1樓：匿名使用者
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
2樓：匿名使用者
教你乙個我自己的獨門秘方：吃香蕉沾蜂蜜.這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.
這樣有即利於**，還使營養能得到一定均衡，是個很好的****的秘方哦！！又簡單，又方便，**還不貴，可以值得試試！！
為什麼我運動**會越減越肥
3樓：a山巔之最
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心，，
我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 !
【飲食】
早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（公尺飯都要的啊）
【運動】
我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖——
面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!
（重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第乙個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提公升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！
一起加油哈！ o(∩_∩)o
(獨家**經驗, 請不要複製！謝謝！）
4樓：匿名使用者
如果只進行有氧**運動並且**初期體重增加了，其主要原因可能是由於運動導致食慾增強，因為運動後比運動前吃的更多導致的。這時候需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多於今天的食物就能解決這個難題了。
多數**初期體重不增反減的人群是因為進行運動，尤其是力量運動後會使身體瘦體重增加導致的。有氧運動加力量訓練的運動**方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。
因此如果運動早期進行的力量訓練比較多，那麼很有可能會出現身體肌肉增長的重量大於身體脂肪減少的重量，最終出現體重不減反增的現象。此時運動者自身會發現雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結實了。
在運動**初期這是一種非常好的變化，這種肌肉的增長會加快你後面的**速度，並且有助於幫你預防肥胖的**。
不同的情況可以採取不同的應對措施，這就需要你自己根據自身情況判斷一下。
5樓：近水留年
**不是光靠運動就可以的，想要有效**重要的是計畫！
運動是**中最為關鍵的一步，但是並不代表只需要這一步。給自己設定乙個**計畫，這樣才能達到想要的效果。
比如一天做多少個俯臥撐、跑多少公里（ps：在運動期間避免攝入食物，水量也要根據自己的情況進行控制）
飲食安排：早上吃乙個雞蛋、一些水煮青菜、乙個無糖麵包。中午吃的正常一些，但是一定要切記肉類最好選牛肉，避免脂肪過多。
晚飯：能不吃就不吃，如果實在不行，那就吃一些水果、水煮青菜，量一定不能多
除了這些以外還需要注意不能碰宵夜，避免熬夜等~~~
還有一些生活不良習慣也需要改正，比如愛喝汽水、吃薯片等，這些都是**的大忌~
幫助到你給個採納~~謝謝
6樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你**的坑
7樓：匿名使用者
因為你沒有配合飲食，如果只是做運動沒有搭配健康合理的飲食，就是越減越肥。因為運動後你的熱量有消耗，如果你馬上亂吃，大吃大喝就會讓細胞更快的吸收食物的熱量，所以如果想運動**成功的話還要搭配健康的飲食
8樓：天本無道
首先需要**跟食物的攝入量有很大關係，光運動對於**的意義並不大，飲食也是很重要的一塊，多攝入碳水
9樓：匿名使用者
因為你管不住自己的嘴，運動**要配合飲食。不然你動餓了，又猛吃。
10樓：千雁露
要三餐營養搭配吃飯。不能空腹，餓肚子去**。晚上運動最好選擇慢跑和快走 效果比較好。不能半途而廢。加油
11樓：
你是屬於什麼體制？運動**要堅持，而且進食要控制，多飲水。
12樓：匿名使用者
持續性、飲食規律、耐心、**的動力都是需要自己堅持的。
能量守恆定律擺在那裡，多吃多積累，少吃少積累；通過運動來調節才能有效的控制體重。
13樓：娛樂大咖科技範
每個人的體質不一樣，**的效果也是不一樣的，所以建議你採取科學的**方法
14樓：匿名使用者
基因問題？不如去找個專業的**團隊幫幫你
15樓：
親你的方法不對。看上去是消耗了能量而且吃得少但是沒有作用。因為你的身體長期處在飢餓狀態所以你吃的全部吸收了。
**是個長期活動，兩個星期不會看出明顯變化的。合理飲食是關鍵，其實你三餐都正常吃，晚餐吃到沒有餓感就行，不用過份節食。關鍵在睡前三小時內不能進食，最好做適當運動。
因為睡眠過程中是最易集聚脂肪的時間。
最重要的是堅持！
16樓：匿名使用者
飲食沒有搭配好，是不是沒有堅持
17樓：心血
因為運動完你，又餓了
18樓：時光瘦了60斤
說到底還是飲食或者方法不對
19樓：錢學雪大本營
和我當初一樣，量沒有達到，另乙個就是吃多了
為什麼越減越肥
20樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你**的坑
21樓：九葉藍茶業
方法沒用對，不要吃**藥或者採用節食的放，容易**，建議平時一日三餐按時吃，，少吃多餐注意消化，還有簡單有效的就是喝絞股藍，能有效降低血液粘稠，沖刷腸道，清除腸壁內的脂肪，長久**。
為什麼有的人**卻越減越肥？
22樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你**的坑
23樓：你的回答
現在**的人越來越多，很多人用過各種各樣的**方法，但是**效果並不明顯，反而越減越肥。其實這時候的胖並不是真正的胖，而是虛胖，原因很多人不知道——濕氣。體內過重的濕氣是很容易導致虛胖體質的。
體內濕氣多因喜食冷飲，貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣所致。
正常情況下，人體對於外界溫度、濕度變化有自然調節能力。
對於**人士來說，「節食」好難堅持怎麼辦？健康的的**方式應該是合理選擇食物，嚴格控制糖，油脂的攝入，把零食換成水果，同時要注意多食用高蛋白食物。要多吃粗糧食物，雖然粗糧食物並不符合大多數人的口味，而且通常外面的粗糧麵包之類的食物為了改善口感會放入更多的糖和各種調味劑，反而會增加了不少熱量，所以想要**，我我們倡導吃原始一點的食物，而不是精加工的食物。
而且**的人要注意運動要科學
在合理飲食的基礎上，要配合一定的運動鍛鍊，包括一定量的有氧運動，還有力量訓練，這一切都是為了在體重減少的同時，盡量避免身體上骨骼肌的減少。在靜態條件下，肌肉消耗的能量為脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味著更好的**效果。
為什麼我越減越肥，為什麼我越減越肥啊？
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為什麼腿越減越肥，為什麼越減越肥
腿越減越肥是鍛鍊方法錯誤的問題。當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。...
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