1樓：那都不算事兒
神奇！站著居然就能瘦小腹！
2樓：不惠利
控制飲食，運動**，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰。
3樓：包理忠
控制飲食，吃水果，在就是可以深蹲起吧。
4樓：射手和雙魚
平板支撐，仰臥起坐，控制飲食
5樓：小達人
可以試試收腹機，不過這得好好堅持呢！
怎麼通過鍛鍊把下腹部的贅肉減掉
6樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
7樓：雨季非飛
那麼，問題來了，為啥小肚子上容易長肉呢，大家都知道，經常喝酒的人都有啤酒肚，現在的青年人喜歡喝酒，這自然而然的長了小肚腩，那你知道為什麼喝酒容易長小肚子麼，首先，酒都是由糧食釀造的，其本身本來就是營養豐富，並且，有資料顯示，一克酒精會產生7卡熱量，而一克糖才4克熱量。另外，常喝酒的人都知道，喝酒會增加食慾，不知不覺就吃的多了，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。
除了經常喝酒容易長小肚子，久坐也容易長肚子，尤其是坐姿不正的人，經常坐著彎腰駝背的人，因為腹部肌肉一直處於放鬆狀態，也會容易長肚子，而且久坐還會引起熱量消耗減少以及新陳代謝變慢。
另外，愛吃夜宵甜食的也容易長肚子，睡覺的時候消化變慢，睡前吃東西也容易飲食消化不良，睡覺的時候對能量消耗也很少，多餘的能量就會變成你小腹上的贅肉。
那麼，要如何減少小腹的贅肉呢，我建議是健身與調節飲食相結合。
減少小腹贅肉的話，我推薦的鍛鍊方法是仰臥起坐，先要找個地方躺好，深呼吸，然後將雙手託在後腦部位，一邊呼氣一邊用力緩緩起身，這個過程一定要緩，快了以身體的慣性起來就沒有效果，以眼睛能夠看到肚臍眼為準，然後，重複這個動作，躺下吸氣，起來呼氣。每天堅持一百個左右，可以分為三到五組，每組二三十個，練仰臥起坐一定要練到沒力氣了再休息。因為腹部肌肉需要得到有強度的拉伸才能真正得到鍛鍊。
鍛鍊強度方面，我認為需要逐步加強，前期肌肉強度，耐力都不夠，太高強度的鍛鍊容易超出身體的負荷，萬一受傷那就得不償失了，此時可以練一兩天就休息一天，到了後期，可以在手上加乙個啞鈴，增加鍛鍊的強度。
飲食方面的話，大家應該合理調配飲食，增加蛋白質的攝入，在每次鍛鍊後的一到兩個小時內多吃一點蛋白質含量高的食物。
乙個科學的鍛鍊計畫還需要有氧運動和無氧運動相結合，我建議早上起來的時候先喝一杯涼開水，清理體內垃圾，然後慢跑兩到三公里，還可以練一些武術或者體操，也是極好的。
最後，我要說，想要減小肚子的贅肉，除了科學的健身方法，更需要的是你自己的決心，耐心和堅持不懈！
8樓：匿名使用者
現在很多人不論男性還是女性，大部分人的肚子都是有脂肪堆積著的，那麼許多人因此很困擾，現在的人基本上都是處於這種情況下的，那麼我們該如何在腹部有脂肪以及贅肉的情況下減去這種容易堆積在腹部的脂肪以及贅肉呢？
其實不論男性還是女性朋友，只要我們想減去腹部脂肪的時候，我們就要明白一點，我們不可能針對於某一處單一的減去這塊脂肪，因為脂肪只能全身性的減去。並不能做到單一的部位**，所以說我們想要減去腹部脂肪，就要通過努力來堅持克制。
那麼生活中，我們的飲食一定要努力克制，因為飲食是導致我們腹部堆積的主要原因，不健康的飲食會使我們的身體消化功能過慢從而堆積脂肪。所以說，想要減去脂肪，我們就要努力克制自己平時的飲食，同時再加以有氧運動的輔助，時間一長，我們就能夠成功減去腹部脂肪。
9樓：匿名使用者
**以運動為主，適當節食為輔，有氧運動**效果還是不錯的。 我一般都是通過仰臥起坐配合amywish代餐來**的，目前肚子上的贅肉減的還是比較快的，而且還很輕鬆。
10樓：匿名使用者
下腹部的贅肉。
一般是久坐或者暴飲暴食引起的。
需要通過控制飲食。
以及仰臥起坐等運動減掉。
可以學學【稼紅,廋身筆記】怎麼減的。
11樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
除了做運動，還是需要雷3來配合的，這樣才是科學的**。
12樓：匿名使用者
雷3配合運動確實是可以瘦的，親身體驗
怎樣瘦肚子最快
13樓：娜娜身材管理
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快
14樓：匿名使用者
