1樓：匿名使用者
腿：自重深蹲，箭步蹲，深蹲跳
胸：各種角度各種寬窄距俯臥撐
背：引體向上往死裡整
胳膊：有啞鈴（彎舉，頸後臂屈伸）沒啞鈴就換著手擼吧肩膀：多做俯臥撐就好使
思想多超前，你就贏在起跑線，不管怎麼擼，只要你擼了，就肯定有效果。我說的是擼鐵。純手打，採不採納自己看
2樓：80後小伙兒的創業路
你想鍛鍊**的肌肉，我來幫你，專業的。
求乙份在學校的健身計畫，該做什麼吃什麼 20
3樓：南山_姜老師
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
4樓：匿名使用者
你18歲才52kg太輕了 首先多吃點肉 每餐盡量能吃到肉吃飽 健身的話要看你健身哪個部位 天天向上20130823那一期後面那裡有說健身 那個我感覺挺好的
5樓：迷離優
這還要問當然是做鴨吃翔
求乙份學生簡單健身計畫
6樓：414海子
以下是我自己的總結，希望對你有幫助：
1、胸肌 臥推槓鈴+俯臥撐（不能只是講究數量，勻速、到位） 4組，每組10-12次，每組休息時間不能超過1分鐘
2、腹肌 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
3、肩、背、手臂 引體向上 （剛開始做多組標準的肯定會有難度，關鍵是堅持，第乙個月從每組1個增加到每組5個就是很大很大的進步了），依自己身體狀況而定，4組，每組1-5個，如果身體素質很好，那麼可以在這個基礎上加（動作要求：勻速、到位） 每組休息時間不能超過1分鐘
4、腿部 深蹲 4組，每組10-12次 每組休息時間不能超過1分鐘
5、小腿 提踵 4組 每組做到力竭（實在是不能進行下乙個） 每組休息時間不能超過1分鐘
以上計畫：最好是隔天練習（即今天練習完，明天就休息，後天再練習...）
當然，飲食必須要跟上，多補充蛋白質，每次鍛鍊完30分鐘後至少要吃2個水煮雞蛋（不是茶葉蛋哦）蛋黃2個就偶看，蛋白可以超過2個，正常3餐的飲食也要注重蛋白質的攝入，有條件的話，多吃牛肉、羊肉、雞胸肉；同時，每天要多喝水，不少於兩公升。促進身體代謝的速度。晚上九點以後不要再進食。
否則會有熱量難以消耗，形成脂肪儲存體內。
7樓：匿名使用者
老弟我給你些建議，和我原來的身材差不多，現在的肌肉練的不錯。
首先是飲食，注意，一天應該多吃雞蛋清，把蛋黃扔掉，多吃牛肉，那些油膩的肥肉能不吃就不吃。
其次是體育鍛煉，每天拿出乙個小時的時間鍛鍊，最好是睡覺前兩個小時，拿出乙個小時鍛鍊，拿出乙個小時洗澡，然後睡覺。鍛鍊的這乙個小時要注意，每天鍛鍊乙個部位或者兩個部位的肌肉，然後這麼尋尋往復。注意我說的這個部位是只人身上的大部位，比如：
胸、肩、背、腿。鍛鍊胸部肌肉寬臂做俯臥撐還有雙槓，先做俯臥撐還有做雙槓把胸部的大體模組練出來，然後用小啞鈴來修型。背部肌肉做單槓，注意是正手握槓。
練習肩部肌肉，槓鈴最關鍵。練習腹部肌肉就要做仰臥起坐。練習腿部肌肉要蹲起、蛙跳、跑步。
練肌肉不要急於求成，只有時間的累計才能是真正起到鍛鍊身體的作用，如果你急於求成，會使身體抗不住...希望能對你有作用。
求乙個適合大學生的健身計畫。謝謝
8樓：退網了不刷
第一天：練背、二頭、斜方 啞鈴划船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。 聳肩5組，同一重量每組8個。
第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組，每組10個。
三角 推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。 側平舉，同一重量3組，每組12個。 前平舉，同一重量3組，每組12個。
3頭 坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。
第三天：腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。 硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。
