1樓：搞怪一樂
可以做一下喜愛的水瓶運動。
1、強化二頭肌：腋窩貼緊身體兩側，腰放鬆，肩膀保持不動，兩手分別握著裝滿水的水瓶，輕輕的上下抬舉15次。
2、大腿內側&提臀：兩腿稍微分開，兩手拿著水瓶自然垂直放下，做蹲起運動15次，但膝蓋絕對不能超出腳趾頭。
3、大腿內側&提臀：收緊腹部，放鬆肩部，兩手拿著水瓶自然垂直放下，一腿向前方邁出一大步，同時膝關節彎曲，大腿近於水平，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。重複做弓步運動15次。
每天反覆做3次花5-10分鐘。
2樓：匿名使用者
保持有氧運動 比如慢跑 游泳 跳繩 騎單車等等 一般有氧運動時間為30~60分鐘 每週3~4次
這樣才能達到減脂的目的 總之一句話 消耗大於吸收就可以減去多餘的脂肪 還有就算在喜歡吃 也最好吃油炸的還有薯片等零食
最後糾正你的兩個觀點 仰臥起坐是練腹肌 但是並不是這麼容易就能練6塊的 尤其是女生更難 女生適當的做仰臥起坐 能減去腹部多餘的脂肪 使腰看起來更緊制 不至於有太多的脂肪看上去很松
俯臥撐 主要練的是胸部 根本不會使肩膀變的寬 女生適當做的話反而能促進胸部的運動 使胸更挺
3樓：90後談時尚
想要保持身材？你必須掌握的基礎入門健身運動
保持身材，每天運動多少小時最適宜？
4樓：匿名使用者
保持身材每天運動，1~2個小時最為合適，但是這並不是絕對好的建議，往往乙個人的運動量是由這個人的身體條件來決定的，你並不能讓乙個年近古稀的老人去每天跑步乙個小時，你也並不能讓乙個還在10歲以下的孩子去鍛鍊兩個小時，這樣的實力是不正確的，也是比較極端的，因此我們需要依據自己的身體條件來就是最好的判斷。
在教育體制裡面我們通常的體育課是有45分鐘一節，且是有兩節連續的體育課，能加起來正好是乙個半小時，也就是在1~2個小時之間的運動，這樣的運動是比較適合人體發展規律的。如果你能夠劇烈的運動，那麼你堅持半個小時就足夠達到這樣的運動，料或者是運動量或者是消耗的能力，這如果你每分鐘所做的運動量過少，也就是僅僅只保留在走路散步的這一範圍內的話，你可能需要鍛鍊的時間是兩個小時。
在身體舒適範圍內進行的運動才是有效的，如果你每5分鐘都在進行一次1千公尺的長跑，那麼這毫無疑問是乙個有害的運動，這只會大量的消耗掉你的多餘的能量，最終給你們身體帶來傷害，就是為什麼他都是運動員，在退役之後往往都帶有一定的疾病，因為他們過度消耗了自己的身體機能，得到了他們留下來，重大的身體疾病危險。
所以每天在適量的範圍內運動，1~2個小時是比較適合的，如果你的時間十分的緊缺，那麼你每天可以運動較大的消耗的運動，你堅持半個小時到乙個小時便足夠你保持你的良好身材，並且保持良好的身材並不僅僅是運動，你的運動應該具有針對性，應該是為了保持自己的身材，而不是為了提高自己的耐力。
5樓：社交狂人楊帆
想要保持自己的身材，每天健身至少要三到四個小時，這幾個小時的運動量會把你吃進去的食物的能量給消耗掉，不僅如此，還能減掉你的脂肪。
6樓：tomo的女朋友
這就要看個人的體質，但是一般來說每天的運動時間一定不能少於乙個小時，如果少於乙個小時的話，只是燃燒你的熱量，我並沒有燃燒到脂肪這樣子，對於**也沒有很大的效果，所以一定要堅持。
7樓：老老實實
每天的鍛鍊量是根據個人的身體狀況來確定的，當然也應該考慮到自身的鍛鍊目標，一般情況下，健身時間應該為乙個小時到乙個半小時最好。
8樓：張海燕學姐
雖然說運動很重要，但是過度運動對身體也是有壞處的，建議每天運動一小時健康快樂一輩子。
9樓：給你宇宙
我覺得這要看每個人的接受程度了，如果體力比較好的人的話就每天多運動一些時間，如果體力不太好的話就少運動一些時間，大概不要超過兩個小時。
10樓：韓允微
我覺得一兩個小時就足夠了，不需要每天運動很長時間，只要每天堅持一兩個小時，長期下來，身體也會保持得很好，不過方法一定要正確。
11樓：四顧無人燈下黑
每天運動超過乙個小時，這是起碼的。實際上還要根據你的飯量來計算一下。反正就是多運動。
12樓：
保持身體，每天的運動量不宜過多，兩個小時以內就很好了。因為太多的運動量會使自己的身體受到損害，盡量運動量保持乙個差不多的水平。
13樓：匿名使用者
不是說一直鍛鍊就有一直有效果，要看每個人自身的自身情況和承受能力，一般6到5個小時，這樣子就差不多了。
14樓：青青聊天屋
半個小時身體才會消耗正常的能量，準備開啟燃脂模式。所以想要達到**的效果，運動時間不能低於半個小時。
女性每天做哪些運動可以保持好身材？
15樓：阿三木的咖啡
no.1 啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較於其他健身裝置，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，儲存和鍛鍊時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。
推薦練習方法：
1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重複相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
no.2 跳繩
跳繩可以全面鍛鍊身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。
no.3 修正仰臥起坐
仰臥起坐不僅能鍛鍊腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，**和緩解**疾病。近有調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，**病發生率比不做該項運動的女性低55%。
想要**，你至少需要每週跳3次以上。可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。
