1樓：小課
首先，我五個月前也是200斤，目前是171斤，讓我告訴你我的**方式吧~
每天早晨必須吃飯，這樣是**的半壁江山。
多吃高蛋白，高纖維的，不要吃高糖分，油炸，肉類只能吃魚雞牛。
每天攝入的熱量要低於你的基礎代謝 但是熱量不能低於1000大卡 不然影響健康。
每天晚上墊墊肚子 就開始運動吧 我最初200斤的時候 鍛鍊的方式是：
1.用啞鈴鍛鍊肌肉，胸肌半小時 2. 在跑步機上面走路
（走了幾天感覺不錯，於是我把速度加快，開始「快走」）
快走就是比平時走路速度快，但是比慢跑速度慢，快走適合體重大的人進行有氧鍛鍊
快走更能保護膝蓋
然後，你需了解自己的身體情況了，你的基礎代謝在2000大卡左右，所以你每天的飲食熱量不要超過這個數值，也就是保證吃進肚子的總熱量要低於2000大卡，最好控制在1600大卡左右，找一些能吃飽但是能量少脂肪少的食物，譬如雞胸，瘦牛肉。
若你每天總代謝（基礎代謝加運動代謝）在2500大卡，每天吃1600大卡就是每天減去了900大卡的熱量，相當於100克脂肪！
希望你能堅持！祝你成功
2樓：80後阿波
在家裡用踏步機**，大家覺得有用嗎
3樓：坐在門檻看紅霞
就是每天鍛鍊身體，慢慢來鍛鍊，也要注意飲食方面哦
4樓：
lv.6 推薦於 2017-09-20
首先，我五個月前也是200斤，目前是171斤，讓我告訴你我的**方式吧~ 每天早晨必須吃飯，這樣是**的半壁江山。 多吃高蛋白，高纖維的，不要吃高糖分，油炸，肉類只能吃魚雞牛。 每天攝入的熱量要低於你的基礎代謝 但是熱量不能低於1000大卡 不然影響健康。
每天晚上墊墊肚子 就開始運動吧 我最初200斤的時候 鍛鍊的方式是： 1.用啞鈴鍛鍊肌肉，
200斤胖子怎麼健身
5樓：桃子蘋果梨
運動和飲食控制，一切都需要堅持，每天走路，消耗能量，量力而行，飲食控制，尤其是晚餐，少吃，飯後不要吃零食，甜點，水果也不要吃，晚餐後運動，總之就是管住嘴邁開腿，必須堅持才可以，祝你**成功
6樓：聶書禮
lv.6 推薦於 2017-09-20
首先，我五個月前也是200斤，目前是171斤，讓我告訴你我的**方式吧~ 每天早晨必須吃飯，這樣是**的半壁江山。 多吃高蛋白，高纖維的，不要吃高糖分，油炸，肉類只能吃魚雞牛。 每天攝入的熱量要低於你的基礎代謝 但是熱量不能低於1000大卡 不然影響健康。
每天晚上墊墊肚子 就開始運動吧 我最初200斤的時候 鍛鍊的方式是： 1.用啞鈴鍛鍊肌肉，
7樓：匿名使用者
你好。你這種情況可以到醫院檢查一下是否是病理性肥胖，如不是**可以選擇管住嘴，邁開腿，每天堅持鍛鍊身體，規律飲食
指導意見：
建議你，可以到健身房定製**計畫，每天注意飲食不可以吃零食，過多的甜食，暴飲暴食等，可以在**的同時練習瑜伽調整體型
8樓：小梁子
首先少吃油膩食物以及含糖的食物。其次就是多運動，鍛鍊身體**。空閒的時候可以喝些花查獲普洱茶，。這兩種茶**效果不錯。
9樓：ls易怒的微光
有的人胖只是肚子肥大，可以針對腹部進行**，減掉腹部贅肉的方法有很多，例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
飲食上要規律，少油膩，多纖維，每餐都吃少一點，堅持就是勝利。
10樓：匿名使用者
運動之後拉伸身體是乙個很好的習慣，敲打因為鍛鍊而發酸的身體，能夠疏通經脈，而這個時候拉韌帶效果也會更加好。不僅讓腿能變得更加修長，還能有效的幫助排除毒素。
11樓：匿名使用者
多運動，首先得記嘴，少吃油膩的，多吃蔬菜。餓出來的健康撐出來的病，每頓飯只吃七分飽慢慢的就瘦下來了。持之以恆哦
12樓：美妍麻麻小童鞋
就是每天堅持運動，去健身房，跑步，啞鈴，各種健身器材，最少也要堅持半年吧，才能有效果
200斤多一點的胖子應該如何**？
13樓：匿名使用者
只要堅持一定會取得理想中的效果，可以再加一條吃飯時站著吃，晚飯不要超過6點
14樓：匿名使用者
**不事說減就可以減的 如果你真湘減 可以試試瀉藥 至少可以減你10斤 做多一點運#動如:伸展一下^精骨,全身扭動一下等,這樣身體*得到舒展,不久
15樓：匿名使用者
以身體微微出汗時的速度，每天堅持40-60分鐘，2-3個月有效果
16樓：夢潔焦
堅持，大運動量，跑後吃清淡為主，中餐吃飽，晚餐吃少
17樓：駭
兄弟咱倆一樣身材都一樣。不知你瘦下來沒？
