
此外，運動還可以調整自主神經功能，有利於降低血壓。因此，科學合理的運動是**「三高」的重要方法之一。
13樓：虎兔運動吧
每天這樣運動，能夠改善易胖體質功效，還能降三高
如何預防三高？
14樓：手機使用者
三高的形成是由於消化系統衰老化始發的，不良的飲食習慣和作息時間都會導致高血壓、糖尿病的出現，所以你平時要定時定量進餐，不要暴飲暴食，多吃水果蔬菜，最好能戒菸，少飲酒。 有時間的話也要補充一些養生知識，可以看看類似養生一對一這樣的節目，這對你今後的健康生活會很有幫助。
15樓：手機使用者
控制飲食，多做運動！
16樓：手機使用者
注意健康飲食，少喝酒。
17樓：湘天華茶油
生活沒規律、工作壓力大、飲酒熬夜、大魚大肉等，三高逐漸年輕化。那如何在生活中預防三高呢？平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油，好的食用油，能有效的幫助你，預防三高的發生。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，預防三高的功能。
三高疾病的患者，做怎樣的運動有助於身體健康？
18樓：沙雕網友**解答
堅持有氧運動，包括打羽毛球、騎車、跑步、快走、跳舞、游泳等等，每次45分鐘左右，每週3-5次，心率170-年齡以內。
19樓：陳玉婷
患有三高的人群在平時應當參加一些戶外活動，比如散步就是一項很好的運動，患有三高的人群在飯後或者是早晨起來後，可以到戶外去呼吸一下新鮮的空氣，然後散散步，這樣有助於身體的**，還能夠增加患者的體質。
20樓：匿名使用者
建議運動以有氧運動為主：比如跳舞、走路、跑步、跳繩等。運動要有規律性：運動頻率上要規律，有一定的週期性，需要循序漸進。
21樓：哈哈歌兒
患有三高的人群可以練一些太極拳，太極拳這項運動不像其他的運動那樣粗暴，太極拳的動作比較柔緩，所以特別適合三高的人群，
22樓：新疆張信哲
選擇適合的時間是較為重要的，一般情況下，飯後一小時運動時間最佳，飯後一小時。
一般來說運動量大約為1小時左右，建議甩開胳膊快走為宜。
23樓：
醫生了解你的代謝當量、最大攝氧量等重要身體資料，為你的開出運動處方，適合你身體的個性化運動方案。從而來保證三高群體在運動中的安全性和有效性。老年人、有心血管疾病、心臟病或「三高」的群體，不需要通過體力極限來獲取無氧域心率，不存在危險。
24樓：
1、慢跑，每週三到四次，每次20分鐘左右；
2、打太極，簡單易學，陶冶情操；
3、游泳
25樓：排黑爾丁
晚上散步，快走，騎自行車。
26樓：魏無羨
大家都知道生命的意義在於運動，如果我們在生活中能夠經常運動，鍛鍊身體，就能讓自己的身體保持在健康狀態，也能遠離疾病。而一些三高患者經常想運動，但是卻無法找到適合自己的運動，害怕在運動中讓自己的病情更加嚴重。其實三高患者也是有適合自己的運動的，而且不會傷害身體。
做什麼運動能緩解三高？
27樓：音淡聲輕
你好。做一些幅度大的有氧運動，
比如說跑步，健身，羽毛球，籃球等等。
只要減少身上的脂肪含量，
就會緩解三高的症狀。
如果身材達到正常人水平，
三高也就消失了。
28樓：麻辣燙歐尼
一般的有氧運動都可以，避免劇烈運動
如何預防三高！
29樓：魯南製藥集團
三高通常指高血壓、糖尿病和高血脂，隨著生活水平的提高，三高人群數量逐年攀公升，如何預防三高呢。
1、早發現、早**
一般來說30歲左右的人應定期檢測血壓、血脂和血糖，留意出現的身體不適症狀。
2、有效**
當我們發現「三高症」的異常表現時，必須高度重視，及早**。有效飲食控制，減少肥胖。我們為什麼會得「三高症」？
其主要原因就是吃的太好。生活條件好了，大魚大肉有條件多吃了，勞動強度小了，消化不了的能量就堆積在一起，形成了「三高症」。因此，有效的控制飲食攝入，阻止三高食品攝入也是我們**「三高症」的關鍵，多進食含纖維高的新鮮蔬菜。
再次要合理的有氧運動。隨著人們娛樂活動的豐富多彩，運動量越來越少，患病的風險越來越大。因此，要合理安排必要的有氧運動，來消耗過剩的能量。
如快走、慢跑、游泳等運動，每天最少堅持30~40分鐘。除了以上生活方式干預外，還要及時吃藥，建議去正規醫院進行**。
30樓：湘天華茶油
平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，預防三高的功能。
31樓：匿名使用者
當前我們的筵席都存在三高一低（即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖維）的現象，每種嘗一遍，蛋白質、脂肪攝入就會大大超標。而且這些食品鹽和味精的量要比我們日常飲食高出很多倍，長期吃過鹹的食品可以導致患心血管、高血壓疾病的機率比正常人高出4～5倍以上 高血壓在日常飲食中要注意以下幾點： 要限制鹽的攝入量，每日應逐漸減至6克以下，普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6克。
這裡所指的食鹽量包括烹調用鹽及其它食物中所含鈉折合成食鹽的總量。 多吃新鮮蔬菜、水果，增加含鈣豐富的食物食用量。常見的高鈣食物有鮮奶、豆類及其製品，宜多吃新鮮深綠色蔬菜、海帶、木耳等。
每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。 控制和減少脂肪和總熱量的攝入，適量增加優質蛋白質攝入。選擇魚類、禽類、瘦肉等動物性食品，多吃豆類製品，控制和減少脂肪的攝入。
高血脂病人的飲食應注意「乙個平衡」和「五個原則"。 平衡飲食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，這是個誤區，對身體是很不利的。
我們從飲食中獲得的各種營養素，應該種類齊全，比例適當，如果在兩星期內您所吃的食物沒有超過20個品種，說明您的飲食結構有問題。 五個原則：低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食 低熱量：
控制飲食的量，旨在達到和維持理想體重。所謂理想體重通常是以「體重指數」表示。其計算公式為：
體重指數體重（公斤）/身高（公尺）2，其理想值為22。體重超過理想體重之10%表示過重，超過理想體重之20%表示肥胖。對於體型肥胖的高血脂患者，通常是每週降低體重0.