第四天休息，然後迴圈。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰臥屈臂伸 3組 10個
這是最基本的方法 堅持3個月 一定能改變身材 到時我再幫你變計畫
9樓：匿名使用者
可以練一下八段錦或大雁氣功
求乙個適合我的健身計畫
10樓：匿名使用者
你好。我的想法是這樣的：首先一點我想說的是，一下我所說的所有我幫你弄的方案全要建立在保護身體的前提下。
我相信你是不怕苦的，但是在做鍛鍊的時候也要注意適量，並不是多多益善的。總之不管練習什麼專案都按照自己的身體狀況決定，循序漸進，慢慢提高，玩玩不可心急，否則要後悔的，就像我，膝蓋練傷了，現在很煩惱。
接下來就是幫你弄的計畫，你又要提高體力又要力量上的提公升，這就必須有氧運動和無氧運動相結合。首先就是跑步，這個沒有商量的，跑步是最好的有氧運動之一，當然有條件可以選擇游泳。慢跑為主，不要快，按照你自己的速度慢慢的跑，記住，是慢慢的跑，距離跑長一點，每次2-3公里的樣子，我不知道你的基礎怎麼樣，我初中的時候考試是跑1000，如果你也是的話，就先從1500開始，跑2周之後加到2000，兩周後再加500公尺，不要貪心，一點一點加量。
不要天天跑，最好是隔天跑，因為肌肉的生長週期是一天左右，所以每週基本上跑3到4次，每次按照我剛剛說的，在你的基礎上加一點量（500公尺到1000公尺），大概兩個月後就會上癮了，當你跑到3000公尺左右的時候，就3週加一次，差不多半年之後，你的體能就上去了，心肺水平要曾強很多。關鍵是堅持下去的毅力，一定要堅持，萬一你哪天想：算了，今天就不跑了吧，這個時候自己提醒自己：
要有毅力！堅持最重要！
關於你的力量，上肢的力量最好是要有器械，就是去健身房。但是如果覺得這個不現實的話，我幫你弄乙個在家裡就可以完成的計畫。其實很簡單，甚至是老生常談，那就是仰臥起坐和俯臥撐。
練習方式是俯臥撐隔天練習，仰臥起坐可以天天練。量的話還是要根據你自己的基礎，比如：先從每天一組30個俯臥撐，分兩組，早上一組晚上一組，如果你覺得自己30個不在話下，請也從這個數字開始，如果之前有練過，請從看到這篇文章開始也從這個數字做起，給自己乙個新的開始，在潛意識裡可以給你很大的健身幫助。
之後就是慢慢加量，還是這句話，慢慢地加，千萬不要想一口氣吃成胖子。關於仰臥起坐，我就不多說了，每天至少100個，腰力是一切的基礎，像我現在是一天300個，一組100，每天3組。如果100個太多的話，就盡自己的最大努力，來到不能來為止，覺得100太少也是這樣，來一次精疲力盡，看看自己的極限是多少個，然後你的基準就是你自己的極限-10，比如我的極限是150，那我每組就做140，之後慢慢加量。
不但你的力氣會變大，體格會很好看，你165，不是很高（應該是男孩子吧，汗。。。），但是好的身材和不錯的肌肉照樣可以幫你的形象加很高的分。（當然也不要練成阿諾德，除非你發現你有這方面的興趣，適量就好）
關於彈跳，首先跑步是會潛移默化的提高彈跳的。然後你真的像問我提高彈跳的方法就是：多跳。。。
還有乙個就是爬樓梯，每天從1樓小跑到10樓，堅持幾個月，你就無敵了，這個方法在我乙個同學的身上特別有用，我們是看著他越跳越高，知道摸到我們寢室的天花板的。關於彈跳不好意思，我只有這點東西，但是加上上面的東西應該夠用了。
最後想說一些備註：跑步的姿勢：按照自己覺得舒服的姿勢就可以，注意一些美感，腰挺直，身體微微前傾，其餘的沒有什麼特別的要求，按照上天給你的天生的姿勢去跑，這個就是最適合你的姿勢。
關於跑鞋：這個是非常重要的！一雙好的跑鞋無論是對你的腳的保護還是全身的健康都很重要。
忽視nike和adidas，我推薦的是四大慢跑品牌：日本的asics，美國的brooks和saucany，brooks貌似大陸買不到，還有就是new balance（這個基本不行，我覺得不舒服）。
總之，保護好身體最重要，祝願你成功。
11樓：曠課三年
你這個年紀沒什麼好想的 主要是練技術，長身高 等到自己發育成熟 才可以進行系統的身體肌肉訓練
12樓：傻瓜lion慧
蹦台階，可以練彈跳。力量就不要練了，你年齡還小，先長個子，力量等到身體發育成型以後再練。
求乙個健身計畫.
