1樓：
據說 有個秘方``
汗``沒驗證過
比如說 做俯臥撐的時候 兩隻手掌相對 指尖相對````
平時不都是 豎的麼 (某種角度
現在橫過來```
依此類推```
其他運動的時候也一樣
據說是秘方哦 ```
2樓：匿名使用者
本人是健身愛好者,但不是方形,是三角形.平板舉槓鈴和斜板舉.
3樓：陽光小菜
加強做扶臥撐訓練,還有擴胸運動
4樓：bobo俊傑
方的老難看了！象變形金剛裡的汽車人擎天柱！有個性的話練成五角型的
5樓：匿名使用者
鍛鍊時胸肌上套個方形模版
6樓：
脫離了健身原有的本意了吧
怎樣才能把胸肌練成方形
7樓：匿名使用者
胸肌想練成方形，除了體脂率達標之外，還需要多建議下胸，在這裡告訴題主比較有效的幾個動作，第乙個是下斜槓鈴臥推，主要用於練習下胸。第二個是飛鳥，不論是啞鈴還是器械都可以試試，這個動作主要是為了練中縫，對胸肌的塑型也有輔助作用。第三個是下斜啞鈴臥推，和槓鈴臥推異曲同工。
第四個是雙槓臂屈伸，這個動作鍛鍊下胸效果不錯，但要注意姿勢的正確性。除此之外，建議題主平時注意飲食，保障充足睡眠。
8樓：鍛鍊巴士
總共8個動作，每個動作20秒，之後放鬆10秒，一共4分鐘
怎樣才能練出大胸肌
9樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
如何快速的練成漂亮的方形胸肌
10樓：幸福de甜麵醬
沒有方法。胸肌都是日積月累，一點一滴鍛鍊出來的，沒有什麼速成的方法。有漂亮胸肌的都是練了5年以上的，不付出是不可能有收穫的。
健身方形胸怎麼練？
這是不是方形胸肌？怎麼練
11樓：爆頭戰斧
練胸得先把厚度練出來，先寬握平臥推吧，有史密斯架輔助更好，注意鎖肩用胸發力否則練的三頭越來越粗還練不到胸肌。練三四次之後可以夾雜上斜和下斜臥推，分別練胸肌上沿和下沿。練出一定厚度開始夾胸練中縫。
不能去健身房就用俯臥撐代替臥推，上斜臥推就做腳墊高的俯臥撐發揮，下斜臥推就做手墊高的俯臥撐，俯臥撐也分中距寬距窄距，窄距俯臥撐是練三頭的，胸肌是被動肌群。夾胸用健身房夾胸器和大黃蜂最好，自己練可以平握用啞鈴夾胸。練胸肌得把厚度、上下沿、中縫都練出來才好看
12樓：
附件有計畫，按計畫來，啞鈴和無器械的都用。先是要臥推的，復合動作要在前，手臂先累那是動作不標準。
13樓：少爺插畫
這是方形胸肌，但要注意方法才能練成方形胸肌。
很多想練胸肌的人一到健身房就跑去練槓鈴平板臥推，做槓鈴平板推舉和啞鈴推舉大約一半力量要到肱三頭肌，結果胸還沒大起來手臂已經很粗了。在健身房練胸肌，應該先練夾胸，再練推胸。做夾胸主要用到胸肌的力量，做夾胸一段時間後，胸肌已經很疲累了，這時做推胸，借助肱三頭肌的力量幫助胸肌昨晚餘下的訓練。
體能鍛鍊：
先做夾胸5組，每組12個，然後去做推胸3組，每組12個。
備註:1、增肌每組的最佳次數為8~12下，不要盲目增加次數。
2、胸肌要隔天做一次，不要每天做，這樣會讓肌肉過度疲勞，不利於肌肉增長。全身的肌肉幾乎只有腹肌可以每天鍛鍊。
3、建議選下午4~5點鐘的時候運動。
4、動作要標準，不要貪快，寧輕勿假。
飲食：1、運動30分鐘後喝一杯牛奶加2個雞蛋白。
2、平時飲食要攝入大量含有蛋白質的食物，如雞蛋、雞肉、黃豆、牛肉、花生、牛奶、魚蝦類等等，還要進食大量綠葉蔬菜，促進新陳代謝，有助增長肌肉。
3、每天早餐加一大勺花生醬，為身體提供蛋白質、醣類和脂肪能量。
4、每天睡前喝一杯牛奶。晚上睡眠的時候身體會停止對醣類物質的消耗，著重於對蛋白質的分解來維持血液中的氨基酸流。
（每天晚上11點前睡覺，保證睡眠質量。）
怎麼把胸肌 圓形變成方形
14樓：
不好意思，這個形狀是天生基因決定的。
就好像有的人是捲髮有的人是直髮，有的人能捲舌有的人不能。
怎樣才能練出好看的胸型，怎麼才能把胸型練好看
胸型是父母給的，我這麼說你們是不是有點失望？有些人天生胸型方，有些人天生圓。不過遺傳並不會直接給你乙個強壯的胸肌，而且即使是內在基因不好看，我們也可以通過後天的努力去調整，畢竟我們只是愛好健身還沒有到拼天賦的競技層面。訓練要全面 許多人的訓練經常是一成不變，胸大肌其實可以分出很多的位置，分為上胸部 ...
怎樣才能把自己的膽子練大，怎樣才能使自己的膽子變大
中國武術散打拳 腿 摔法，技術最全面 最厲害的搏擊 格鬥 打鬥 的功夫就是中國武術散打，你看外國來挑戰中國武術散打什麼時候勝過 跆拳道在世界武壇跟本沒有立足之地，我建議學散打最好 最好學，想練的牛比一點，你學上一年 刻苦學習 按教練的規定去學 就能打上2 3個。去練散打吧 這個比較實用 打架的時候感...
怎樣才能把生意做大，做好，怎樣才能把生意做好，做大？
把能不能把事業做大，有非常多的相關因素。老闆的人脈。在這個社會中沒有一些穩固的人脈，已經走不通了，特別是做生意的人，在自己的生意出現問題的時候，有人能夠鼎力相助？當自己的事業想要擴大到另外乙個城市的時候，有人能夠幫助？當自己缺少資金的時候，有人願意支援你？這都非常重要了。很多人一直在說潮汕人非常會做...
怎樣才能把蝦洗乾淨，怎樣才能把校服洗乾淨
1 用清水清洗 2 把蝦頭去掉 3 蝦腿扒光 4 蝦皮拆掉 5 光了後得蝦 6 用刀把這個蝦線去掉 7 用刀切開 8 看 9 看，乾淨了 煎炒小河蝦的做法 用料主料 河蝦400克 輔料 花生油2湯匙 食鹽1 2茶匙 姜1小塊 青蒜1棵 料酒1茶匙 魚露1茶匙 生抽2茶匙做法 1 鮮活的小河蝦先用水泡...
怎樣才能把蟑螂徹底消滅掉，怎樣才能把家裡的蟑螂徹底的消滅掉
一 殺滅蟑螂的方法和藥物 方法粘蟑紙粘捕 燻蒸法殺蟑 粉劑觸殺 毒餌誘殺 餌劑和膠餌 藥物 氣霧劑 粉劑餌劑 噴灑劑煙燻劑 蟑螂屋有效方法 氣霧劑 粉劑 噴灑劑 煙燻劑等殺蟑特點是見效較快，缺點是滅蟑時蟑螂四處逃竄躲避，嗆人味大 藥效短 蟑螂回彈快，易產生抗藥性 滅蟑時需關門閉窗，人員疏散，滅蟑後需...