1樓：品牌介紹噠
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌，如果有小肚子的話，還需要減脂。
平板支撐
平板支撐鍛鍊腹肌其實需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時因為較低，對於核心負荷比較大，手伸直時，因為較高，所以負荷小，但相對的手比較累，手伸直支撐的時候會感到非常費力甚至發抖。
2樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
3樓：健身教程小飛
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
4樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
5樓：匿名使用者
你那樣做是不科學的，按我們內家拳的說法，塊肌肉是身體的畸形，影響美觀又礙衛生。但是外家拳主外，是需要肌肉保護的，但是想練肌肉，你要科學的練，順應肌肉的發育才可以。你可以在初級階段每天一次鍛鍊仰臥起坐，一次分五組做，每組十八個，每組間隔一分鐘，起身是呼氣，反之吸氣，起身頭貼到腿，並停兩秒鐘，做完後半小時之內補充水蛋白質和炭水化合物。.
6樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
如何練出腹肌
7樓：智燁燁
有效的練出腹肌的方法：
1、仰臥姿勢，雙手放在頭側，胳膊張開，將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。
2、同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈，然後收縮腹肌，抬起上身，保持1~2秒鐘，然後緩慢還原。
3、仰臥後，將雙手平放在身軀兩側，雙腿與上身保持90度，然後膝關節微屈。收縮腹肌，略微抬起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鐘，然後緩慢的還原。
4、雙手放在頭側，胳膊開啟。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌，注意呼吸均勻，略微抬起上身，保持1~2秒鐘，然後慢慢還原。
8樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌
9樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
10樓：腹肌教程
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
11樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
12樓：健身小平民阿偉
如何才能練出腹肌，必須做到這兩點！
怎樣更快練出腹肌，如何快速練出腹肌？
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌 4個步驟讓你練出完美腹肌。應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。只需3個動作，48天就可以擁有腹肌，平版支撐，坐姿收腿，坐姿交替腿擊掌 抄得太明顯了，。那個什麼衝刺跑再躺下做沒有任何道理，這就和運動完馬上躺下一樣。建...
怎麼盡快練出腹肌，如何練出腹肌
一次做300 超負荷練習！讓鬆弛的肌肉 感到緊張！一直練到肚子疼為止，最好第二天起床都疼！那就代表 肌肉已經感到緊張了 然後每天 減輕 強度 慢慢就會出來嘍 我就是這麼練的 那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準 要是沒這個毅力...
如何練出6塊腹肌，如何練出腹肌
長時間的堅持鍛鍊，或者去健身房在健身老實的指導下，加上合理的飲食配合，練出來很快的。如果自己練仰臥起坐，端腹，俯臥撐，都可以練到腹部肌肉。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住...
怎樣讓自己練出腹肌，怎樣最快練出腹肌？
4個步驟讓你練出完美腹肌。第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。俯臥撐加仰臥起坐吧，分組練習 怎樣最快練出腹肌？鍛鍊腹肌，不外乎仰臥起坐。標準的鍛鍊方式 仰臥起，不要坐，否則對腰不好。平躺，起到45度 60度，這是鍛鍊腹肌上4塊。平躺，雙腿併攏上上抬90度，這是鍛鍊下4塊。另外，鍛鍊要適度，...
怎樣才能練出腹肌，怎樣最快練出腹肌？
這些動作主要鍛鍊上 下腹。躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓...