1樓：明天就考試了
我體重150斤，身上帶30斤槓鈴片可以做六七個。不過我現在一般帶的都是40斤的槓鈴片。
勸你多跑跑步減**，180的體重做12個太困難了。你現在力量不錯了，如果減一點體重，做12一組很容易的。
做引體向上本來就不應該晃動借力，我做引體也從來不晃，這是好習慣。你要是應付考試可以練習晃動借力。而且可以負重，身上綁槓鈴片什麼的，或者去健身房有專門的垂重下拉的器械，可以下拉超過體重的重量。
講點小技巧，你做引體的時候，可以稍微寬握一點（是稍微不要太寬），弓腰，而且胸腹部發力，讓身體不是垂直地面，而是有個角度，我有時感覺候角度都超過30度了。這個需要自己摸索，說不清楚。這樣可以讓中背部肌肉更多的參與到引體向上的發力中，而不僅僅是背闊肌發力。
還有就是一定要做的比較快，快拉快放。肌肉發力時，拉伸效果明顯。就是說你肌肉被力拉長時是很損失力量的，被拉長時間越久越不利於肌肉發力收縮。
所以動作要快。我就很明顯，肌肉耐力特別不好，讓抓住單槓吊半分鐘，然後再做引體，就根本做不了幾個了。
最關鍵還是要多練習。我不推薦每天都練習。如果你今天練了某塊肌肉，明天還能接著練，後天還能繼續練，這只能說明你的訓練強度嚴重不足。
我的背部練完以後，都需要休息半周時間的。你可以把你的組數增加，你現在可以做4組，這樣是不夠的，至少增加到10組。做完4組，你可以休息5分鐘甚至10分鐘，但必須完成10組，因為你沒組數量太少了，就做3個。
第二天就不用練了，休息一兩天，看情況繼續。
2樓：我真是偽神
我180 可以做16個 練了45年了 感覺到頭了 前12個標準 後面的就不過下巴了 感覺到頭了 再也上不去了
3樓：丟王趙貝利
我不是180我是160但我能一組做30幾個，我是先練的槓鈴，你還是先練練槓鈴吧。就做最簡單的槓鈴飛鳥，差不多半個月就能有很大提高了。
俯臥撐沒用，它鍛鍊的肌肉，對引體向上沒有用。
4樓：二表叔
背部用力吧，控制下，我185，不晃可以有12個
一般人引體向上能做多少
5樓：福州禪武
一般人引體向上能做四個左右。
國家體育總局公布《2014年國民體質監測公報》從全國31個省（區、市）的2904個機關單位、企事業、學校、幼兒園、行政村中抽取了531849人，其中，3～6歲幼兒50702人；7～19歲兒童青少年（學生）308725人；20～59歲成年人146703人；60～69歲老年人25719人。
得出結論十八歲青年平均引體向上4.5個，十九歲平均4.8個。
6樓：匿名使用者
53歲，一年前不借力6個，現在依然不借力6個，一年了乙個都增不了！
7樓：匿名使用者
哈哈..
我記得我初三畢業考試時只能做3個還是不標準的..
一般象15、16的孩子們都是做7-10個左右
8樓：匿名使用者
人類最高是3750次，普通人25到30次達標
9樓：匿名使用者
看你年齡段了 初中生畢業那年能正手10個算是不錯的了高中生 畢業年正手25一組 能做3組算上流水平大學生 畢業年正手5個一組 完成2組說明身體還沒退化呵呵最後乙個是玩笑 當沒有正常持續性的鍛鍊 成年人15個一組 能做2組 算是生活習慣良好類的
當然特殊群體除外 健身房哪些無氧運動鍛鍊的效果我就沒有體會了所以 這個要看個人年齡 生活習慣 了
10樓：匿名使用者
乙個也做不起來的訓練者：
第一階段：1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數;槓鈴划船4組12個;一周訓練一次。握力器每天左右手各2000下。
第二階段：3-6周。運用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個引體向上，不限組數;槓鈴划船4組12個;一周訓練一次。
握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起乙個了。
第三階段：7-8周。運用正常姿勢做滿50個引體向上，不限組數;槓鈴划船4組12個;一周訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般八周後訓練可以獲得標準姿勢3個的能力。
乙個也做不起來的體重較大訓練者：
第一階段：同上。+槓鈴硬拉4組12個。
第二階段：同上。+槓鈴硬拉4組12個。
第三階段：同上。+槓鈴硬拉4組12個。 一般八周後訓練者可獲得2-4個的能力。
