1樓：桑葉孤吉
學生的早餐是非常重要的，他們正在生長發育階段，需要營養均衡，才更有利於身體健康發育、精力充沛，才能更好地投入學習。所以早餐的營養搭配很重要，要經常變換花樣給孩子們多樣化的早餐選擇。下面說說學生早餐一周食譜的做法。
希望能幫助到你。
方法/步驟
1/7 分步閱讀
周一早餐：牛奶麥片營養粥，煎蛋乙個，煎餅（可根據時令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。
2/7周二早餐：小公尺粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿與水果柿子椒或其它），主食可選擇饅頭或包子。
3/7週三早餐：麵包片或麵包塊、薯片、香腸、西藍花，加水果乙個，一杯牛奶或營養茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
4/7周四早餐：生煎包子、公尺酒湯圓、粉肉香腸，切片或塊，加上蘋果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
5/7周五早餐：主食紫菜清湯條，加乙個煎蛋、西蘭花幾朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根據孩子需求也可選用蔬菜類。
6/7週六早餐：主食小龍包子，加八寶粥、或黑公尺粥、或豆漿，加滷豆腐或其它小菜，再適當配點蔬菜、水果拼盤，使其營養均衡。
7/7週日主食：火燒或生煎包子，加稀飯，鹹菜，加碟生抽醬油薑蒜汁作為備用蘸料，作為學生的調味品。再配加水果或蔬菜，如聖女果或黃瓜片。
注意事項
學生的早餐食譜雖然定好，但有時根據學生年齡大小可以增減食量。早餐種類多多，過段時間可換花樣。
2樓：匿名使用者
一、給你介紹一些很實用的營養早餐食譜1.牛奶燉蛋首先準備兩個雞蛋，一盒牛奶，白砂糖適量。把雞蛋打入碗中，加入適量白砂糖，靜置五分鐘左右，等白砂糖完全融化。
用篩子把雞蛋液過濾一遍，慢慢加入牛奶裡面，加入的時候一邊加入一邊攪拌，然後放置5分鐘左右。再次過濾，然後蓋上保鮮膜，往上扎幾個洞，放入鍋中蒸10分鐘即可。2.
胡蘿蔔雞蛋餅準備好胡蘿蔔，雞蛋，小蔥，麵粉，食用鹽。把胡蘿蔔去皮，削成蘿蔔絲。小蔥切碎。
把麵粉，胡蘿蔔絲，小蔥放到大碗中，加入適量食用鹽。加入清水攪拌成糊狀。清水要分成幾次加，這樣不容易結塊兒。
然後加兩個雞蛋攪拌均勻。鍋中加入熱油，油開放入一大勺麵糊，攤開成薄餅。煎至兩面金黃即可。
3.**饅頭片準備好乙個饅頭，兩個雞蛋，食用油和鹽。雞蛋打入碗中，加入食用鹽，然後打散。
把饅頭切長薄片。把饅頭片放入雞蛋液中，浸泡兩三分鐘，鍋中加入食用油，油熱以後放入饅頭片兒，煎至兩面金黃即可。這個不但可以直接吃，還可以搭配煉乳吃，超級好吃。
4.酸奶餅準備好麵粉，雜糧粉，適量的酸奶，雞蛋，小蘇打，葡萄乾兒以及玉公尺粉，。首先將麵粉，五穀雜糧粉，玉公尺澱粉，小蘇打，雞蛋，放在乙個大盆中攪拌。
攪拌均勻以後過濾一下。準備乙個勺，用勺子舀到鍋中就可以了，要在鍋熱以後哦。小火加熱至酸奶餅表面有氣泡，上面放上葡萄乾即可。
我們在準備早餐的時候，準備一杯豆漿和一杯牛奶，加上自己自製的小餅，一頓非常有營養的早餐就做好啦，其實早餐最主要還是營養要均衡。以上的早餐大家學會了麼?是不是都非常簡單的，都說早吃好，所以日常我們在忙也要吃早餐，這樣才能讓我們身體健康，保證我們身體能正常攝取所需要的營養，快準備好材料，自己做一頓美美的早餐吧。
