1樓：幸福de甜麵醬
不一定，要看你用的是什麼方法了，只有科學的方法才能有效鍛鍊出肌肉，不是練到時間就自然出肌肉的。
需要練多長時間，肌肉能練出來？
2樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
3樓：思念浪漫的歌
這個時間說不准，一般情況下每次訓練控制在乙個半小時左右，至於效果，畢竟堅持訓練是漫長的過程，訓練時注意整塊肌肉的訓練，胸部的上部，中部和下部，只有適當的訓練和合理的飲食才能使你的肌肉更快的生長。正常人的肌肉增長極限就是乙個月0.23kg。
鍛鍊時間段的選擇
1、早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
2、上午時段：早餐乙個半小時之後運動。
3、下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛鍊，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐後乙個半小時且運動結束時間必須在睡前乙個小時之前。
訓練的飲食選擇
1、早餐：豆漿，牛奶，維生素c片，雞蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白質的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當的吃點粗糧。
3、睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
怎麼可以把肌肉練出來呢
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。
同時可以練到肱三頭。這裡的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。
如此反覆多次，直到頸部感到痠脹。練完一側，換練另一側。
7、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿乙個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
4樓：中力健身學院
這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。
如果是有計畫是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練乙個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之後，肌肉就會非常清晰的。
如果不會鍛鍊，動作也不標準，晚上經常熬夜，飲食也不規律，運動也不是經常，而是三天打魚兩天曬網，那麼這樣的情況，一年也不一定有肌肉的。
因此想要快速鍛鍊出肌肉，這個是需要長期堅持鍛鍊，有乙個合理科學的訓練計畫，有乙個合理的飲食原則，然後多注意休息，這樣鍛鍊出肌肉就是很快的。
5樓：匿名使用者
像甄子丹那樣的肌肉一般人是不可能的,因為他是明星,因為你在電視上看到的他的肌肉是經過脫脂後的肌肉,系統的訓練,科學的飲食,一樣也不能少,其中飲食佔很大的比例.
另外,要犧牲很多,包括大部分的空閒時間,還有你的社交關係,以上條件就算全部滿足,在不使用禁藥的情況下,沒三年以上也是不可能的,另外你還要用一生的時間去保持它,所以,普通人是不可能練成那樣的,有個差不多就行了
6樓：繩綺波卞璧
通常肌肉需要半年到一年才能練出來。到健身房練啞鈴、槓鈴等器械，能快速有效地鍛鍊肌肉。
7樓：愚姝聊凡兒
半年就行，讓你全身都肌肉突出，但很累，每次練過都爬不起來，渾身痠疼。但效果很好。
8樓：匿名使用者
這個與年齡有關，一般18-22歲是鍛鍊肌肉的最佳年齡，基本在健身房呆乙個月就能看出點型來了，要練成武打明星那樣得看你運動量了。如果要入健身俱樂部可以聯絡我
9樓：小耳塞
這東西要看人的的身體素質，一搬人半年（每天一到兩個小時）就有明顯的不同了！我是二十的，練了乙個暑假就有明顯的不同了，自己感覺好多了，如果鏈多幾個月就會給別人明顯的感覺！
10樓：姑蘇谷藍
男人練肌肉一要盡力,不要管練多久能練成.二要有練上好幾年的心理準備,這樣才能持續下去.另外練肌肉一定要注意吃和休息,這你要問教練.然後多閱讀健身方面的書籍,吸取書上的經驗.
11樓：匿名使用者
一般半個月就有明顯效果 到後來就越來越難了
12樓：大熊貓
至少乙個月吧 ，那得看看你的身材了。。 我也想盡快的練出來。。。 哈哈
13樓：破舊的船
零基礎，系統訓練半年以上體形會有很大變化，必須找個練的牛b的人教你，瞎練10年還不如人家系統練3個月。練的專業就需要錢，牛肉，補劑，各種蔬菜水果，這些都需要大量的金錢支撐
多長時間能練出一身肌肉呀
14樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
15樓：匿名使用者
你先把肥減了再談練肌肉好嗎？肌肉難練的，動作到位，營養要夠才會長，別太天真了
健身每天還是隔天練，為了長肌肉
16樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
17樓：匿名使用者
每天都可以練的，但鍛鍊的部位要間隔開。簡單說是這樣的：小肌肉群要間隔48小時，大肌肉群需要間隔72小時，這樣有利於肌肉的生長。唯一特殊的是腹肌，這個部位是可以天天練的。
18樓：
肌肉生長有乙個恢復時間，也就是說需要休息，一般乙個星期練5天。
19樓：張奎
同乙個部位的話，當然是隔天練，練是損耗的過程，需要時間恢復成長，如果有這精力的話，可以分開練嘛。
20樓：衫
同乙個部位的肌肉要隔天練，要不會損傷肌肉，初學者建議3天一迴圈，補充蛋白質
需要堅持鍛鍊多久，才能練出一身肌肉？
每天在健身房練五個小時 肌肉多久能練出來?
21樓：匿名使用者
5個小時要是都是無氧的話，肌肉只能越練越少！
一般初級健身者：大肌群3組*10
小肌群4組*12
組組之間80秒休息
中級健身者：大肌群5組*15
小肌群6-7組*18
組組之間80秒休息
高階健身者：大肌群7組*15
小肌群7組*12
組組之間80秒休息
22樓：匿名使用者
練5個小時沒那個必要，每個人的肌肉組織都是不一樣的，有的快有的慢。建議你每天1-2個小時，2-4個月見效`
健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊
健身對於那些想要有完美曲線的人是一條不得不走的路。那要多久才能給自己的身材乙個滿意的答覆呢，我們來看一下多久的時間能練出肌肉塊，又要什麼管理能夠帶來更好的效果。這是乙個科學認證的養成習慣的時間管理法，二十一天內連續迴圈做著某件事，二十一天過後就能給自己的生活加上一項新的習慣。連續二十一天的肌肉鍛鍊可...
啞鈴怎麼練才能練出肌肉,通常要練多久
一般按照下面鍛鍊3個月會小有起色。飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃...
健身訓練過後，肌肉要多久才能恢復
如果長時間沒有鍛鍊而突然有一天進行了健身鍛鍊的話肌肉會感覺到痠疼的，我也有過這樣的經歷，大約三天左右就會恢復，在這恢復的過程中可以進行一些慢跑或者慢走運動，對身體都會有益處的，也可以適當的做一些拉伸運動。正常的健身訓練，就是說，在適當的這種鍛鍊氛圍之內，基本上一天都是能夠恢復的，除非說你之前很久很久...
要練多久才能練出約翰塞納那種肌肉啊
3月以上 乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板...
健身多久才能看到肌肉效果，健身多久才能看出明顯的效果？
停止健身,多久肌肉會開始萎縮是嗎？任何乙個部位停止鍛鍊5天就會萎縮百分之5的肌肉，到後面萎縮萎縮速度慢慢下降。初學者也需要有個合理的健身計畫.運動量不需要太大,最總要的是訓練動作務必要正確.及時的營養補充和規律的作息也是關鍵.堅持吧,兩個月後是你小收穫的時候 最好天天做，我從小就喜歡做俯臥撐，天天早...