其實瘦肚子很容易的，找到正確的方法和產品相互配合就很快，少食多餐，做些腹部的運動，相信有一段時間就會瘦下來的，像我的話只要幾頓晚飯不吃，肚子就小了，哈哈。
為什麼多數人越減越肥？通過單—的腹瀉，單—的節食，短期的運動這些辦法，不僅損害身體，而且攝入量和代謝量的異常變化，會觸發身體飢餓的報警狀態，每—次飢餓都會激發我們人體儲備脂肪酶變得更強大，每—次錯誤的減重，都會使我們身體堆積脂肪的功能倍增。
我的—個小夥伴，飢餓+汗蒸+身上裹保鮮膜+抹燃脂膏+催吐+少食多睡, —年後她成功的長了i3斤，她的每—個方法都是既不科學也沒有辦法堅持。
減重不要太複雜：過於辛苦的減重過程，難以堅持！
歐美醫學界遺傳學abraham研究中心證實：越漫長的**計畫，失敗機率越大、越難以堅持，而且越容易**。減重整個過程要快，如果7天真能減重7-io斤，不**，才真正是拍手稱快；
加大運動增加消耗就能解決脂肪堆積。但實際情況，要複雜得多，83.7%的模特沒有時間運動。
專家組在多項試驗中發現，通過口服栗子7dayslosy營養來解決沒時間運動，引起的脂肪堆積問題。
體內油脂催化研究：
研究發現7dayslosy在體內可以阻斷水化合物和脂肪的吸收，從而有效地阻斷食物中過多熱量進入身體。同時還有—項重大的發現，7dayslosy營養成份催化脂肪酸，對體內已經形成的固體油脂、腸壁的油脂，可催化為液體脂肪，通過自體消化代謝出體外，重新建立健康的消化系統。
近年來的中西方醫學界均得到論證，肥胖是由於缺少特定的油脂分解生化因子引起的—系列進食調控、激素分泌和能量代謝紊亂，abraham研究中心再次了做為—款植物營養成份的7dayslosy是如何激發體內油脂崔化的。
在7dayslosy的作用下，脂醯coa進入線粒體，油脂徹底溶解，co2和h2o，生成的co2經呼吸排出體外，h2o則通過排汗和排尿排出體外。
有i56名模特不想進食，—天五杯喝水，其中四人有嘔吐出黃色油脂的現象： 這證明7dayslosy營養溶解的消化系統的油脂過多，不能完全自體消化，建議配合運動輔助消耗被溶解的油脂。這—周每天—到兩次正常排便，黑色粘稠。
無運動，其它人無不適，體重七天均下降4.8－8.2斤。
剩餘的io8名模特成為了這次實驗焦點，每天2－3個胡蘿蔔，無其它進食，無飢餓感，—天8杯喝水，每天運動兩次，—次有氧運動兩小時。前三天排便惡臭，其它人無不適，體重七天均下降7.6－22斤，這—研究資料在模特界引起了轟動，也再次驗證了7dayslosy營養的八項國際清脂專利不是浪得虛名。
所以瘦肚子最重要的就是清理腸壁上的油脂，肚子裡的油脂少了，那肯定肚子就小了，您說呢，加油，一起**！！rr
15樓：匿名使用者
五點半以後吃晚飯，不要吃夜宵，每晚做五十個仰臥起坐
16樓：小橘子薄荷糖
運動，堅持不了就**產品
如何瘦肚子最有效？
17樓：東方紅跑團
給你個建議，自己親身體驗過的，瘦肚子快走最有效！
本人身高165公分，原本60公斤，腰圍2尺7，下蹲受阻且有三高，想減肚子，有朋友建議快走。每天晚上早些吃晚飯，然後休息四十公分鐘以上，然後出去快走一小時以上，快走保持步頻要在120步/分，一周走五天，休二天，時間自己安排，經過一段時間的快走，體重降到48公斤，腰圍2尺2，保持幾年了，不**！飲食方面，平時無所謂，就是晚餐要控制到八成飽，且過後再餓不要再吃東西！
用我的方法堅持，包你健康地瘦肚子，如果對你有幫助請採納！
18樓：在喬園聽張學友的羽葉鳥蘿
瘦肚子最有效的方法就是跑步，隔天跑步五公里，全身都會瘦下來，最明顯的就是肚子，其實沒有區域性瘦的動作。沒事在keep上做下馬甲線，腹肌撕裂者等等，堅持下來肚子線條特別好看。**七分吃三分練，飲食上多吃高蛋白多蔬菜多雜糧，少吃澱粉醣類油大鹽鹹類，控制好，兩三個月肚子和全身就都瘦下來了。
19樓：變啦
吸脂可以幫助大家**，幾種疾病都跟肥胖有很大的關係病症，比如高血壓、冠心病、腦血栓以及各種癌症等，吸脂**後對於這些心腦血管病發病率者降低了20-30倍。同時吸脂**後，內分泌可能有輕微影響，由於吸脂**吸掉了腹部的一部分脂肪，會對內分泌有一些輕微的影響，但不會太厲害，大家不必擔心，有些影響還是有利的，正確的吸脂**不但能改善人的形體，還能給人帶來健康，提高人的生命質量。所以說吸脂對身體有很多的好處的，不單單是改善人體的形態，還能讓身體更加健康。
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