1樓：全悠逸
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛鍊出來了 早上再去晨跑 晨跑0.5小時-1小時 對身體好 不容易生病
2樓：兄弟連田心9號
步驟一：站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
步驟二：跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
步驟三：仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
步驟四：站姿槓鈴彎舉
手心向上握槓，雙臂屈伸，回到初始動作。如果日常沒有這個條件的話，也可以抓住任何高於自己的位置進行攀爬，或者是跳起來手臂伸直碰到該處。
如何把靠近肩膀的臂的肥肉減下去？
3樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌!
要堅持一段時間，效果很不錯的哦！而且手臂瘦下去了是很難**的哦！１０５４０８８６
4樓：匿名使用者
我的懶方法是晚上睡覺時把手放在頭頂上睡，可能剛開始有點累太是很有效，試試吧
5樓：匿名使用者
我也想知道怎麼**，但是不能是藥物的
怎樣才能減掉手臂和腋窩的肥肉
6樓：miya的瑜伽課堂
幫你開啟腋窩，拉伸側腰手臂，拉去側腰脂肪，減去手臂拜拜肉！
7樓：匿名使用者
如果希望減掉身體的多餘脂肪，需要調整飲食結構，減少高熱量的食物攝入，增加蛋白類食物，適當的增加運動，尤其是手臂的運動，才能有效減掉手臂的肥肉。
8樓：
每天做50個俯臥撐,就會少了,關鍵在於運動.
9樓：誰是小丫頭
你要快的話只能是針灸吸脂之類的了
針灸也不一定適合每個人
吸脂有可能留下瘢痕影響美觀
或者試試塑身衣吧
10樓：匿名使用者
是「蝴蝶袖」吧!就是揮手說拜拜的時候，腋下到手肘之間的肉會嚴重抖動，以下方法讓你甩掉那邊的贅肉，變得結實。
挺直坐在椅子上，手伸直把水瓶斜舉，然後曲肘把水瓶放到後腦勺的高度，再恢復到前乙個動作。這個動作的要訣在於「量多」，可以在看電腦的時候，邊看邊作。
水瓶裡的水量自行調整，或者乙個適合手抓的物品，重量以可以負荷為原則。
試試吧，很有效
怎麼減去肩膀、後背的肥肉？
11樓：變美
圓肩駝背太難看？試試這樣做，輕輕鬆鬆練出少女背
12樓：蔡曉剛
對你所提的這個問題我認為只要堅持做擴胸、單槓引體向上、俯臥撐的話肯定會有不錯的減肩膀、後背肥肉的。
13樓：匿名使用者
臂膀、臀部和後腳跟都靠牆站立，每天堅持3分鐘。很有效果哦~
要堅持！！！
14樓：匿名使用者
◆瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
◆瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
祝你成功！
15樓：匿名使用者
減掉肩膀背部肉的方法：
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
怎麼減胳膊上臂和肩膀相接處的贅肉
16樓：
去找個50斤的東西!然後用乙隻手垂直向上提！！我就是這樣練出來的
怎樣去掉肚子上和肩膀上多餘的墜肉？
怎麼運動減掉脂肪？
17樓：戒為良藥
常用方法
1.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
2.慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
3.游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強**的直接效果，並加快**的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。
採用游泳的方式**時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，**效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到**效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
5.健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到**效果的。在進行健美操**時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。
18樓：阿亮體重管理
天天**，你知道你減掉的脂肪都去哪了嗎，目前除了手術之外，沒有任何方法能把你體內的脂肪原封不動的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途徑就是把它代謝掉，脂肪代謝的終產物是84%的二氧化碳、16%的水和能量
19樓：baby乖買糖吃
這個只要是
運動，都是可以
到達減脂肪的效果
20樓：匿名使用者
很多運動都可以啊 跑步 游泳 等等
21樓：手機使用者
飯前先吃點水果然後在吃飯
怎樣瘦肩膀和胳膊，怎樣瘦胳膊和肩膀最有效
針對於肩部 的動作是很少的，需要採取全身的 方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所...
怎樣能瘦胳膊和肩膀的贅肉，怎麼瘦肩膀和手臂贅肉
瘦胳膊及肩膀贅肉的方法 第一種1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而...
胳膊揮動時肩膀關節發出響聲怎麼回事大神們幫幫忙
肩周炎是一種常見的關節囊粘連性炎症，導致關節僵硬，活動受限，一般，若保持原來姿勢，不會有劇烈的疼痛。肩周炎通常是在無意之中形成的，有時您可能感覺肩部不適，所以就很少活動，希望讓肩部好好的休息一下，比如週末進行了一場羽毛球比賽，感覺肩部十分勞累。這樣做並沒有錯，但若是肩部受傷了或是出現某種慢性的疼痛，...
肩膀上的肉怎麼減，肩膀上的肉很厚怎麼減掉
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步 游泳 單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。肩膀主要是三角肌，練法有好多，本人推薦提前提舉槓鈴 具體做法 拿一副槓鈴，手心對著自己抓住，手間距幾乎沒有，抓起到腰間，身體挺直不能彎曲，做題槓鈴運動，提到頸部為止，8 12次一組，3 4組就好。其實 和健身的區別就在於運...
肩膀上的肉很厚怎麼減掉，肩膀上的肉肉怎樣才能減下來啊？
肩膀周圍的肉又厚又硬，每天堅持這樣擴充套件，減掉討厭贅肉 可以使用瘦肩針，見效快，但是瘦肩針的效果並不能長久維持，平均可以保持5個月的效果，如果是保養得當且瘦肩針注射的醫生技術高超，那麼瘦肩針可以保證6 7個月的效果。瘦肩針失效之後可以再次注射，但是一次不可以打太多，以免對於肌肉的恢復和健康造成影響...