求大神幫忙制定健身計畫，求大神幫忙制定乙個健身計畫

1樓：匿名使用者

你好，我有多年健身經驗，希望可以幫到你。

健身科學性並不高深，計畫簡單，重要的是堅持。

你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。

我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。

第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。

第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說乙個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈.400公尺。

所以什麼都別怕，跑不死。

第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛鍊了，我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，乙個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，乙個是臥推，乙個是上舉。相信我足夠了!最後一點是仰臥起坐，和平板支撐配合。

總結一下：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛鍊腹部。

就三句話簡單，但需要毅力。

當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。

祝你身體健康早日功成，希望可以幫到你純手打哦

另外，樓上那哥們的不適合你哦，他那個確實詳細，但是你完全沒必要劃分那樣詳細，就我說的兩個動作足以

2樓：匿名使用者

每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。

第乙個月

第一、二周：

周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

槓鈴平臥推2×20rm

啞鈴飛鳥2×20

拉力器夾胸2×20

蝴蝶夾胸2×20

重錘下壓2×20

啞鈴俯身臂屈伸2×20

週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。

重錘坐姿下拉2×20

坐姿划船2×20

站姿啞鈴俯身划船2×20

站姿槓鈴彎舉2×20

坐姿啞鈴彎舉2×20

周五、訓練部位：三角肌、腹肌。

槓鈴坐姿推舉2×20

啞鈴前平舉2×20

啞鈴側平舉2×20

啞鈴俯身側平舉2×20

仰臥起坐1×25

山羊挺身1×25

週六、訓練部位：腿部。

深蹲2×20

腿舉2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯臥腿彎舉2×20

提踵2×20

以上動作全部為「rm」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的痠痛，但是每次訓練後都會有痠痛感，時間在每次訓練後兩天之內。

求健身大神幫我制定乙個鍛鍊計畫！辦了健身卡但是什麼都不懂 60

3樓：匿名使用者

嘿嘿，問對人了。等會上課，我就詳細回答你這個問題。

一周花三天時間去鍛鍊。

第一天以體能，心肺耐力為主。

第二天以下肢肌力為主。

第三天以有氧為主。

體能的話做一做高間歇

踏板上下

波速球上下

靜蹲弱化波比

迴圈三次，然後在鍛鍊腹部

下肢肌力鍛鍊

初學者靜蹲

固定物半蹲

徒手深蹲

固定物單腿半蹲

第三天有氧

配速76.5

都行慢跑40min然後鍛鍊腹部

搞定。望採納，純手打，有問題再問我。

4樓：信明誠

體重過重不適合跑步前期可以做一些徒手訓練

求大神幫忙制定健身計畫，求大神幫忙制定乙個健身計畫

求高手給制定健身計畫，求高手給制定乙個健身計畫！！！

求日語大神幫忙翻譯一下，求日語大神幫忙翻譯一下，謝謝

請高手幫忙制定乙份鍛鍊計畫，跪求健身高手幫忙制定乙份健身計畫

求乙份根據我的情況制定的健身計畫，急

高人進！求一種短期理財方式，求高人幫忙制定乙個在大學裡的理財規劃！！！！急啊。。

其他用戶還看了：