2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。
這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好。
一開始可以10個一組，一天做3組。經常鍛鍊的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。
16樓：2分鐘瑜伽
有氧運動塑造和保持身材的效果非常好，建議女生們做些有氧運動，健康身心的同時還能讓自己變得氧氣十足。
17樓：買昭懿
（1）慢跑。
（2）伸展運動。擺腿，擺臂，彎腰，體轉。
（3）排球。
（4）韻律操。
18樓：
練習瑜伽 可以使你的身體有活力 青春展現完美身材
19樓：匿名使用者
每個人的身材都有弱項，要做弱項的針對性訓練，身材就會越來越好。
20樓：匿名使用者
只要注意不使用雪糕等甜東西，久久吃一兩次，在吃飯時要先吃菜 ，再吃肉類，這樣也可以**，保持好身材！ 1在各類**運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對**都有點兒作用。
2跳繩**
如何保持身材？
21樓：蕾小護時尚日記
在我看來，這是乙個擁有/做多種事情的問題；健康飲食，攝入適量的卡路里，積極運動，從小就開始運動，基因，等等。你知道我的意思。有很多因素可以讓你保持體形。
我通過保持動力來保持身材。是得，有些時候我害怕鍛鍊，決定不去鍛鍊。
如果有什麼，那我就走進去。不過在很大程度上，我喜歡鍛鍊和健康飲食。在運動時攝入適量的卡路里並燃燒掉，但我並不為此著迷。
例如，你不會認為我有時吃很多麥片或碳水化合物。就像我不測量準確的食用分量和標籤。我大概已經知道我的身體想要什麼和需要什麼了。
這就是動力，因為我的目標就是保持這種狀態過上健康快樂長壽的生活。
我也會嘗試新的動作和想法。我一開始以4的速度快速行走，現在可以達到5.3的速度。
接下來，我嘗試跳繩，以前每組跳100次，現在變成了200次。然後慢跑…吐納…你看！我用新的動作挑戰我的身體，因為它們是不同的，也是乙個很好的方式來看看我的力量是如何提高的。
就像現在我正在鍛鍊肌肉，因為我的屁股平坦得像煎餅。它在我的眼睛裡，我只是需要更多的肌肉。所以，由於我很有動力，並嘗試了一些我知道有用的新動作(臀部推舉、硬舉、阻力帶運動)，我看到了不同。
下面是前後的**。
是得，那是我在棚子裡的背景，背景很恐怖。從八月到三月，這大約有7個月的差異。我敢打賭你不會告訴我，但我肯定可以。
它具有更多的肌肉和形狀。我特別知道，因為我現在可以做很多次健身和舉重。這樣做使我感到更加自信，並且可以保持健康。
如果您被迫鍛鍊和成長，我一併鼓勵許多人嘗試練習。我發誓，它會有所幫助，讓您感到真正的強壯和快樂。當然吃得健康，就像我以水果和蔬菜為生！
如果您還有其他問題或想法，請告訴我！也希望這也會激勵你!!
22樓：水瓶沒有水
保持身材的話你就在吃飯這面注意點吃點清淡東西，每天早上晚上跑步多鍛鍊自己早睡早起，如果條件好的話去健身房也可以。
23樓：律政先鋒達人
想要保持好身材 我們就要控制自己的飲食，不能胡吃海喝，並且要注意加強身體鍛鍊，適量的運動才能幫助我們維持好的身材
24樓：石焱焱
少吃或者不吃甜食，少鹽少油，經常運動，作息規律，保持好心態。
懷孕了應該做些什麼運動保持身材？飲食上注意什麼
主食 薯類食品。如土豆 紅薯 紫薯 芋頭 山藥等，此類含有澱粉很高，能吸收水分 糖粉，溶解一部分的脂肪，是很好的食品！蔬菜和水果必不可少 蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，補充身體維生素增加營養，同時也在促進了消化！水果和蔬菜都建議買應季的，不要買反季的！多吃牛肉 羊肉 魚肉等高優質蛋白的食物，...
做什麼運動可以減大腿肥，做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？
做什麼運動可以減大肥腿啊，下面的兩個運動可以幫你減掉大腿上的肥肉。1 高抬腿運動 總是離不開運動，學生mm們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用 最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，...
做什麼運動可以練出胸肌，做什麼運動可以練胸肌
我練健美三年了,我來告訴你吧,平臥推舉六組,每組八個或八個以上 斜臥推舉六組,每組六個或六個以上 仰臥飛鳥四組,每組六個或六個以上 四十八小時練一次就可以了 別的什麼都不要做的了,三個月以後效果就出來了 胸肌訓練有如下難點 上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 中縫不明顯 厚度不能迅速增加 塊形不理...
做什麼運動可以防止便秘，做什麼運動可以消除便秘
轉的圈數並不一定要按照規定來，也可以根據自身的身體狀況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數，速度也可以適當增加。圈數可以增加到百到300圈時間為55分鐘左右。扭腰時動作宜和緩連貫，而且運動的主要部位要集中在腰部和腹部。如果一開始做這種運動，不要做的太多，做得過多會導致腰部肌肉痠痛，運動量應慢慢增加，不宜貪多...
做什麼運動可以減腹部呢？還有做什麼運動可以減小腿但是不要長肌肉
比仰臥起坐更有效的，我試過，腰腹摺疊起坐。超有效，不過開始會很痛苦的，痛的要命，就是身體平躺，以腰腹為中心，雙腳和雙手同時起來碰到然後放下重複，建議開始一組15個，一天四組，然後慢慢遞增。希望接納。如果身體勻較偏胖 建議最好結合運動組合幫助 推薦跑步 跳繩 鍛鍊腹部 最好是運動完身體充分發熱後 做2...