1樓：北京康體
香蕉是練後吃的，練後的空腹和睡醒時的空腹不是乙個概念，而且蛋白粉裡是含有碳水化合物的，肌肉需要的是營養。如果要是比較專業級的是需要配合葡萄糖來攝入的，更利於吸收。初級的話還是先攝入乳清蛋白就夠了。
2樓：匿名使用者
首先，蛋白質粉是練習後半小時後喝，這個時間要把握好，因為喝早了，全身的身液都因鍛鍊而集中到肌肉裡面，胃腸這個時候吸收最差，搞不好就是浪費。喝晚了也不好，半小時時間是肌肉最需要蛋白補充的時候，所以時間上要把握好。
二，蛋白質不會轉化熱量，這個放心，特別練習後，肌肉正需要大量補充它，不必擔心。
三，可以吃香蕉，可以補充肌肉生長必需的鉀，喝完後吃，要記住，香蕉不要空腹吃，會有胃有傷害。另外可以加點燕麥粥牛奶之類都成。
3樓：亞洲帶你瘦
9.4 **塑形要不要吃蛋白粉？**期間應該如何正確搭配補劑？
4樓：匿名使用者
你把蛋白粉送人吧，
我不建議你吃！
蛋白質從你平常的普通食物中就可以得到充分的攝取，合成的藥品不太好！
蛋白粉應該鍛鍊前吃 還是鍛鍊後吃?
5樓：菜菜cai菜菜
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
6樓：健十**官方客服
健身後喝較好
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。 另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身後喝多少蛋白粉：
1-2勺。 過量吃蛋白粉會帶來***，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來***，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
7樓：匿名使用者
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提公升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
8樓：兩條路玩笑過了
鍛鍊前吃是補充能量，就跟平時吃沒什麼變化。
而訓練後30分鐘之內吃都可以，那是肌肉經過鍛鍊後達到的最漲大的狀態，補充蛋白質粉後可以在一定程度上維持住那種形態。
根據我個人的經驗，吃乳清蛋白粉，也就是動物蛋白效果更好，當然，不能空腹吃蛋白粉。要有點碳水化合物來墊底，否則，蛋白粉就白吃了。香蕉不錯，能快速消化，補充能量。
祝你成功
9樓：台式小情歌
肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
鍛鍊前30分吃 鍛鍊後20分左右再吃 都可以
10樓：匿名使用者
蛋白粉應該在鍛鍊後吃。那樣更有利於吸收。
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
11樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**了解了解，你可以了解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
12樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天曬網，是沒有什麼成就的；
13樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
14樓：一宿更名
可以，不過這不是專門的健身用的乳清蛋白粉，吸收利用方面會差一點，所以平時的飲食你也要吃得營養全面。再有植物蛋白沒有動物蛋白好，不過有總比沒有強，先用著。鍛鍊後和起床後20-30分鐘內加碳水化合物服用，碳水化合物可以是麵食或香蕉。
15樓：溫墨徹堅亥
建議不要刻意的去吃那些東西~~並不是吃什麼就補什麼的，再說，吃了蛋白粉也會被人體的消化功能所分解。所以保持正常的量，合理膳食就行了。
16樓：莘元斐苟寅
可以適當吃一些