只能做起5個以內的訓練者：
第一階段：1-2周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數，最後力竭時可借力;啞鈴單臂划船4組12個;一周訓練一次。握力器每天左右手各1000下。
第二階段：3-6周。同上+槓鈴硬拉3組10個。
第三階段：7-8周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數，盡量不要借力;羅馬椅挺身3組10個;一周訓練一次。握力器每天左右手個1000下。一般訓練者可獲得7-8個的能力
只能做起5個以內的大體重訓練者：
第一階段：1-2周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數，最後可借力;啞鈴單臂划船3組10個;槓鈴硬拉3組10個;握力器每天左右手各2000下。
第二階段：3-6周。同第一階段(握力器改為每天3000下)
第三階段：7-8周。硬拉3組10個;槓鈴划船3組10個;引體向上標準姿勢30個，不限組數;握力器每天左右手各2000下。一般八周後訓練者可獲得7-8個的能力。
只能做起6-10個的訓練者：
第一階段：1-2周。運用正常姿勢做滿50個，不限組數，不要借力;羅馬椅挺身4組12個;槓鈴划船4組12個;高滑輪下拉4組12個。
第二階段：3-6周。同第一階段+握力器每天左右手各1000下。
第三階段：7-8周。同第一階段+握力器每天左右手各2000下。一般訓練者可獲得12個左右的能力。
只能做起6-10個的大體重訓練者：
第一階段：1-2周。槓鈴硬拉3組10個;槓鈴划船3組10個;單臂啞鈴划船3組10個;高滑輪下拉3組10個;羅馬椅挺身3組10個。
第二階段：3-6周。引體向上50個不限組數，不要借力。槓鈴硬拉4組12個;槓鈴划船4組12個;高滑輪下拉4組12個;握力器每天左右手各1000下。
第三階段：7-8周。槓鈴硬拉3組10個;引體向上30個不限組數;高滑輪下拉3組10個;槓鈴划船3組10個。一般訓練者可獲得13-15個左右的能力。
能夠完成10個以上的訓練者(所有體重)：
第一階段：1-2周。引體向上50個不分組數，不要借力;槓鈴硬拉5組5個;槓鈴划船5組5個;雙手對握下拉4組12個;高滑輪下拉4組12個;
第二階段：3-6周。引體向上50個不分組數，不要借力;槓鈴硬拉5組5個;槓鈴划船4組12個;高滑輪下拉4組12個;握力器每天2000下。
第三階段：7-8周。引體向上50個不分組數，不要借力;槓鈴划船4組12個;槓鈴前蹲10組3個;高滑輪下拉4組12個;一般訓練者可以提高至少2個的能力。
我180身高擁有180斤體重怎麼樣我是肌肉男，胖嗎
11樓：匿名使用者
不胖吧，不過個人不好這口，我爸爸也是一公尺八一百四十多，我覺得挺好。肌肉不算胖，健壯嘛，只要不是肥肉就好→_→。
12樓：天秤沫小月
你這東西還180斤啊，吹什牛啊，實事求是一點吧，我老公172斤，比你壯多了，183的身高，如果是你這身板兒的話肯定沒有180斤，別吹了
13樓：cr_c羅
在減點肌肉更明顯不是更好，實話實說能在減10到20斤最好，當然你是肌肉男就算不減也說得過去
14樓：匿名使用者
做一些有氧運動，按自己的喜好去選擇運動專案，例如長跑，登山，游泳，騎自行車。體重180是有點胖，但是如果現在還不**，老了就會出現很多疾病。如果需要肌肉，就做一些無氧動作練習，下肢的有深蹲，腰部的仰臥起坐，收腹跳，上肢的引體向上，俯臥撐等。
還有在練習這些的時候要適當控制飲食，不要過量，但也不要吃得太少，注意營養。才疏學淺，希望能給你有所幫助。
15樓：章大蘋
你很壯，不胖。主要得有肌肉。加油，你的身材很多人很羨慕。
16樓：
這腹肌，這體脂，肌肉男肯定的了，哪胖了，這叫壯
體重200斤，可以做引體向上，臂力有多大？
17樓：匿名使用者
。。。，這個引體向上除了手臂發力，背闊肌也在發力，而且肌肉感覺練到位的話，背闊發力佔大部分，純靠臂力的話，也就是90%以上的體重吧
18樓：匿名使用者
一定在100公斤以上，至少要超過自己的體重
19樓：匿名使用者
這個得看你具體的實際情況的啊
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