13樓：
建議你去山藥社群看看，學習一些人體常識和鍛鍊方法。要長肌肉光靠運動是不夠的，還要你的脾胃要好，不然無法吸收食物營養，你的肉難道真的是靠運動長出來的嗎。所以脾胃是關鍵，還有一年四季鍛鍊的時機也是不同的，春生夏長秋收冬藏，冬天是不合適運動的，不然會傷你的元氣，反而令你更加虛弱，所以你要先了解很多人體的常識，才能針對自身的情況，慢慢改善自己的身體，沒有適合於所有人的方法，每個人都是不同的。
14樓：匿名使用者
心態平衡，不要過於著急，健身貴在持之以恆，任何健身活動只要長期堅持都有效果，你的身材夠標準了，別刻意的去追求某乙個目標。
15樓：控守退逃
他們說的建議都有不錯，你首先要把體重加些，太瘦了需要加些營養
16樓：匿名使用者
目前時間較短，請堅持
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你 敏感嗎？都想改善哪些 問題，你想要了解什麼品質的 我基本沒用什麼了，但是冬天 容易乾燥，也怕風吹裂了，我一般用點郁美淨或者大寶或者美加淨的銀耳珍珠滋養的那個。那些大品牌，特別是國外的大品牌千萬不要用，重金屬含量特別高。如果實在要用洗面奶或者保濕水之類的，就用大寶 美加淨等一些國產小品牌的，稍微安...
求win8系統可以用的flashgamemaster多謝
64位系統支援大部分32位程式與軟體。因此flash player顯示為32位軟體不存在實際問題 如果flash player出現異常 無法執行 會有提示您安裝新的flash player 32位系統和64位系統的區別有以下四點 第一，cpu要求不同 cpu有32位和64位之分，32位的cpu只能安...
怎麼用肚子說話，怎麼才可以用腹音說話 求詳細解答，謝謝
這裡是丹田 腹部是希望有力氣 但這只是其中的乙個方面 以下有呼吸的幾種方法 歌唱呼吸的幾種吸氣方法 你所說的腹部是初學者的方法 是你老師的一種引導 1 嘆氣式吸氣 大家知道，嘆氣在日常生活中是很普通的現象，它是放鬆的也是向下的。它有利於吸氣肌肉群的放鬆，以便更好的吸入氣息。具體做法是先嘆後吸，你心裡...
求高手幫做現在可以用的魔獸世界巨集
都說了是新人 這和ss有個鳥關係 你少噴 大概很多ss都是這麼玩的 請別自以為是 還莊家呢 我呸 lz來是找答案的不是來給你數落的 到這裡找找看 應該有你想要的 你上面說的肯定不行還有 這種巨集不適合pk 練級的話你一般也不帶媚鬼的 額 說實話，像這種懶人巨集還是少用的好，本人玩wow幾年了，除了騎...
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