但是還是少吃點
如果你要吃蛋白粉
不如吃煮雞蛋的
蛋白一次6個
不吃蛋黃
效果比吃蛋白粉好的多
大部分蛋白粉是植物蛋白
不適合肌肉增長
鍛鍊需要吃蛋白粉嗎？
17樓：郭梁郭子豪
根據訓練的強度還是需要補充蛋白，要看訓練得強度。
18樓：匿名使用者
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
19樓：
運動量大就要吃。不大就不用吃。如果你大運動量的做力量訓練。
那麼身體所需的蛋白質靠日常飲食肯定是不夠的。蛋白粉就是蛋白粉不是激素。也不可能給你摻激素。
激素比蛋白粉貴。沒人會那麼做。而且激素類藥品是過不了檢疫抽查的。
最多只是植物蛋白摻的多，比如國產某些品牌。沖泡完杯子放一天都不臭。如果你不吃蛋白，那麼就只能吃牛肉。
牛肉蛋白質含量最高。1kg蛋白粉裡蛋白含量能到70%以上。而且容易吸收。
而牛肉1kg蛋白質含量只有20%。想要達到蛋白粉的蛋白質濃度就必須吃很多。也就是說你運動後吃一勺蛋白粉等於兩塊牛排。
而且蛋白粉容易吸收，牛肉還要經過消化。最後如果你仔細算算**。實際上蛋白粉的**更便宜。
特別是海淘**的美瑞克斯。比肌肉科技便宜近一半的**。普通健身房等級的話，建議還是吃蛋白粉。
如果只是自己練練，每天不疼不癢的運動一會。那麼就別吃。蛋白粉不胖人。
增肌粉才胖人。因為裡面新增了碳水化合物。如果練的輕，那麼保證每天乙個雞蛋一包奶配合正常飲食就夠了。
運動量大就吃一點。運動量巨大，那就要吃肉加蛋白粉。就像巨石強森那種訓練狂人
20樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
21樓：健身美男
健身的人一定要吃蛋白粉嗎？健身的人一定要看
22樓：完露尾皓君
胡說，健身中胃不好的多吃麵，養胃，蛋白粉有沒有無所謂，你首先要學會訓練的量強度如何合理的安排，肌肉要是靠蛋白粉能弄好，你見的那些瘦瘦都哪來的，體型和遺傳也有關係的
23樓：猛壯好漢
其實不需要吃蛋白粉的，平常伙食營養跟上 保證好睡眠就行
24樓：
鍛鍊身體是需要吃蛋白粉的，因為吃蛋白粉可以增強肌肉蛋白，補充人體蛋白，增強體質，通過鍛鍊使身體健康，強壯。
鍛鍊完一定要補充能量嗎？需要吃蛋白粉嗎？
25樓：匿名使用者
飲食，就一句話：高蛋白低脂肪。
高蛋白質的食物包括，牛肉，雞胸肉，瘦肉專，雞蛋清等屬，當然，如果條件允許的話，最好吃些乳清蛋白粉為好，它具有吸收快，含蛋白質量高的特點。
低脂肪就是少吃油膩的東西，少喝含糖飲料。
二，練習時間安排：一般練習時間為一小時左右，二天練一次，給肌肉乙個恢復與生長的時間更利於肌肉的增長。休息的一天可以做做的氧運動以減脂或者保持體型。
時節水果均可食用。
26樓：陳新淼
不一定要補充來能量。如果你一自日三餐所吃的食物能量已經滿足了身體的需要，那麼你可以完全不用補充能量。
如果你鍛鍊完後覺得十分飢餓，都到了不吃難受的那種程度的話，那麼你可以吃些粗纖維的食物，比如麥片、玉公尺餅、這種食物的特點是能量不高，飽腹感強，吃一點就不覺得餓了。
你的鍛鍊方法主要是有氧運動（跑步）和靜力性的拉伸練習（瑜伽）而不是力量訓練，因此你鍛鍊完後沒有必要吃蛋白粉。因為平時的飲食中你已經已經攝入了足夠多的蛋白質了，完全沒有必須要在補充了。過多的蛋白質會增加你的腎臟負擔的。
27樓：z碧海藍
健身一定要吃蛋白粉麼，健身小白分享經驗
健身到底需不需要吃蛋白粉之類的東西？ 5
28樓：楊必宇
看你運動量和自身的肌肉多少了。如果運動量大，自身肌肉比較多是需要吃蛋白粉補充的。向那些專業的健美運動員，他們即使不鍛鍊坐飛機也要吃蛋白粉的，因為如果蛋白質攝取不足，肌肉自身會分解掉一些的。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**。
可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
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