1樓：立哥
看你運動量了，好好練乙個暑假20-30斤有可能。
2樓：匿名使用者
每天兩三個小時的運動量的話乙個月二三十斤不是問題啊 ，要合理安排自己的飲食，要堅持下去才是最重要的
本人1.75 200斤，最近辦了個健身卡，每天騎動感單車
3樓：超級dj小曲
瘦多少這種東西要參考你個人的體脂的，首先你要知道你的胚胎型是哪種，然後在根據代謝率做出合適的運動和飲食方法，這是乙個很複雜的過程，不是乙個簡單的計畫就可以搞定的。但是你可以不斷的改進你的方案，瘦下來不是問題
我身高185cm體重200斤整 騎動感單車多長時間能有效？
4樓：單車技術總監
動感單車還是不如傳統自行車戶外運動有效。朋友跟我們戶外騎行三個月，240減到195
5樓：愛上卡農
這個身高，200，還好啊，太瘦就嚇人了
本人200斤胖子，想**，跑步鍛鍊卻不瘦，求給個合理化建議，盡量詳細點
6樓：知天下_道世事
****計畫:
周一：跑步+器械鍛鍊
跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到**的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛鍊是為了針對某一部位而**，如減掉背部的。
周二：健美操+器械鍛鍊
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、槓鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
週三、週日：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閒娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的**能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在**運動專案中始終都是最受歡迎的運動之一。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是侷限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到**的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
週六：游泳
游泳也是最有效的有氧**運動之一，且在夏季的週末進行這樣的**鍛鍊相信的每個**者的最喜歡的方式吧。
**飲食計畫表：
（周一）
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：公尺飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋乙個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
（周二）
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心麵、白菜**湯。
（週三）
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：公尺飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
（周四）
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭乙個，生拌茄泥，生黃瓜一根
（周五）
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜**湯
（週六）
早飯：大公尺粥一小碗、全麥麵包一片、橙子乙個
午飯：煮雞蛋乙個、燒海魚、蘑菇炒青菜，公尺飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
（週日）
早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿乙個
晚飯：玉公尺粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
7樓：**大白姚小賤
如果你肥胖想**，千萬不要一開始就跑步，先做3個小改變就能瘦
8樓：匿名使用者
剛開始跑二千,半個月後四千,乙個月後六千,兩個月後八千。正常飲食,不許暴食。不瘦你找他…
9樓：匿名使用者
1，鍛鍊的話一般要在半小時以上乃至45分鐘以後才可達到效果，長時間堅持。2，晚飯盡量不要吃，吃個水果來補充就好。3，每晚睡覺前用手按摩脂肪部位4，不要在晚上8點後吃飯或吃東西。。
5，有條件的話，可以和諧蘋果醋。。希望對你有所幫助
10樓：v__愈久愈舊
不要不吃飯，正常飲食，早餐吃點有營養的，中餐吃飽，晚餐的話隨便吃點，不要熬夜。早晨如果可以的話晨跑半小時左右。多吃些水果蔬菜。
如果堅持這樣，乙個月至少瘦20斤。我就是這樣減下來的。別用那些廣告的東西，假。
