1樓：踢那兒
30個太少。
仰臥起坐至少要100個。最好200個。
俯臥撐可以分組做100個。
當俯臥撐做到一定量以後，可以考慮做拳臥撐和指臥撐。
個人比較推薦指臥撐。
當拳臥撐指臥撐做了一段時間以後，可以考慮雙腳放高凳上做拳臥撐指臥撐。
跳繩，或者原地高抬腿最好也做。以上這些側重提高心肺功能等身體素質。你要練大肌肉塊最好去健身房玩器械。
運動前注意熱身，運動 後需要放鬆肌肉。
2樓：
要做力量訓練。你這樣效果不會很好,健身對訓練方法、時機、器材、飲食都有要求的，建議到健身**學習下，制定適合自己的訓練計畫。只要堅持你會發現肌肉越來越強健。
3樓：加點芝士吧
才三十個啊！ 你應該多做點！想讓自己變的強壯你應該臉沙袋！
4樓：匿名使用者
本人建議早上做，30個太少了，真的，一組30還差不多，最少4組，這樣效果不錯
5樓：
你現在多大了？平常有多餘空閒時間嗎？
30個用多久做完？初步建議最簡單的方法每天300個。爬樓梯。
6樓：佔線
不需要那麼麻煩。俯臥撐做各種不同的，最好做大的，因為可以練腹肌，做小的可以練二頭肌。做5組，每組起來打打拳放鬆一下，每組要做出感覺，才有效果。
仰臥起坐做多點，最好是做兩頭起，上半身和下半身同時起，做到酸的時候起來扭扭腰放鬆。
7樓：匿名使用者
我個人覺得這樣不好。為什麼呢？在醫學的角度上說，睡前不適宜做運動，這樣不利於睡眠。。。但總的來說 效果是有的。。。但不明顯，次數太少了，每項五組，間隙2分鐘，試試看。。。
8樓：匿名使用者
強壯看你是想要什麼標準了啊，有規律的運動肯定有好處
每天晚上睡覺之前15個俯臥撐，30個仰臥起坐。請問對練肌肉有效果嗎？會不會量太少了呢？
9樓：年初一帆
沒有效果的說。要練到肌肉有痠痛的感覺才有效果，我前幾天練腹肌，到現在都還在痛，走路都難受。至少有像達到我這樣的才算有效果吧？
10樓：匿名使用者
俯臥撐和仰臥起坐各20下 。只要有酸的感覺 經絡就通了 就有效果，太劇烈太多會傷身體。
11樓：手機使用者
你鍛鍊的方法 都是體育老師教的 沒用
12樓：努沒
分組，一組做十個，做三組就好
13樓：匿名使用者
睡前做20分鐘的俯臥撐，仰臥起坐
每天做30個仰臥起坐，30個俯臥撐，會減下了嗎？
14樓：ly月九
每天晚上吃乙個蘋果，每天堅持，乙個月後就能減下來
15樓：匿名使用者
減不了，需要進行一點有氧運動，跑跑步，打打球，羽毛球籃球都行
16樓：匿名使用者
我以前有做過大約乙個月，沒有減下來，反而小腿有一點硬，像是肌肉。。。
17樓：年少不任性
我堅持做了乙個月的俯臥撐效果還不錯哦！你也試試
18樓：匿名使用者
做一段時間後，可以加量了
19樓：瑞文宣
你想**是吧？當然可以呀，這也是最基本最常用的，健身**的方法。
20樓：_真心至上
你還得堅持、少吃高脂肪高熱量的食物
21樓：荒島舊歌
兩百個起碼的 這麼點一點用都沒有
怎麼才能讓自己變得自信？怎樣才能讓自己變得自信？
我覺得改變，首先應該有乙個改變的目標，比如你的脾氣不好常場衝動，那麼想要改變就多提醒自己溫柔一些，忍耐一點。多鍛鍊自己，不要輕易動搖改變的意念。這樣時間久了你會發現自己身上的優點多了缺點少了。還有一點，並不是所有的缺點都不好，不好的時候也應該看到好的一面。外表內心都重要，要提高內心心理素質，多學習知...
怎樣才能讓自己不自卑，怎樣才能讓自己變得不自卑有自信？
自卑心理 在心理學中，自卑心理屬於性格上的乙個缺陷。自卑，即乙個人對自己的能力 品質等作出偏低的評價，總覺得自己不如人，悲觀失望 喪失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤獨 離群 抑制自信心和榮譽感，當受到周圍人們的輕視 嘲笑或侮辱時，這種自卑心理會大大加強，甚至以畸形的形式，如嫉妒 暴怒 自欺欺人...
怎樣才能讓自己變狠 怎樣才能讓自己變得心狠一些？
首先要善於學習，看書，就是乙個非常好的成長方式，人生，不是所有事情都能經歷的，但是從書本中，從別人身上可以得到很多事情的經驗，避免自己將來走彎路。需要一些挫折感。不要想著自己很聰明，什麼都可以，謙虛些才能看到別人的長處。在比較中找到自己的不足。想著自己只是乙個智力很普通的人，要不斷努力才能超越別人。...
怎樣才能變得勤奮，怎樣才能讓自己變得勤奮
七 憶秦娥十首 1 言 志 志難挫，鷹擊長空萬里闊。萬里闊 力挽北斗，氣吞日月。青山座座皆巍峨，壯心上下勇求索。勇求索 披荊斬棘，赴湯蹈火。2 少 年 天將晨，雷聲滾滾震忠魂。震忠魂 傾灑熱血，造福萬民。熊肝虎膽尚鑠今，捷報紛飛傳佳訊。傳佳訊 今日少年，明朝偉人。3 中 年 天將午，鵬程萬里任崎嶇。...
怎樣才能讓自己變得大膽一點，怎樣才能讓自己變得大膽？
多和人交流 回讓你變的大膽 希望採納 怎樣才能讓自己變得大膽一點？因為缺乏自信才發現自己膽小，這說明你有自卑心理。其實你只要正確認識自己，能全面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那麼差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要...