早餐營養食譜大全竅門
3樓：仉玉軒
紅豆芡實蓮子粥：睡前用電飯煲預約了早餐粥，把紅小豆、芡實、蓮子、玉公尺、麥仁、糯公尺，洗淨後放到電飯煲裡，加上適量的清水，電飯煲通電，設定好預約的時間，早上起來已經是保溫狀態，直接開啟鍋就可以盛出食用；
蝦仁雞蛋羹：三個雞蛋（約180g）加200g的涼白開水，攪拌均勻，過濾到蒸碗裡，表面覆蓋保鮮膜或者扣乙個小碟子，放到開水鍋裡，中火蒸15分鐘，關火後燜5分鐘左右，蝦仁焯水至熟，蛋羹取出後，把蝦仁擺上面，淋上生抽醬油和香油即可；
冰花煎餃：平底鍋上火燒熱，放少許食用油，把冷凍餃子擺在鍋裡，小火煎1-2分鐘，取150g清水，放進7g麵粉，5g食用油攪拌均勻，倒進平底鍋裡，蓋上鍋蓋，大火燒開，轉中火燜煮至餃子熟透，麵水減少，開蓋後收汁，耗乾水份形成冰花即可出鍋；
油菜炒香菇：香菇切片，放到開水鍋裡焯水，炒鍋上火燒熱。放進香菇片翻炒，加生抽醬油調味，再放進清洗過的小油菜段一起翻炒至熟即可。
最有營養的早餐食譜
4樓：會說金融
早餐不一定非要吃雞蛋才有營養，可以選擇魚蝦、肉、豆製品等等代替雞蛋，營養早餐可以不拘一格。你只要記住營養早餐的搭配公式，主食+高蛋白食物+蔬菜水果=營養早餐，然後就可以用各類食材代入了。
除了雞蛋以外，高蛋白食物還包括：奶類（牛奶、酸奶、乳酪等），肉類（雞鴨鵝豬牛羊肉等），海鮮（魚、蝦、貝類等），豆製品（豆腐、豆皮、豆漿等）等。早餐不吃雞蛋可以用肉、魚蝦、豆製品等代替，營養一點也不差。
很多人早餐選擇吃雞蛋，主要是因為雞蛋操作起來快捷方便，煮、煎、炒都可以。肉類烹調起來相對要麻煩一些。當然你也可以利用週末休息的時候，做一些醬牛肉、滷豬肉等，分塊包裝凍在冰箱裡，每次早餐簡單處理一下即可。
另外，你還可以買一些三文魚、北極蝦、豆腐等容易處理的食材，早餐時食用也很方便。
另外，營養早餐的食材要做到挑三減四：
一「挑」粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、豆包、全麥包子、全麥麵包、蒸地瓜、鮮玉公尺等。
二「挑」低脂肪高蛋白食物，如水煮蛋、茶葉蛋、醬牛肉、牛奶、酸奶、乳酪、豆漿、豆腐等。
三「挑」新鮮蔬菜水果，特別是深色的營養更豐富，如西藍花、小油菜、菜心、胡蘿蔔、西紅柿、紫甘藍等。
一「減」油條、油餅、蛋黃派、餅乾、速食麵等新增了大量油脂的精製穀物。
二「減」油煎雞蛋、培根、煎火腿、牛排、炸雞腿等高脂肪的蛋白質食物。
三「減」醃製蔬菜、鹹菜、榨菜、醬菜等高鹽食物。
四「減」果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等各種飲料。
5樓：姓媛子車蓮
好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。
◆好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。
◆好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫公升牛奶或豆漿，乙個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發育所需的蛋白質。
◆好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。
◆好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子...
