1樓：
大道理大家都知道，我就說說自己的看法。毅力來自內心的想法，你堅定了一件事情對自己有利，就一直做下去，達到了自己的要求，就可以說毅力增長了。比例自己每天堅持做100個俯臥撐，你堅持了一兩天肯定是沒效果的，但如果你堅持了很久，變成了習慣，身體也隨著強壯，你就會感覺自己是有毅力的人。
強大的毅力也需要健康的身體，希望你能從健身做起，既能健身，也能鍛鍊自己毅力。
望採納，純手打！
2樓：萱草仙
我有個方法不錯，我所謂學霸模式吧~簡單做個計畫。這個計畫不是每天做多少工作，看多少書，而是你要把你學的東西放眼前，比如，背單詞，不要做「每天背幾個單詞」這樣的計畫，而是做」要把2000個單詞背下來」這樣的計畫。這就是乙個工作，而這個工作完成了，你才去做別的~也就是說 雖然你可能背2000個單詞需要3天時間，而這個期間你不能幹別的~盡量不要吃飯，不要睡覺，不要離開你的座位!！
可想而之，玩手機，看電視想都不要想了。就是把自己訂在座位上!做完這個事情估計你可以做下乙個計畫了~如果目標實現了，我想接下來你就知道怎麼做了~不讓你睡覺不是讓你一輩子不睡覺~試試吧~先下決心要不要做~
3樓：匿名使用者
毅力是什麼？
有好的目的
才有毅力
不然，對毒品的追求都算毅力哦
4樓：324大神
要有計畫地做就可以了
怎樣鍛鍊腕力？
5樓：枯井望天
可以使用腕力器鍛鍊腕力，腕力器顧名思義，是用來鍛鍊腕力的。它可以用來鍛鍊掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群。
使用方法如下，準備材料：腕力器。
1、練習前需一手拿住手柄，使腕力器橫平，另乙隻手手心向上，從臂圈下面伸上，使手腕背面緊粘壓腕套。
壓腕套可根據各人手形大小，上下調節，以握住手柄壓時，腕套在腕背正中為準，手握手柄後才可以開始鍛鍊。
2、手機用力向內彎至極點，稍停後伸直還原，彎腕時吸氣，還原時呼氣，這樣重複運動數次，當手腕感覺疲勞為止。
擴充套件資料
注意事項：
1、請在使用前檢查腕力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2、力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。
3、每次鍛鍊時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。
6樓：嘉醉柳儲湘
0112:06檢舉
方法：腕力
1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛鍊...
2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴...
一、握力的鍛鍊方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的乙個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
練小臂會有效提高腕力！
練小臂手掌向下抓乙個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做
做簡易的辦法，找乙個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子卷起來，磚頭卷上來以後再慢慢放下，要點是控制
不要快一定要慢
教你乙個提高腕力和臂力的練習方法:
在房梁上固定一滑輪,穿過一條線繩(小手指一般粗細),那頭栓上重物,這頭找一粗擀麵杖(木棒也行),粗細以自己的手剛好能抓住為好,中間鑽一眼,穿過繩子繫好.準備工作完畢.
你兩手抓住擀麵杖轉動,將繩子那頭的重物提起,再放下.
再提起.如此反覆,堅持下去,並逐漸加大重物的重量.你的
腕力和臂力慢慢就增強起來了.貴在堅持哦!
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
7樓：智雲心智
回答腕力器鍛鍊方法
1. 手心向上，腕力器套在手臂上。
2. 將腕力器套在手臂上，握住手柄。
3. 手腕用力向內彎至極點。
4. 用力往復上下勻速運動。
5. 可以根據自身情況，調整姿勢。
提問臂力器鍛鍊方法是什麼
臂力器鍛鍊15天能鍛鍊出來臂力嗎
回答首先我告訴你 十五天鍛鍊身體根本沒效果 除非你打藥 然後 要是急訓 十天就能見效 主要就是做腕力訓練 和臂力訓練 器材很簡單 乙個啞鈴 乙個臂力器就行 記住 想臂力大 背肌和胸肌也非常重要 想速成 只要加大訓練力度就行 但是 肯定會受傷 好幾天會用不上勁 用勁發抖 肌肉疼痛
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8樓：貫奕琛接辛
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
9樓：步夕慶雲
提高握力可以練手指俯臥撐.另外有條件的可以試試:1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重捲繩
站立，手握啞鈴，用力將啞鈴捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
10樓：巨淑英裔婉
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
11樓：讓默才縈心
俯臥撐有點用。還有啊，收紙皮小朋友要多補鈣，才能快長高。長高了，力量自然就大了嘛。腕力其實不用練的，這要看你本身的力量怎麼運用到手腕上。
12樓：僑有福泥月
其實跟別人掰手腕是要技巧的`
不是貧力氣的。。會掰手腕的人都有技巧性的`你跟我相視。我也跟你是一樣的
`總是掰不倒別人`。。但是自己覺得有氣沒處使。。
你要試力氣的話。試試沙包`
看自己能打多遠`
`這才能看的出力氣。。
13樓：開玉芬沈卯
俯臥撐是最好鍛鍊腕力的方法之一，另外也可以使用些啞鈴臂力器
開始訓練不要太猛
要慢慢增加訓練度
最主要的是堅持。
14樓：善琪留雨
沒事找個啞鈴做小臂屈臂伸！
15樓：合竹青苑嫻
建議你去健身房買握力器。進行鍛鍊，。
平時還可以在家裡進行倒立，這也可以鍛鍊到你的婉力。
祝你好運！~希望採納！~謝謝！~
16樓：檀晶進騫堯
俯臥撐是最簡單方法，什麼時候都可以做幾十個。每天堅持就行了！
17樓：匿名使用者
你好！推薦你用腕彎舉這個動作來訓練腕力。
具體做法是這樣：（最好用小槓鈴或者啞鈴，不過，啞鈴的效果沒有槓鈴好）把小臂放在乙個平凳上，讓小臂從凳子的邊緣垂下來，雙手手心朝上，雙手握住槓鈴（或者一對啞鈴），不要把槓鈴或者啞鈴握死，也就是可以在手中有一定得活動量，可以稍微轉動，然後用手腕和小臂的力量把槓鈴（或者啞鈴）彎舉起來，但是小臂不要抬高脫離平凳的表面， 要完全孤立的的用手腕和小臂的勁。
謝謝~~~
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