5-1公斤合適。 低膽固醇：每日總攝取量應低於300亳克，膽固醇只在動物性食品中才有，植物性食品中不含膽固醇。
各種肉類（包括：雞、鴨、魚、豬、牛、羊等）膽固醇含量：平均每兩約含20-30亳克膽固醇。
低脂肪：盡量少吃飽和脂肪酸的食物，包括動物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕櫚油）。
32樓：廖山穆嘉年
三高的形成是由於消化系統衰老化始發的，不良的飲食習慣和作息時間都會導致高血壓、糖尿病的出現，所以你平時要定時定量進餐，不要暴飲暴食，多吃水果蔬菜，最好能戒菸，少飲酒。
有時間的話也要補充一些養生知識，可以看看類似養生一對一這樣的節目，這對你今後的健康生活會很有幫助。
33樓：匿名使用者
低油量低脂肪的東西少吃``
34樓：匿名使用者
三高是用來預防的，不是用來**的。三高易發人群，就應該在食物上面有所控制。吃苦瓜是預防三高很不錯的食療方法。
不僅吃苦瓜能夠有效調理三高，而且喝條裡司苦瓜茶也能有效預防調理三高指數，是糖尿病和三高預防很好的食療方法。所以，要從平時的生活中和食物中進行有效的三高預防，就得多吃苦瓜、芹菜、青菜等富含植物胰島素的蔬菜。同時長期喝條裡司山苦瓜茶，能夠很好的預防三高。
金花1號山苦瓜果實
35樓：智者總要千慮
1.飲食方面少食動物內臟,不要吃油大的食物，尤其是要限制糖,鹽及脂肪的攝入，多進食含纖維高的新鮮蔬菜，每天盡可能吃些粗纖維的食物，除豐富蔬果以外,還要有充足的奶類食品.
2.有氧運動.每天一定量的有氧運動有益於健康.如慢跑,游泳20～30分鐘. 多打打太極拳
3.**.肥胖是「三高症」及冠心病的高危因素.**主要通過飲食,運動,藥物及糾正不良生活習慣來達到理想體重目標.
4.戒菸節酒.吸菸有百害而無一利,對於「三高症」患者來說,更有促使交感神經興奮,使心跳加快,周圍血管收縮,從而增加患心血管疾病的危險
每天堅持運動就會擁有好身材嗎，每天堅持運動就會擁有好身材？
生命在於運動，每天堅持運動身體會健康，人體肌肉會更勻稱，除去多餘脂肪，使人精神飽滿，有自信心更擁有好身材。每天堅持運動不一定會擁有好身材，但不運動肯定會使身材肥胖。所以越來越多的人選擇運動，不止是擁有好身材，運動還能使身體素質越來越好，遠離疾病。堅持運動是乙個方面，同時注意維持健康良好的飲食作息習慣...
男性應當補陽氣，人每天堅持做哪些運動，能讓身體變得強大壯碩呢
健康 陽氣不足 生陽氣 養腎 男人，男人陽氣不足別瞎補，每天1個動作，讓你源源不斷生髮陽氣。每天還是多跑跑步，在就是深蹲和仰臥起坐多做，可以鍛鍊肌肉。每天多鍛鍊身體，跑跑步帥曬太陽。飲食和作息要有規律，這樣才能補充陽氣。可以練習一下游泳也可以重量級的訓練，都可以讓你變得非常強大。可以每天堅持游泳和慢...
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1 仰臥起坐 想必每個人都會，不過既然是為了減掉贅肉，就不能偷懶，動作一定要標準，雙腿要彎成90度，每做乙個就應該躺平了，仰臥起坐是消耗腹部的熱量，對減掉贅肉是很有效的。2 空中腳踏車運動，仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30 50次，做的時候注...
如果每天堅持做瘦腿運動而去飯量的話早餐麵包一盒牛奶中午素菜加公尺飯五口以下晚餐不吃下午喝荷葉茶
要看你的具體情況。你要是大胖子和乙個小瘦子比肯定是大胖子瘦的多。注意適當運動，吃得太少身體會自動反映出餓和自動舵吸收這叫應激性。瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水...
每天早上堅持做俯臥撐有好處嗎，每天堅持早上中午都做20俯臥撐 有什麼好處！！
好處是有的，不言而喻，鍛鍊你的肌肉群 肱二胸肌 之。壞處嗎愣是說壞處，身體得趴著，很累，那也算不上啥真正的壞處。正確做法 談不上正確，不過有效果的。以前老師給弄的計畫有這樣的，先自己測試一下自己的極限值，選乙個做下來比較輕鬆的值。然後制定自己的計畫，分組做，比如1天做 4組，第一次數量就是自己制定的...