1樓：
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
2樓：皮魯魯專家解答
跑步啊， 想要 漂亮嘛 跑步吧。 想要健康嘛 跑步吧。
3樓：
每天堅持跑步，跳舞，要控制飯量
4樓：匿名使用者
每天吃兩條玉公尺，一定ok ，
5樓：哭泣的百合花
**不能急。。你還處於長身體的時候不可以使用節食來**，控制下自己的飲食習慣每頓少吃點，多運動下。。會有幫助的
6樓：陳曉萍
現在是**的最好季節，天熱本身就容易出汗。**跟學英語差不多，需要堅持的。我每天晚上開啟**隨著**做一些扭腰動作和原地小跑，盡量讓自己多流汗。堅持下來挺不錯的
我是乙個15歲女生身高163cm，體重120吧，大家都說我很胖，我想**。
7樓：
（163-110）×2=106 要是這樣算的 可能有些胖 但上下浮動很正常的 很多胖一點的女生都很可愛的 你不用自卑 健康自信最重要 。要說** 我感覺少吃油膩 少吃零食 合理控制飲食加運動就可以了 希望你開心
8樓：湖北恩施吳麗
呵呵，不能總想著**的，要是你總是想著要**你會發現你一點都沒肥，還是順其自然的好！
9樓：婷州
跳繩**比較一千個五分鐘。好，每天堅持跳四十分鐘，運動前不要飽餐，不能喝太多的水，跳完揉揉自己的小
腿，我一般跳
10樓：匿名使用者
健康的就只有運動了 我現在每天轉30分鐘的呼啦圈 很不錯
11樓：夢遊豬豬
額 多運動吧 沒別的辦法 少吃豬肉 用別的肉補充
12樓：沖床找活
早上早點起床去鍛鍊2個小時
中午午休鍛鍊1個小時
晚上鍛鍊1個半小時
我15歲，女，身高163cm，體重62公斤，我想**，大家能不能幫幫我 100
13樓：匿名使用者
加強鍛鍊，健康飲食，都是**的健康**方法，合理的作息時間是保證身體健康的首要因素
14樓：玲瓏
我以前在十八歲的時候發胖過，其實只要少吃一點，多做做運動，還有就是我自己的乙個小竅門，那段時間，我不願意吃正餐，每天只吃一點點的正餐，其他時間餓了就吃黃瓜，。如果你想瘦的快一點的話，那麼就每天早上吃乙個雞蛋，一根黃瓜，中午只吃一點點飯，實在餓得受不了再加一根黃瓜。晚上就只吃一根黃瓜，，再做做運動，那麼很快就能瘦了！
15樓：diy小夥子
飲食削減3/2.拼命高強度體能訓練，往死裡練。盡可能多流汗，多喝水。資深拳手，我曾幫助過很多人
16樓：纖纖
多走路…多走路…還是多走路…不要節食吃藥…堅持天天多走路…一定會有意想不到得效果…親身體驗
17樓：涼諾琳
跳繩，明天1000個，晚上只吃白公尺飯一碗，加蔬菜，早上白粥，中午健康吃，抱住3個月瘦到90
18樓：nini淡然
寶貝兒，姐姐開美容院的，我不賣你任何產品。但是可以教你調節自己的飲食來**。
19樓：dearyy晨
每天早上堅持晨跑，早上是我肌肉緊繃的時候，適當運動有助於**，但要堅持
20樓：匿名使用者
早上吃點麵食當早點，比如包子（非肉）饅頭，中午吃飯，吃青菜，西紅柿，海帶，吃午餐之前半小時吃個蘋果，或是吃飯之前喝湯，吃飯中途和吃飯後不要喝湯喝茶，飯後半小時站著不要坐，飯後半小時之後再吃水果，晚飯最好不吃，如果忍不了，晚餐可以吃泡衝燕麥片，記住不是加糖加奶的那種，而是純的燕麥
21樓：快你該洗洗睡了
睡前喝點白醋！百試百靈！我就成功了！我原來143斤到後來106斤
22樓：笑咯
早吃中吃晚餐不吃，多運動跑步，在沒別的辦法
23樓：沈翩躚
多多鍛鍊身體，藥適當飲食，喝點酸奶什麼的，謝謝
24樓：呆頭漫畫
和我一樣高。。。重我二十斤。。
25樓：永城市南董樓村
你的體重是正常的，不需要去追求不健康的完美
26樓：手機使用者
多動少吃就一定有效果
27樓：long劉德華
跑步，跳繩，做仰臥起坐，平地撐，都可以
28樓：枝寒天
你現在正在長身體 不能為了**少吃飯 你可以多運動 做做瑜伽 可能會減下來
29樓：
運動和控制飲食，堅持，其他的就不要管了
30樓：咖啡灬豆奶
多喝酸奶，多運動，少吃油炸類食品多吃蔬菜。
31樓：
晚上絕對不能再吃東西
我想**，怎麼辦？？ 我是女的，15歲，160 體重50公斤 我想減到45公斤啊 怎麼辦？？ 5
32樓：王子飛飛