好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。
◆好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。
◆好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫公升牛奶或豆漿，乙個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發育所需的蛋白質。
◆好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。
◆好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。
孩子早餐食譜舉例
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
星期二：豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大公尺粥
一周營養早餐搭配食譜
6樓：生意貓
方法/步驟：
週日營養食譜：早餐：主食：牛奶、雞蛋餅，副食：拌芹菜胡蘿蔔元白菜，午餐：主食：燒賣
副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝，飯後：胡蘿蔔汁，晚餐：主食：加黑公尺的小公尺飯，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：乙隻獼猴桃
周一營養食譜：早餐：主食：綠豆大公尺粥、雞蛋、糖酥餅，副食：拌海帶絲，午餐：主食：小公尺飯
副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)，飯後：乙隻梨，晚餐：主食：加大公尺的小公尺飯，副食：魚香肉絲、炒酸菜，睡前：乙個西紅柿
周二營養食譜：早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)，副食：黃豆鹹菜
午餐：主食：大公尺飯，副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)，飯後：乙隻香蕉
晚餐：主食：加有黑公尺的大公尺飯，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夾饃、五香花生公尺(宜清淡，易安眠)，副食：白蘿蔔湯(順氣)，睡前：乙個橘子
7樓：匿名使用者
我給你介紹乙個**方法吧.
**乙個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,乙個雞蛋,乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。
謝謝採納！
8樓：馬上我就去綠了他
周一：拿鐵、火腿芝士三明治、橙子
周二：黑公尺稀飯、小蔥雞蛋餅、木耳拌黃瓜
週三：三蔬牛肉湯粉、荷包蛋
周四：豆漿、鮮肉湯包、涼拌三絲
周五：牛奶、提子蛋糕卷、杏仁
週六：小公尺南瓜粥、香菇肉丁燒賣、泡菜
週日：三鮮小餛飩、茶葉蛋
簡單營養早餐食譜大全
9樓：涒小潔
提取碼: 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人
10樓：贛南臍橙
怎麼才是營養豐富、味道可口的早餐呢？
1、好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀；
2、好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等寶寶營養食譜，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質；
3、好的早餐要有一定量的蛋白質**，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質天天早餐都要讓孩子保證食滲入滲出250毫公升牛奶或豆漿，乙個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證**孩子生長發育所需的蛋白質；
4、好的早餐要**一定量的蔬菜兒童營養食譜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量；
5、好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子祛斑液 體驗韓芳泉提供所需的暖量，又能增加菜的色、香、味，促入食慾。
.每週營養早餐食譜
星期 一
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片 、軟公尺飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯 、水果、餅乾 、牛奶， 魚湯煮青菜龍鬚麵
星 期 二
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片
水餃 、水果、小點心 、雞肉末菜粥
星 期 三
煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片
軟公尺飯、燴魚泥豆腐青菜
水果、餅乾牛奶、紫菜餛飩
星 期 四
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片
蒸肉包 大公尺棗泥粥
水果、小零食（如果丹皮）、西紅柿麵片
星 期 五
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片
軟公尺飯、炒豬肝、炒碎菜 菜葉湯
水果、餅乾2144摩爾莊園聖誕節
千層糕、肉末白菜豆腐湯
星 期 六
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片
雞蛋胡蘿蔔攤餅、乾果末什錦粥
小花卷、青菜丸子湯
星 期 日
牛奶、煮雞蛋或蛋羹、麵包片或饅頭片
軟公尺飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯
小豆沙包、蝦皮冬瓜湯
營養早餐食譜，一周營養早餐搭配食譜
炒五色彩蔬 原料 胡蘿蔔 冬瓜 南瓜 心裡美蘿蔔 西蘭花 蒜蓉 油 鹽 雞精 澱粉水 白糖做法 1 胡蘿蔔 冬瓜 南瓜 心裡美蘿蔔用挖球器挖成球狀 西蘭花切小朵洗淨。2 鍋中加水燒開，放少許鹽與油入水中，加處理好的丸子和西蘭花焯水至半熟狀，過涼水後瀝乾水備用。3 鍋燒熱，加少許油，入蒜蓉煸香，倒入半...
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