1樓：齊天大聖
只要堅持 都能練出腹肌！胖的出的腹肌大塊，瘦的出腹肌線條清晰！
2樓：匿名使用者
生理學上男的好練，女的不好練，跟胖瘦沒關係
3樓：斐絲琪
誰能做仰臥起坐多，誰就好練
胖人和瘦人誰能快速練出腹肌？
4樓：匿名使用者
胖人啊，你只要知道一點就可以了 ！肌肉是怎麼出來的 ？練出來的，那是不明確的說法！
其實正確的說，肌肉是長出來的，你長時間的鍛鍊可以拉傷分開你的肌肉組織（剛練時，肌肉痠痛就是體現，不過他也分泌一定的酸），然後你的蛋白質營養跟上，然後拉開的肌肉組織重新長合，再拉開再長合，這樣久爾久之你的肌肉就變強變大，顯的有型！這樣胖的人，直接可以消耗脂肪去補充了，而瘦的人只能從食物中獲得蛋白質和能量了，如果食物中不足以補充，那麼它就會分解自身的蛋白質來補充你鍛鍊所需的能量，所以有些人營養跟不上，是越練越瘦，那樣那的肌肉強度是有了，但肌肉的體積組織就不夠大！所以鍛鍊，想練出優美的肌肉的人，切記要讓營養跟的上 ！
有這樣的飲食方法：多餐少食！（一天多吃幾頓，每頓少吃點，吃8分飽為好），要多吃含蛋白質的食物，比如：
蛋類，精肉！祝每位愛鍛鍊的同胞們都能練出自己為之驕傲的優美身材 ！！
5樓：匿名使用者
表面上看是瘦人
練肌肉其實就是要把肌肉裡夾雜的脂肪消耗掉
瘦的人練腹肌胸肌好練還是胖的人好練啊？
6樓：愛音魚
俯臥撐對練胸肌很有幫助，可以起到擴胸擴背的效果，對於體重較大的人來說負荷也很大，看你手臂力量如何了。建議你練俯臥撐的同時練一下啞鈴，各種動作都可以，鍛鍊肱二頭肌，讓上臂變得勻稱些。
關於腹肌，我練過幾個月的8分鐘，感覺腹肌還是要堅持練，一兩周不練就荒廢了，腹肌基本上要天天練，如果前一天練的累了，第二天就練習踩單車這樣的負荷較小的動作，重要的是 堅持練。
就我自身的經歷來看，只要每天鍛鍊半小時到一小時，半年左右胸肌腹肌都會變得很明顯。不過我腹肌一直比較明顯，也許是因為瘦吧。。。
如果你健身的同時也想減一些體重，建議你每天傍晚去慢跑幾公里，回來再練其他的，或者一周跑三五次。
現在正是健身的年齡啊，方法有各種各樣，只有堅持是最重要的！
7樓：匿名使用者
體重這麼重，就目前來說應該先**，每天至少堅持1小時有氧運動，控制飲食！當然練肌肉與**不衝突，但是很容易肌肉練出來了，體重也跟著上來了！得不償失，要注意正確的方法！
8樓：
你現在應該做有氧運動而不是無氧運動，多跑跑步，打打球， 瘦下來再練吧，我很明確的告訴你你這樣練不出來的。 你現在所需的不是增肌 而是減脂 ，你要是當過兵就知道了，新兵連班長怎麼訓練的
9樓：匿名使用者
瘦人相對於胖人鍛鍊肌肉比較容易點。
只要堅持就能練出來，如果在你鍛鍊之後加上30分鐘以上的跑步效果會更加明顯。
還有在飲食上也得稍微有所注意，少食用高脂肪的食物。
10樓：匿名使用者
建議你多進行一些有氧運動。鍛鍊肌肉其實是屬於無氧運動，無氧運動是不消耗脂肪的，鍛鍊會使你的肌肉變大；而鍛鍊的同時進行有氧運動，長時間的有氧運動能消耗脂肪。
舉個例子，我們的腹肌上有很多脂肪，脂肪把肌肉蓋住了，就看不出腹肌的形狀，無氧運動——也就是平時的鍛鍊會增大你的腹肌，但上面的脂肪不減少，腹肌還是不夠明顯；這時候有氧運動的作用就是把脂肪減少，顯現出你腹肌的形狀。
所以說瘦的、胖的都差不多，只是胖的人要增加一點有氧運動。
瘦人能練出腹肌和手臂肌肉麼
11樓：宇宙外的三道題
瘦人可以練出腹肌和手臂肌肉。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。