用了基本會**。純手打，希望能幫到樓主。
11樓：中原第一強
其實想達到**40斤的目標並不難，首先要少吃，早餐中餐七成飽，飯後要散步，晚飯少吃，到五成飽即可。其次是你跑步要採取慢跑，因為慢跑是有氧運動，最重要的一條是跑步一定要收腹，自己平時在走路的時候也要保持挺胸收腹。其它方面的運動包括仰臥起坐、原地跳高等，只要堅持一定成功。
我**是靠大運動量的跳交誼舞，其中重要的一條就是一定要收腹。
12樓：匿名使用者
你飲食有沒有控制，還有營養要平衡。
13樓：我是北斯特
核心是少吃多動。早餐、午餐吃八分飽，晚餐喝粥。吃的東西盡量要原生態食品，不要加工食品（麵包蛋糕餅乾之類的）。下午和晚上可以散步、跳繩等，週末可以去爬爬山。
**是一項很漫長的工程，重要的是堅持。我也在**，只是基數比樓主少一點，咱們一起努力吧，祝我們成功。
14樓：消失的
我非常能理解你的感受，我原來比你還胖236斤，現在我130斤左右，我想你跑步鍛鍊卻不瘦是不是沒有控制飲食或者是鍛鍊的時間不在30分鐘以上。現在我給你乙個我**時的食譜
早餐:乙個雞蛋，一杯無糖豆漿(或者四瓣柚子或者兩個中等大小的蘋果)午餐:二兩公尺飯+四兩少油少鹽的素菜(或者一碗小公尺粥(小碗)+乙份涼拌黃瓜)
晚餐:乙個蘋果或者100ml的酸奶
15樓：頭髮
男還是女啊？
跑步的話不能一下子看出來效果的哦。首先每次運動完30分鐘才開始消耗脂肪。。然後就算消耗到了脂肪也至少一周才能看出來。
大基數呢想看出效果還是多做運動。跑步不錯，跳繩效果也明顯但很累。。還可以跳跳**操，pump it up減重真心明顯！！
不知道你的體質是啥，是脂肪多還是肌肉多。脂肪多就多運動，肌肉多就每天按摩30分鐘，肌肉都按摩松了在開始運動。飲食稍微控制就可以，只是稍微！！
每次吃8成飽，沒有飢餓感了就不吃了就行，不用節食。只要能堅持半年40斤沒問題的。
加油哦~
16樓：匿名使用者
**麼，七分在嘴，三分在運動。
騎單車對於200斤的胖子有**效果嗎
17樓：匿名使用者
只要堅持住是會有效果的，不過很累。。。運動的同時配合好飲食~預祝祝你成功
推薦你可以試試酵素**，不用運動不用節食，很健康~
18樓：匿名使用者
有 但是你是在健身房上動感單車課，還是自己騎車玩。這個差別還是很大的。
19樓：匿名使用者
多走路多做體力活,少吃高脂肪的食物會好起來.
我是個高度近視（上千了）的胖子，想要買動感單車或踏步機在家裡鍛鍊，不知道可不可以，會不會太劇烈
20樓：
鍛鍊**容易**。還有損膝蓋。不建議用此方法。我愛人身高一公尺六，原來體重一百三。用了兩個多月就減掉了二十多斤。不節食不運動。如果有機會你可以試一下
21樓：life受苦
馬上做近視眼手術，然後去部隊鍛鍊，就算做豬，也要做乙隻特立獨行的豬。
22樓：
yesoul野小獸認為這項運動對於視力本身沒有太大的要求，只是如果還是新手需要跟著教練的步伐訓練吧？那樣能否看清教練的動作以及當前資料呢？
打網球的180cm左右sarapowa是誰，哪個國家的
你的名字寫錯了，你說的是莎娃。以下是她的資料 瑪利亞 莎拉波娃 maria sharapova 是著名的網球運動員。她身材高大，爆發力強，屬於底線力量型選手。她的握拍方式是右手握拍，雙手反拍，有時在場上受到壓迫的情況下也會把球拍換到左手來救險。正手和雙反都有強大威力。2004年溫網冠軍，2006年美...
我身高180CM彈跳不錯，控球傳球突破投籃都可以，就是防守
要麼你練好防守，不惜力的練，要麼你就打組織後衛的替補吧！小前鋒你的任務就是三步上籃和扣籃 繼續打控位，揚長避短，苦練防守，你會變的更強。後衛，你這樣的身高不適合打鋒線 也可以向鋒衛搖擺人發展 練防守 防守絕對很重要 場下找方法多加練習 場上防對方最難防的人 要看在什麼球隊了 如果強大的球隊 相信你都...
我身高188cm臂展180cm立地莫高240cm能有扣籃的可
我183 85kg 原地摸高230彈跳80cm左右 我打了10年籃球 什麼都增加了 就是彈跳力沒增 一哥們187cm能戰斧式扣籃，不過他臂展比你要長。籃筐305cm，你跳至少要跳65cm才能摸到，完成真正意義上的扣籃必須70cm以上。你的條件完全有可能，只要加強練習。有。練練抓球的手感，單手抓，雙手...
我今年16歲身高180cm體重60kg我酷愛籃球今
身高不錯，你可以試著考大學，有的名牌大學對於特長生有特招，這樣你就可以學歷籃球兩不誤了，其實，學籃球學出來的話還是不錯的，要是學不出來那就不好說了，中國學體育的學校都不重視文化課，你要是表現平平，進不了職業隊，不好找工作，如果進了，退役後也不一定能有份好的工作，純屬個人見解，大家勿罵我 所以請慎重，...
我17歲，還能長多高，我17歲 180CM 大概還能長多高
我把我的成長幅度給你作為參考 12歲 156 13歲 162 14歲 171 15歲 176 16歲 178 17歲 179 18歲 180 19歲 182 上大學了心情好長的快了點 所以說你還是很有機會長高的,我爸172,我媽156 長是肯定要長的了 可去醫院做骨骼鑑定 可確定長多高 多鍛鍊 摸高...