1樓：匿名使用者
以下是含有豐富維生素b的食品：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
2樓：
小公尺是還有維他命b族最多的食物，結合大豆、花生、大棗、核桃仁等共煮粥，以雞蛋佐食，身體所需要的大部分維他命就齊了，呵呵！關鍵是能否堅持每天至少一頓？
3樓：匿名使用者
1每天早點吃乙個雞蛋，蛋黃別扔
2多吃點雞肉和牛肉
3每晚喝一杯牛奶或酸奶
只要做到這些就足夠一天的機體需要量了
要注意的是少喝酒不要抽菸和熬夜，這些都會導致b族維生素大量流失
什麼食物富含b族維生素
4樓：新手行天下
富含維生素b的食物：
1、糙公尺：糙公尺口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜歡吃。可是糙公尺的確是營養豐富的好東西，建議每週還是要吃三到四次糙公尺。
2、小公尺：小公尺不僅含有維生素b，還有磷等礦物質。關鍵是小公尺還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。
3、雞蛋：雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素b中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收，炒或煎次之。
4、肝臟：豬肝、雞肝等維生素b的含量也較多，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心，烹調時也要處理乾淨。
5樓：涼風半夏
擴充套件資料1、服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素 b 2 ;不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素 b2 ; 因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素 b 2 不足的現象。
2、維生素b族對神經系統、心血管系統、造血功能、生殖系統、視力、緩解壓力、改善髮質和**等都有重要作用，如果b族維生素缺乏或補充不完全，極容易出現多種病症，如腳氣病、癩皮病、舌炎、皮炎、濕疹、脫髮、惡性貧血、極度疲勞、脂肪代謝障礙、食慾不振、噁心、抑鬱、消化道潰瘍等。
參考資料晚餐注意三大禁忌 多吃含維b的食物有助睡眠--人民網
6樓：關鍵他是我孫子
富含b族維生素的食物：
1、全麥帶胚芽的麵粉：
全麥麵粉一般都會磨的很精緻，現在很難買到那種粗麵粉了。所以通過麵粉獲取維生素b是比較困難的；
胚芽雖然僅佔整個麥粒的 2%，但其含豐富的維他命e、b1及蛋白質，營養價值非常的高。胚芽是小麥生命的根源，是小麥中營養價值最高的部分，常常被稱為小麥中的軟**。被我們捨棄的小麥胚芽已經被精製成胚芽粉或胚芽油，**翻出數十倍。
小麥麩皮中含有相當豐富的維生素e和b族維生素，常常被用作提取維生素e和b族的原料。
2、糙公尺或非精緻白公尺：
糙公尺口感不好而且不愛熟，所以很多人都拒絕吃。可是糙公尺的確是個營養豐富的東西啊！雜糧嘛，還是應該一周吃幾次滴。不吃糙公尺就只有吃那種不是很白的公尺了，磨的不是很光那種應該口感不錯；
糙公尺中鈣的含量是白公尺的1.7倍，含鐵量是2.75倍，菸鹼素是3.
2倍，維他命b1高達12倍。糙公尺中的維生素e是白公尺的10倍,纖維素高達14倍。與全麥相比，糙公尺的蛋白質含量雖然不多，但是蛋白質質量較好，主要是公尺精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收，但賴氨酸含量較少，含有較多的脂肪和碳水化合物，短時間內可以為人體提供大量的熱量。
3、動物肝臟：
豬肝、雞肝都很不錯，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心。三高人群和膽固醇血粘稠度高的禁吃；
經常食用動物肝能補充維生素b2，這對補充機體重要的輔酶，完成機體對一些有毒成分的去毒有重要作用。肝中還具有一般肉類食品不含的維生素c和微量元素硒，能增強人體的免疫反應，抗氧化，防衰老，並能抑制腫瘤細胞的產生。
7樓：健十**官方客服
維生素b1廣泛存在，尤其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素b2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素b3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全穀及一些水果
維生素b5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所有含蛋白質的食物維生素b6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全穀，豆類維生素b7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙公尺維生素b12**於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量
維生素b9動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果或者直接選擇多種b族維生素，補充多種維生素，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：匿名使用者
1、小公尺
小公尺不僅含有維生素b，還有磷等礦物質。關鍵是小公尺還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。
2、蛋黃
雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素b中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收。
3、香蕉
香蕉維生素和礦物質是非常豐富的，幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。
4、堅果
堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
5、動物肝臟
動物肝臟是動物代謝、儲存營養物質的主要器官，其富含蛋白質、維生素（如維生素a、維生素d、b族維生素）、微量元素等多種營養物質。
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸、葉酸等。b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
b族成員：
1、維生素b1：又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹；我們攝入熱量越多，需要的b1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。b1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。
2、維生素b2：又叫核黃素，幫助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛髮、**、指甲正常生長；與b6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。
3、維生素b3：又叫菸酸，有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉；有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平；醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。
主要功效
1、維生素b群主要功能：幫助醣類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量；
2、製造血液所需的營養素；
3、幫助消化吸收的輔助；
4、幫助肝臟解毒功能；
5、緩解生活壓力，令人精神充沛；
6、消除疲勞、解酒；
7、維護神經系統正常及健康所需的營養素。
9樓：健康天天傳遞
b族維生素能夠幫助我們進行**，那還有哪些食物中含有呢？
10樓：丁建邦醫生
醫生坦言：多吃這種食物，富含b族維生素，比蘋果更營養
11樓：東方都市生活
b族維生素是抑鬱的克星，這些食物中含豐富的維生素，不要不知道
12樓：舞動青春
水果有:西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等.；
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等；
13樓：
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙公尺、牛奶、家禽。
維生素b2（核黃素）的主要食物**為瘦肉、肝、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜。小公尺含很多的維生素b2
維生素b3的主要**於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。
維生素b5的主要** 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為肝、魚、牛奶及腎
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物,所以在身體健康和飲食均衡的情況下,一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏.
