1樓：愚樂說娛樂
如果長時間沒有鍛鍊而突然有一天進行了健身鍛鍊的話肌肉會感覺到痠疼的，我也有過這樣的經歷，大約三天左右就會恢復，在這恢復的過程中可以進行一些慢跑或者慢走運動，對身體都會有益處的，也可以適當的做一些拉伸運動。
2樓：雜談鮮事
正常的健身訓練，就是說，在適當的這種鍛鍊氛圍之內，基本上一天都是能夠恢復的，除非說你之前很久很久不鍛鍊，然後突然活動肌肉，肯定是需要乙個適應的階段的，正常情況下，只要你進行適度的鍛鍊，一天完全沒有問題，所以說每天鍛鍊一次，進行適度鍛鍊是對身體非常有好處的。
3樓：匿名使用者
一般來說我們都要休息三天左右的時間，才能夠讓自己的這個身體只有得到乙個更好的恢復，所以說我們平時應該要多一點，吃點高蛋白的食物，讓身體得到乙個更好的補充吧，那樣才好。
4樓：
我覺得健身過後，肌肉恢復健康，其實也根據個人的身體情況，還有就是健身訓練的強度來看，但一般就是一天就可以恢復，如果你想盡快的恢復的話你可以在健身完做一些拉伸運動，還有就是晚上泡乙個澡。
5樓：感情幸福你我他
我認為運動後，都會產生疲勞感和痠痛感，這都是需要時間來恢復的，但是具體需要多少時間恢復就取決於個人的身體狀況，以及運動強度和運動時間。通常情況下是需要24-72小時恢復，不管是排洩掉堆積的乳酸，還是肌肉纖維撕裂後的修復，時間差不多都是這麼久。甚至是有的人運動後第二天會感覺肌肉痠痛，有的人會在第三天才感覺到肌肉痠痛，甚至會持續兩三天，甚至更久。
6樓：辮子哥哥
對於肌肉恢復是乙個很漫長的過程，你在訓練過程中，把你的肉可能都撐松了，不訓練之後要恢復，這個過程中要把你松的肉變緊，怎麼也要1到2個月，差不多才可以做到這樣的。
7樓：小袁說園藝
自己堅持健身也已經有了三年多的時間，還算是有點經驗吧。一般在一次高強度的健身訓練之後，盡量要讓身體休息24小時到36小時，這樣才會讓身體的肌肉得到很好的恢復，進而也不會影響到下一次的訓練效果，更有助於肌肉的生長。
8樓：生活達人小鄭老師
一般來說要休息3~5天的時間才有可能得到乙個恢復，所以說我們也應該要懂得多點補充這個營養，讓自己的身體狀況能到，到乙個更好的這個發揮，這樣的話才能夠好一點吧。
另外自己也應該要多一點，注意休息，不要總是一味的鍛鍊身體。
9樓：花辰月夕
健身後，對於肌肉痠脹是正常的，對於恢復時間，不同的人承受能力也不相同。對於運動後如何放鬆，減少肌肉痠痛的方式主要有：健身後做一些放鬆運動，可以找隊友相互放鬆一下做一下按捏放鬆等。
最後，可以洗乙個溫水澡，可以有效的緩解肌肉痠痛。
10樓：肉肉遊戲解說
健身後，肌肉恢復根據自身情況決定吧，畢竟每個人的體質不一樣，恢復的時間也就不一樣。也跟你運動的時間密切相關吧。健身後適當的拉伸動作按摩還有洗澡能有助於你的肌肉恢復。
肌肉恢復時間是多少
11樓：金純玄令怡
什麼意思，肌肉痠痛恢復嗎？
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
參考資料
12樓：天天一笑笑網
幾乎每乙個進入健身房的人都知道應該採取分化訓練，每個部位安排一天，但是你知道嗎，其實全身訓練同樣可以讓你得到夢寐以求的身材。
100磅/24小時恢復法則：
大多數訓練者需要至少24小時才能從力量訓練中恢復，而且訓練重量每增加100磅就需要多休息24小時。當然除此之外還有一些和特定動作肌肉以及人群相關的因素。膕繩肌類似於腿部的股二頭肌，但是高強度的膕繩肌訓練後所需恢復時間比股二頭肌大的多。
其實最快的方法就是一直堅持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，隨後用餐修補，周而復始，致肌肉增大，儘管有時候效果不佳，但這才是最有效靠譜的方法。 減脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，堅持而已。 限制有氧運動量：
你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇衝刺跑。
其實最快的方法就是一直堅持下去，增肌需要用大重量刺激肌肉，撕裂肌肉，隨後用餐修補，周而復始，致肌肉增大，儘管有時候效果不佳，但這才是最有效靠譜的方法。
減脂更是如此，器械+有氧是最棒的方法，堅持而已。 限制有氧運動量：你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。
在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇衝刺跑。
13樓：大姐姐
