1樓：匿名使用者
維生素d促進鈣的吸收，所以要多吃含維生素d的食物，如：魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、乾酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等。 也要吃涵蓋的食物，每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣1 00毫克左右。
哪些食物.水果有助於補鈣
2樓：
網上查到的，希望對你有幫助：
補鈣的食物有：
鈣的**以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高
植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）
海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆
蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。
一般的糧食如公尺、面、玉公尺中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。
可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。
這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎嚥下，也能夠補充鈣質。
補鈣的水果有：
臍橙。柑橘類水果以其維c含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，乙個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
山楂。孕婦和兒童飯後吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。
柚子是鈣和維他命含量 最多 的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健
有哪些水果或食物有助於長高
3樓：江蘇強盾消防裝置****
1、補充蛋白質食物，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、醣類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
乙個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。
所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
2、補充維生素食物，維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
3、補充礦物質食物，人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
4樓：丿丿秒殺丿丿
魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、動物內臟以及新鮮水果蔬菜
哪些食物和水果可以補鈣？
5樓：瘋狂電影君劇場
補鈣，很多人就會想到牛奶，骨頭，蝦公尺，海帶之類的食品。水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的營養物質和微量元素，常吃水果不僅可以養顏美膚，其中鈣含量很豐富的水果也有很多，比如：
1：仙人果：仙人掌的果實，不僅含鈣豐富，也是較為罕見的不含草酸的水果，激勵於人體對鈣的吸收。
2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是補鈣小能手。
3：紅毛丹：涵蓋量非常高，一般每千克含鈣量800多毫克。
4：棗子：也是含鈣量較高的水果，每千克差不多就有400毫克的鈣。
5：蘋果：乙個無人不知的水果之一，鈣含量很豐富，而且一年四季都可以吃到的水果。
6：無花果：含鈣量最高，最理想的補鈣水果。
7：獼猴桃：高含維c的獼猴桃，也是補鈣水果中的生力軍。
8：山楂：每百克果肉中含鈣52毫克左右。
9：李子：歐李，每100克果肉含根量高達80克左右，是蘋果鈣含量的8倍，堪稱鈣片。
10：檸檬：檸檬不僅含有維生素c. 鈣元素也特別豐富。
除此之外還有，臍橙，柚子，葡萄乾等很多水果。
1、柑橘類水果。如臍橙等。乙個臍橙中大約含有60毫克的鈣。
2、山楂。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣量大約有52毫克。
3、柚子。柚子是含鈣量非常多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍。
4、香蕉。香蕉營養高、熱量低，含有胡蘿蔔素、核黃素、鈣等元素等，也是可以補鈣的水果。
5、柚子，葡萄，獼猴桃，蘋果，但是吃水果補鈣的話效果不是很好的，可以通過鈣片來補鈣，效果是非常好的。