缺乏b族維生素會失眠?吃哪幾種食物，或許能改善?
14樓：豬寳
隨著現在社會工作、學習壓力的不斷增大，越來越多的人身體亞健康，晚上更是長期被失眠所纏繞。對於長時間的失眠除了有精神壓力太大的原因外，還有一種可能就是是人體缺乏b族維生素，想要改善失眠，我們可以通過幾種食物來進行維生素的食補：豬肝、雞蛋、牛奶、瘦肉。
想要補充充足的b族維生素，可以適當的進食動物肝臟。動物肝臟中不僅含有人體需要的鐵元素，還有豐富的b族維生素。適當進食後可以獲取身體所需的營養物質，神經系統功能維持正常，失眠多夢這種情況才能好轉。
雞蛋中也富含b族維生素，每天適當食用即可得到營養物質，滿足身體的營養需求，b族維生素提供充足失眠症狀也會得到改善。
牛奶裡有豐富的b族維生素，可以每天適當飲用。牛奶裡面除了含有蛋白質，鈣，還有對人體健康有促進作用的b族維生素，飲用後可促進健康，調節身體。
人體缺乏b族維生素時容易引發失眠，因為這種物質缺乏時人的情緒更容易波動，在情緒波動的情況下睡眠質量就會下降。而瘦肉中也富含人體所需要的b族維生素，經常食用瘦肉可改善因b族維生素缺乏而引起的失眠。
由此可見，我們平時在飲食上多注意營養均衡的搭配、還有多吃粗糧都是可以全面的來補充b族維生素。
希望我的回答能讓你滿意。
15樓：九怪啊
現在有不少人都會有失眠的情況，其實這是因為體內缺少b族維生素造成的，如果想要改善失眠的症狀可以吃這三種食物。
第一種食物就是豬肝。其實像動物肝臟裡面含有多種人體所需要的營養物質，同時裡面也含有大量的b族維生素，所以平時失眠的人可以適量食用一些動物肝臟，不僅能夠保證身體的健康，同時還能逐漸改善失眠的情況，不過不要把肝臟和牛羊肉劃等號，那些食物吃多了以後不僅不會改善失眠的情況，反而還會影響身體健康。
第二種食物就是雞蛋。雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，能夠增強人體的抵抗力，並且還能改善人們失眠的情況，所以可以在每天早上吃一顆雞蛋，這樣就不用擔心脂肪的堆積了。第三種食物就是牛奶，牛奶裡面不僅含有豐富的鈣元素，能夠促進骨骼生長，同時也能夠改善人們失眠的情況，起到安神的效果，而且睡覺時容易出現焦慮問題的人也可以喝。
第四種食物就是瘦肉。人平時一定要保證體內有充足的b族維生素，否則不僅會引起失眠，時間長了以後也會造成情緒的不穩定，很容易出現焦慮、壓抑等心理情緒，所以平時中午吃飯的時候可以吃一些瘦肉來補充身體的營養成分，並且在睡覺前自己也要放空大腦，不要考慮過多的事情，否則也會影響睡眠質量，導致第二天的工作不佳。
懷孕後，哪幾種常見食物孕媽可勁兒吃，或能促進胎兒發育，可以預防貧血
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牛奶不能和哪幾種食物一起吃
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