18樓：吳明
其實跑步**是大家的乙個誤區，跑步沒有快走好，跑步其實不是一種最好的鍛鍊方法，你在飲食上多注意，盡量少吃油膩，脂肪等多的食物，比如早上吃點水果，中午進點主食，晚上那就更應該少吃，三大戒律：接貪吃、戒零食、戒酒，控制好了做點其他方面的運動，如游泳，高抬腿走等的，建議你別跑步，以你的體重不適合跑步
19樓：匿名使用者
跑步一定要堅持半小時以上，這樣才能夠**
20樓：監獄兔
節食，每天堅持跑步，加油
21樓：匿名使用者
我覺得還是要以節食為主，當初我**時就是早午餐照吃，晚上七點之前餓就喝湯，七點後餓死也不吃，還要做下筆記、記下自己吃了什麼，因為我們胖子總以為自己吃的少，其實東一點西一點就挺多了，至於運動嘛，我是建議適量多走路，因為運動量大人就特餓，如果強制不吃，身體會垮的，缺少營養，我是上班族所以運動少，但用前面少吃一餐法，還是從120瘦到了105，希望你也和我一樣，貴在堅持，還有就是把飯碗改小，多吃耐餓食物，清楚自己吃了多少，堅持乙個月會有驚喜的，加油！
22樓：一夢三四年莞爾
早上跑完步休息半小時再吃飯吧，記得跑完步半小時內千萬不要喝水、還可以做做拉伸運動防止小腿長肌肉、晚上最好不要吃。中午可以多吃一點。如果長期堅持肯定會有效果的、沒事的時候還可以跳繩、蹲馬步什麼的、記得如果跳繩也要跳半小時而且要做小腿的拉伸運動啊。
關鍵是一定要堅持啊！加油！希望能幫助到你！
23樓：
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
乙個200斤的胖子該如何**?
24樓：科發源周醫師
200斤的確是需要**的，但是**不能急於求成，結合身體鍛鍊和健康飲食才能**。 **不要依賴於**藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會**的，還能增加自身的免疫力！
25樓：脾氣不小吖
我朋友用的一款**產品不錯
200斤胖子入門級千元山地車，200斤胖子該如何挑選自行車？
建議美利達勇士系列，1000出頭價位正好。相對來說車架比較紮實。車坐墊可以自己更換，你在 上面搜下維樂中空坐墊就行了，幾十塊錢，入門的好選擇。一 飲食 法 1 基本概述 小竅門 秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為 1 泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴 泡腳 每週至少三次，以促進血液迴圈...
我是個胖子180cm 200斤。暑假我準備去健身房鍛鍊配合動感單車每天
看你運動量了，好好練乙個暑假20 30斤有可能。每天兩三個小時的運動量的話乙個月二三十斤不是問題啊 要合理安排自己的飲食，要堅持下去才是最重要的 本人1.75 200斤，最近辦了個健身卡，每天騎動感單車 瘦多少這種東西要參考你個人的體脂的，首先你要知道你的胚胎型是哪種，然後在根據代謝率做出合適的運動...
我是個有200斤的胖子女生。已婚沒有孩子。我能做什麼工作
估計只能自己創業了。除非你是名牌大學搶手專業畢業的優秀畢業生,或是現公司的優秀員工 管理人員並有一踏響噹噹的業績,或者有關係。你的優勢 已有工作，不用著急，比新出道的大學生更有工作經驗你的劣勢 外觀，結婚沒寶寶 產假是個問題 你自己考量下。你要寶寶也得減，過重會導致母體生產環境不好，會影響嬰兒健康。...
1公尺77高體重154斤是個大胖子嗎
bmi計算公式 bmi具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方 公尺為單位 其公式為 體質指數 bmi 體重 千克 身高 公尺 2體重指數 19以下 體重偏低 19 25 健康體重 25 30 超重 30 39 嚴重超重 40及40以上極度超重 體重指數 bmi body mass index 是評...
200斤的我應該怎麼迅速減去60斤
你這個體重，胖是會導致一系列疾病的，胖和藥哪個危害大？可能是我自己和身邊的朋友用了藥有了一些主觀性，你去問問專業人士吧。另外如果有毅力的話，必須保持運動，考慮要你平時也不運動，可以循序漸進，每天保持1 2小時，中等強度的運動，但是切記感覺很累或不舒服就停下來，那樣更傷身體。飲食上一日三餐，每一頓都不...