1樓：還是醬紫吧
1、仰臥起坐：想必每個人都會，不過既然是為了減掉贅肉，就不能偷懶，動作一定要標準，雙腿要彎成90度，每做乙個就應該躺平了，仰臥起坐是消耗腹部的熱量，對減掉贅肉是很有效的。
2、空中腳踏車運動，仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次，做的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
2樓：無長平
能收腹的運動多啦,關鍵能不能持之以恆,下面一點資料慢慢看吧!~祝你成功!
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
練習1：懸垂直腿上舉
這是乙個重要的腹部練習動作，能有效發展下腹部肌肉。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩腿併攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，兩眼前平視，然後緩慢將腿放下。重複3－4組，每組做15－20次。
練習2：懸垂屈膝轉體上舉
這是乙個發展腹外斜肌和肋間肌的好方法。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩小腿交叉屈膝上舉，同時髖關節向左轉，上體正直朝前，緩慢下放還原。然後再向右側轉髖舉腿。重複3組，每組做10次。
練習3：斜板仰臥起坐
這個練習是發展上腹部腹直肌的好辦法。做法是頭朝下仰臥在斜板上，雙手抱頭，起坐到上體與斜板成直角，停頓片刻，然後還原。注意背部不要完全接觸斜板。重複2－3組，每組做15－20次。
練習4：懸垂屈膝收腹
手握吊帶屈臂懸垂，兩腿屈膝收腹舉腿，腿舉得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收縮。下放還原要緩慢。重複3－4組，每組做15－20次。
練習5：坐姿屈膝收腹
坐在長凳上，兩手扶凳，兩腿伸直離地下垂。然後屈膝收腹，大腿盡量上抬，到靠近胸部時還原。重複3組，每組做10做。
練習6：斜板仰臥轉體起坐
做法同練習3，惟起坐時要先向左側轉體一次，再向右側轉體一次。慢速還原。重複2－3組，每組做15－20次。
此訓練計畫用時12周，每週練3次，每次選3個練習。前3個練習為a組，後3個練習為b組，a、b組交替練。
3樓：匿名使用者
每天睡覺前堅持做五分鐘：
平躺，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，一齊抬至45度位置，保持七秒鐘（據說7秒時間是最科學有效的），放下；如此重複。
看起來簡單，你做做試試，是不是很累人呀？但是效果很不錯滴說~！
4樓：育兒與萌寶寶
坐月子也能動起來，產後每天運動3分鐘，助你收腹提臀恢復好身材！
5樓：fs海盜小豬
跳繩也能吧,游泳也減肚子的,仰臥起坐也能,但是不是減肚子,是鍛鍊肌肉因為他是無氧運動
6樓：熱愛寫作的胖老師
每晚睡覺前做幾下仰臥起坐~同時要合理飲食~堅持乙個月就可以見到效果了
每天堅持做收腹運動可以**嗎？
7樓：奔走的奶牛
運動帶收腹對**沒有效果
**原則
1、科學安排一日三餐
8樓：匿名使用者
"我高三的時候交了乙個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課托到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。
後來的一天，乙個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是(任涵去脂)，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！
前男友看到我現在的樣子，跟我復合了！好開心，你也去看下吧，加油！"
9樓：愛吃甜的魚
不能**。
1、收腹這個動作根本就算不上運動，因為運動幅度小，運動強度低，不是無氧運動，也不是有氧運動。
2、人體不是練**就瘦**的，更不可能練肚子就瘦肚子。因為人體根本就無法區域性單獨的減脂，只能全身減脂。
3、一般**的方法主要是通過幾種方法：力量訓練。目的是提高身體的基礎代謝率。
有氧運動。跑步、游泳、單車等，主要是控制心率來達到 **效果。一般心率達到最大心率的65%-75%，身體才會進入燃脂區，在這個區域內持續的越久，減脂效果就越好。
4、控制飲食。運動能否**，飲食是最關鍵的。不吃高熱量的食物，吃高蛋白的食物，比如牛肉，雞胸肉等。
10樓：我是人
**最快我推薦閉咀仰臥起坐 它可以在二十日內把你的脂肪化作肌肉 而且收緊** 不但能夠**瘦腰 還能強腎健體。
做什麼運動可以練出腹肌？
11樓：賽普力量
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛鍊
腹肌只有更強壯，肌肉鍛鍊的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛鍊腹直肌時可以採用捲腹和懸垂舉腿，其中捲腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：捲腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。
腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單槓，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀幹帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。
高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊，不三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛鍊的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛鍊的時候。因為如果你後面還想要鍛鍊手臂的話，你的腹肌在鍛鍊之後還會保持有一定的刺激效果。
同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。
12樓：粘學民巴陣
如何練出漂亮的腹肌!仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。
10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。
堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。
沒有幾個人能連著堅持乙個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。
抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。
做成分段的。舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。4，身體完全倒下。準備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組
13樓：計丹田乖裙
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐和俯臥撐。
仰臥起坐正確方法，身體平躺。膝蓋拱起， 雙手抱頭 用力向上起,雙手抱在頭上，這樣身體重量大多集中在上部，這時候腹部肌肉要想拉動身體起來的話就會付出更大的力量。 身體起來後為了獲得更大的腰部摺疊可以用你的左肘去碰你的右膝，再次起來後用你的右肘碰你的左膝。
俯臥撐按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向 俯臥撐
可分為向前、向內、向外三種形式。
按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
14樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
做什麼運動能鍛鍊胸肌，在家做什麼運動可以鍛鍊胸肌
槓鈴 胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要 最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度 上斜和下斜 使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部 增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於...
室內做什麼運動可以出汗，在室內做什麼運動能出汗
龍大寶寶寶 室內運動.有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還...
做什麼運動可以鍛鍊胸肌，做什麼運動能鍛鍊胸肌？
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高...
做什麼運動能增加身體的肌肉比例，做什麼運動可以增加肌肉？
你的機器真人性化。什麼叫提高肌肉比，你得弄清這個含義，到底是降低脂肪比重，還是提高肌肉比重 做什麼運動可以增加肌肉？進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括 胸 臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背 引體向上，划船練習。肩 推舉...
要想練出腹肌應該做什麼運動，做什麼運動能練出腹肌？
如果是女性，那有一點要注意，每個月的那幾天如果想練腹肌的話，那可以靜止動作，兩頭起就可以，收緊腹部。平時就不必在意了，我現在每週會有3 4次腰腹訓練，每次大概300，分6組做。我認為是仰臥起坐，或者雙手撐在兩個登子上雙腳用力前伸兩隨伸平，保持屁股和兩條腿成90度，堅持乙個月必有效果，個人見解。腹肌輪...