這麼小 不建議吃**藥了 那就食療和運動了 一百斤說實話不重 主要是女孩子愛美了 **你可以試試跳繩吧 如果你還上學 不建議節食 營養第一 如果真的想** 那晚上吃乙個西紅柿 多喝水 實在不行就買上一瓶蜂蜜 沖水喝 但是蜂蜜你去買好點的 不然買了假的 只會發胖 趕集的時候 買那種可以結晶的 超市裡面也都是假的 我買過
33樓：匿名使用者
你才15歲啊，這個年齡還是不要**了啊，正在身體發育階段啊，而且你的體重還沒達標呢，160的標準體重應該是55公斤啊，不過如果真的要減就選擇運動**吧
34樓：七星八卦陣
還是學生啊？
學生不建議**，容易營養不良。
每天多運動 想減腿上的就不要短跑，會變成肌肉，肌肉不好減。得慢跑，才會消耗你的脂肪。
35樓：藍銫星辰
首先是少吃油膩的食物，然後多鍛鍊，長期堅持就會實現45公斤的
我今年15歲，女生，身高161厘公尺，體重一百多斤，我想****，能不能每天晚上別吃飯了？每天晚上不
36樓：匿名使用者
如果用不吃飯來**那肯定是不行的首先那樣會傷害你的胃，你而且也沒效果
37樓：茶樹菇歪歪
不好說，你這個階段**最好辦法是不要吃零食，但營養
38樓：濃眉大眼的老唐
節食傷胃，何況你才15歲，營養跟不上對身體不好。你可以選擇**精油，這個很安全沒有***
我現在15歲，女生，讀高一。身高172cm,體重66kg,初二時開始從52kg漸漸變胖，怎麼**
39樓：聖誕的初吻
該**啦 要小鳥腿 100斤就可以 看你怎麼減 下狠心就20斤 平常運動就5斤 看心情就容易胖
40樓：小bee鋒
大腿大小cm呢？1公尺72有66kg很正常啊，長這麼高，骨頭都重啦……**不能急，要健康**，其實像你這樣，每天跑跑步，把身型keep好都可以了
41樓：匿名使用者
你還在發育 最好就是早餐午餐按時吃 下午用水果和黃瓜西紅柿代替
42樓：匿名使用者
也不算太肥啊，標準身材，如果你真的想**，你可以吃飯的時候少吃點肉多吃點青菜，這樣對身體好又能小小**下！
我是個女生，不怕告訴你們，我今年15歲，身高才155cm，體
早餐一定要吃，這樣有助於 少吃脂肪性食物，盡量以蔬菜水果為主，蘋果很棒啊！但是也不要吃太多，不然糖分攝取多了也會胖的，午餐也別太虐待自己了，晚飯盡量別吃，餓的話就喝點流體，脫脂酸奶不錯，也很營養。千萬不要節食，總吃心情最重要。飯後半小時盡量走一走，小心你的小肚子，運動的話一定要堅持，一旦你停止，會胖...
我是個女生今年15歲一點都不獨立我比較內向害羞不喜歡說話害怕大城市害怕社會害怕社交
請你千萬保持心情舒坦 要不然，很有可能要患精神抑鬱症的 高興起來很重要。乙個人的性格，與成長環境 家庭環境等等諸多因素有關。首先要明白一點，生活在農村 並不能代表什麼，綜合你的表述來看，你的狀況類似於社交恐懼症。人多的地方讓你緊張，害羞，確實是一種缺乏自信的表現。先從心理上改變，告訴自己，你和別人沒...
我是女生，今年15歲，身高156。媽媽160爸爸170。我可
長高的方法 1 吃 不是增高藥 吃好 營養均衡，特別補充某些營養。千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質 鈣和維生素，魚 蝦 瘦肉 禽蛋 花生 豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶 蝦皮 豆製品 排骨 骨頭湯 海帶 紫菜等是含鈣 磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜...
15歲，女生我還能長高嗎，我是女生，剛剛15歲，還能再長高嗎？
當然可以！15歲的女生還有兩年到三年的時間發育增高的，一般平時補充鈣質跟維生素d，多做伸展運動，如游泳 跳繩 雲羽毛球，平時多吃含鈣豐富的食物，如奶類 魚 蝦皮 海帶 排骨湯，同時多吃含維生素d豐富的食物，如豬肝 羊肝 牛肝，來促進鈣的吸收。長高的關鍵是運動 睡眠 飲食 無壓力生活，其中睡眠和運動最...
我是個女生，今年才19歲，可是體重已經186斤，要怎麼辦呢
控制體重不在增長，這是首先去做的。每天都要吃飯，怎麼科學去吃 怎麼根據自己的實際情況去吃，這是關鍵，也就是大傢伙說的節食，其核心並不是減食，而是如何搭配著吃，既保證營養，又能控制體重，而且逐漸下降 其次，才是運動，運動方式要根據是減全身的脂肪，還是減某個部位的要求而定，既簡單有可行，還能堅持。如何做...