1樓：宛如昨日
練習方法如下所示 :
1、前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：併步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2、後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：
併步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿 擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展；
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
3、腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為 軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順 時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展.
俯臥撐怎麼才能做到騰空式？
2樓：
下面引見一些經自己理論過的倒立俯臥撐把戲練習辦法，不過，由於倒立俯臥撐對上肢力氣請求很高，倡議鍛鍊程度到達一定水平以後再練。初學倒立的不要嘗試。
一、倒立俯臥撐根本動作: 兩手撐地與肩同寬，靠牆倒立。彎曲手臂，再伸直，腳不斷靠在牆上不要落地，就是倒立俯臥撐了。
二、變化兩手間間隔: 1、寬撐:兩手寬於肩撐地，做倒立俯1一、臥撐。
我個人的覺得是:這個動作比根本動作要容易一點，頭部比擬容易接觸到空中。假如你的頭頂接觸不到空中是力氣還沒到達，先練習力氣吧。
二、窄撐:兩手窄於肩撐地，做倒立俯臥撐。這個動作比擬艱難，頭部簡直不可能接觸空中，對手臂的力氣請求很高，在練習時，能降落幾就降落幾，不要硬撐。
兩手能夠零間隔接觸(姆指緊貼在一同)，也能夠堆疊，即一手掌壓在另一手掌之上，間隔越近越艱難，兩手掌堆疊的練習是單手倒立練習的乙個過渡。
三、變化降落上公升速度: 1、快速倒立俯臥撐:用盡可能快的速度做倒立俯臥撐。 2、慢速倒立俯臥撐:用盡可能慢的速度做倒立俯臥撐。
四、變化手形: 1、拳式倒立俯臥撐:以拳代掌，用拳面接觸空中，做倒立俯臥撐。
這對練習功夫的人很有益處，初練時拳面下最好墊上軟墊之類的，以防拳面受傷。 2、指式倒立俯臥撐:以十指撐地，掌心懸空，做倒立俯臥撐。
這個練習對指力請求極高，不要隨便嘗試。能夠先嘗試做靜態的十指倒立，等指力增長以後再做十指倒立俯臥撐。這個動作練到最後，其最高境地就是傳說中的一指禪。
最初的練習，雙腳不離地，做靜態的十指支撐練習，再練指臥撐，當指力上來以後，再嘗試靜態的十指倒立撐，最後再練習指式倒立俯臥撐。 騰空練習法 可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
練習辦法呼吸辦法 普通狀況下能夠分兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻)，撐時就吐氣(能夠用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己覺得不到呼吸艱難為準。留意每次只能用一種方式。
根本闡明 a.雙手支撐身體，雙臂垂直於空中，兩腿向身體前方伸展，依託雙手和兩個腳的腳尖堅持均衡，堅持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直，平起平落。
b.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到根本靠近地板。收緊腹部，堅持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢恢復狀。
動作重點:全身挺直，平起平落。難點:
屈肘推直。
怎麼才能把套路裡的騰空動作練好~！
3樓：匿名使用者
旋風後擺可以嗎
主要講究的是速度和動作的規範
漫漫練習就可以了
4樓：匿名使用者
還有很多啊！如：空翻[前後側] ，手翻加空翻，旋子360度，空翻加手翻再加頭手翻`
5樓：匿名使用者
還有很多的啊!比如衝起加空翻再加空翻再加前滾.
怎麼練騰空後旋踢？
6樓：心心愛八卦
出腿的時候,不是光靠抬腿的力量,要靠胯來帶動整條腿，要注意不是掄圓,而是向斜後方有個蹬伸的動作，把握重心很重要,不要騰空一轉,方向都沒了,那就只有摔地上啦。
頭部要配合同向轉動，可以先進行原地的練習,熟練後逐漸提高擺腿高度,把胯開啟了，然後再進行騰空練習。
騰空後旋踢要勤加練習才會達到想要的效果，同時也要注意身體，不要盲目的練習。
騰空的日子怎樣才能看全集啊。跪求全集
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