運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
手臂肌肉主要是練肱二頭肌和肱三頭肌。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肱二頭肌鍛鍊動作：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） 。
肱三頭肌鍛鍊動作：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）。
12樓：匿名使用者
15歲 雖然過了身體發育的**時間段 但是不要灰心 只要堅持不懈的進行鍛鍊 沒有什麼是不可能的 最簡單的方法：仰臥起坐 懸垂舉腿 俯臥撐 和小啞鈴的動力練習 注意： 每次練完後盡可能的多進行身體放鬆
13樓：
我和你情況差不多，現在已經135了，告訴你肯定行，早餐一定要吃，非常重要，多吃牛肉，魚，建議你去健身房辦個會員，裡面有教練
14樓：袁哥
當然可以，不過現在可以先多吃一些，人的肌肉與肥肉的比率是成正比的，沒有脂肪的話肌肉也很難保持。
15樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
瘦人練腹肌到這樣了 可以增肌了嗎 還是繼續練？
16樓：
這樣就挺不錯了，但是並沒有成型應該繼續練，還可以讓腹肌的形狀變得更完美。
17樓：一生熱愛全給你
可以吃點蛋白質粉以增肌，可以繼續健身。
胖人的骨架比瘦人的大嗎，胖人和瘦人的骨架大小一樣嗎？
這種說法是錯的。骨架的大小與胖瘦沒有直接關係，有的人很胖，但其實他的骨架很小，只是因為脂肪太多，相反也是如此。胖人不一定骨架大，但骨架大的人更顯胖。這是我的經驗之談，本人和別人體重相同，只因骨架大，所以人們度說我比較胖。bu 不是 是 胖的人 肉多 你胖的話，就算骨骼小，看起來也很碩大。不一定。這種...
胖人適合穿什麼衣服顯瘦，胖人怎麼穿衣服顯瘦？
穿深色的衣服比如黑色，深藍色 或者豎條紋衣服，不要穿緊身衣 胖子當然適合穿揚長避短的衣服了，得看她 胖，然後衣服要把這個缺點掩蓋掉就可以了。胖人適合穿黑色衣服顯瘦，穿深色衣服或豎條衣服，也能顯瘦，總之不要淺色衣服，只要是深色和黑色都可以顯瘦。第一，一字肩的衣服。一字肩的衣服把肩膀和鎖骨都漏出來了，這...
怎樣讓瘦人吃胖
人體增肥滿足兩個條件1 每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是 將額外增加的...
胖人穿什麼著裝顯瘦
穿深色衣服，最好黑色，穿乙個開衫，就可以隱藏肚子 男生的話，夏天一般穿 襯衫 豎條紋的衣服 深色衣服都可以呢！髮型也很重要！最好別穿韓版豎高腰的衣服 類似睡衣啊，泡泡裙啊等等這樣的款式。都不適合 別穿緊身的 顏色偏深 寬鬆的衣服,哪個部位哪個部位就要松.如果是下半身瘦 那下身可以穿緊點的 總之必須1...
瘦人怎樣變胖，瘦人怎麼變胖
瘦人多吃什麼可以胖起來？170的身高還是不要胖的好 就瘦點吧 多吃易胖的東西。肥肉最佳選擇。多吃熱量多的東西，最好是甜食。和脂肪多的東西。瘦人怎麼變胖 瘦人多吃什麼可以胖起來？多吃少動，多吃高熱量的食品，要有合理的作息時間 正常的飲食規律 從你這句話中我悟出了一句叫 打腫臉衝胖自.你可以試試,很有效...