一般有激烈運動肌肉的恢復，時間大概乙個晚上就可以了，就可以慢慢的恢復了。
14樓：你大爺
肌肉痛是因為你身體霎時時間接受不到這麼大的運動量,使肌肉釋放出一些對肌肉沒有害的物質,只需要休息2-3天就可以恢復,肌肉痛的時間內不要做大量的運動 如果想練好肌肉的話,先集中乙個地方好好的練,滿足之後就練另外乙個,不過之前那個也是需要練,不過只是練少一點,保持下狀態
15樓：宇宙外的三道題
腹肌可以一周練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。
大肌肉「充分」訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一周安排3次。
16樓：匿名使用者
我已經練5個月了，腹肌一周練4、5次完全不可能，如果能做到，說明你沒練到位。之前網上說腹肌隔天練，我也信了，據我親身經歷，一周只能1到2次。我的動作是：
站姿健腹輪一組7、8個，4組；跪姿健腹輪一組30個，4組；最後是4組類似腹肌撕裂者的動作，具體每組有7個動作，平板支撐、捲腹、仰臥抬腿、兩頭起、啞鈴俄羅斯轉體、仰臥踩單車、仰臥支撐。當然，站姿健腹輪也是最近一兩個月才能做的，這一系列動作做下來，要5、6天才能完全恢復。我也是逐步加到這個量的，另外我是晚上在家裡練，健身房離家遠，器材分別是30kg啞鈴一副、健身墊一張（15mm厚的）、健腹輪乙個、俯臥撐支架一對和引體向上單槓一根。
希望對大家有幫助，謝謝！
肌肉的恢復時間是多長
17樓：楊子電影
一種是運動後疼痛立即出現，但消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦感，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至一周之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛。
肌肉：muscle肌肉主要由肌肉組織構成。肌肉組織由肌細胞（肌纖維）和結締組織組成。
肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。細胞內含豐富的肌絲蛋白，組成細肌絲和粗肌絲。頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。
損則調，勞則休。腱鞘病症多起於勞損，故而，療治須以調休結合。調，則需以相應的藥膏按揉於腱鞘不適部位，使藥力綿延滲透**，調和氣血迴圈，舒緩疼痛不適。
休，則要養成良好的生活習慣，莫過度活動患部，利於受損組織的**。
18樓：探險哆啦啦
健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。另外，較小肌肉的恢復相對較快，例如肱
二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。
19樓：匿名使用者
肌肉損傷的恢復時間，主要是看損傷的程度，如果肌肉損傷不是很嚴重，差不多休息三周左右可以恢復，但是如果肌肉損傷很嚴重，二個月左右才可以基本上恢復，區域性的地方必要時可以磁共振檢查。
然後就是熱敷和按摩理療，區域性的地方可以配合活血化瘀外用藥物**比如玉林正骨水**有助於改善，此藥由九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、豆豉姜、豬牙皂等20多味中藥精製而成，藥材地道，藥效顯著。具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛等功效，能很好地緩解跌打扭傷、肌肉痠脹、肌肉疼痛。另外就是減少長距離行走，劇烈運動等利於改善。
擴充套件資料
很多健身愛好者都熱衷於肌肉訓練，可是卻不清楚其訓練的機理，在訓練過程中，為了增加肌肉的圍度，增加肌肉的力量，表現過於激進，卻往往會適得其反。
其實，這些人忽略了，肌肉訓練過程需要一定的間歇恢復時間。大家可能還會問，恢復時間需要多久呢？那麼我們首先需要清楚肌肉訓練的機理，肌肉訓練又叫抗阻訓練，是提高肌肉耐力或最大肌力的訓練形式，是無氧運動的一種，是指以磷酸肌酸或乳酸能為肌肉供能的運動形式。
這種訓練方式會使肌肉在缺氧氧的情況下導致乳酸堆積，疲勞加劇，24h後會發展為肌肉疼痛，肌肉組織也會發生部分的損傷。而這時我們不宜繼續在同等強度下進行肌肉訓練，而是要給肌肉充分的休息時間，修復損傷。
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