6、水果中鈣的含量非常低，通過吃水果來補鈣是不太現實的，建議您可以加強飲食中鈣的攝入量，多喝牛奶，多吃豆製品，蝦皮等含鈣豐富的食物，多曬太陽。
如果身體缺鈣，很容易造成骨質疏鬆和腿軟，抽筋等你一些影響身體健康的壞處，常吃含鈣高的水果，不僅能起到補鈣作用，還能補充人體所需的各種營養和微量元素。
6樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧
7樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
8樓：你真的很好嗎
我個人認為這些食物和水果可以補鈣，蝦，大骨頭，魚類，豆製品，菠菜，西蘭花，牛奶，士多啤梨，蘋果，葡萄，獼猴桃，桃子等等。
9樓：情感**交流
鈣是人體內最豐富的礦物質，有助於我們骨骼的發育和健康，補鈣的水果有酸棗，臍橙，山楂，柚子，無花乾果，以及桑葚幹等等還有很多的水果可以去了解一下
10樓：匿名使用者
補鈣的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆製品，補鈣的水果有無花果、椰棗、金桔、仙人果、杏子、李子、柑橘、桑葚、獼猴桃等。
11樓：有點懵的老乾媽
鈣是人體當中非常重要的，在平時生活方面可以多吃些含鈣的食物以及水果來補充鈣質，可以多食用無花果，獼猴桃，橘子，金桔，桑葚等，也可以多吃些豆製品以及蝦皮和海帶，多喝牛奶。
12樓：劉心安兒
補鈣的食物有很多，比如說燕麥片，芝麻，杏仁，牛奶，豆製品，海帶蝦皮，蔬菜等等，而可以補鈣的水果也非常的多，主要有橙子，無花果，椰棗，仙人果，桑葚，獼猴桃等等。
13樓：浩宇星辰
臍橙、燕麥片、芝麻、杏仁等水果食物中包含大量的蛋白質及鈣，另外補鈣也可多喝牛奶。
14樓：範培仙仙仙
可以補鈣的食物和水果:
1.無花果，無花果是含鈣最高的水果。
2.牛奶,牛奶是公認補鈣的食物。
3.蔬菜，常見蔬菜大多都非常補鈣。
哪些食物有助於眼睛的營養
15樓：陰沉沉縷創
日常保護眼睛除了要養成好的養眼習慣以外，還應注意補充眼睛的全面營養，這樣才能更好的保護眼睛。
一般需要補充的營養有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力約是維生素e的50倍。研究證明，花青素能強化微血管彈性，促進微血管血液迴圈，維繫正常眼球壓力，消除眼睛肌肉疲勞、水腫，改善血管型黑眼圈；能活化和加速視紫質的再生，促進視覺敏銳度，改善夜盲症；能有效抑制破壞眼部細胞的酶；能使視網膜適應光線的變化，提高眼睛在暗處的辨識力，更能保護眼睛少受自由基的傷害，預防眼部退化性疾病產生。
2、前花青素 它是純天然的抗衰老的營養素。現有研究證明，前花青素是當今人類發現的最有效抗氧化劑，它的抗氧化性能比維生素e高出50倍，比維生素c高出200倍。與其他的抗氧化劑不同的是，前花青素能通過血腦屏障，直接保護大腦和視神經系統。
服用後20分鐘就能在血液中檢測到。前花青素的主要作用是軟化毛細血管，消除眼睛疲勞，改善視力。此外還能夠輔助**近視、弱視、白內障、青光眼等眼疾。
3、葉黃素和玉公尺黃素 葉黃素是一種類胡蘿蔔素。在我們日常飲食當中，食物所含的類胡蘿蔔素種類高達50多種，但只有葉黃素及玉公尺黃素會聚積在視網膜上的黃斑部，故又稱為黃斑色素。視網膜及黃斑部負責感受影像、精細視覺與清晰度，日常辨別色彩、閱讀識字等都需要它，如果黃斑部及視網膜長期缺乏葉黃素及玉公尺黃素，就會影響視力；症狀嚴重者，甚至有可能失明。
4、蝦青素 蝦青素，是從河螯蝦外殼中發現的一種紅色類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化性，能夠有效清除細胞內的氧自由基，增強細胞再生能力，維持機體平衡和減少衰老細胞的堆積，從而保護**健康，促進毛髮生長，抗衰老，緩解運動疲勞，增強活力。蝦青素很容易通過血腦屏障和細胞膜，能有效地防止視網膜的氧化和感光細胞的損傷；對中樞神經系統，尤其是對大腦，也能起到保護作用。除此以外，還能防紫外線輻射，預防心血管疾病等。
而樂睛視力營養素就富含以上成分，是專門為孩子研發，最適合孩子的視力營養素。
5、多吃含硒食物：眼球活動時的肌肉收縮、瞳孔的擴大和縮小等均需硒的介入，如長期缺硒會發生視力下降和白內障、視網膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中應注意硒的補充，含硒較高的食物有動物肝臟、瘦肉、玉公尺、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚等。
6、多吃富含維生素a的食物：維生素a直接參與視網膜內視紫紅質的形成，若缺乏維生素a易引起幹眼病。平時應多食用動物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿蔔素的食物。
胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素a,富含胡蘿蔔素的食物主要有胡蘿蔔、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。
7、多吃富含維生素b1的食物：缺乏此種維生素易出現眼球震顫、視覺遲鈍症狀。食用小麥、玉公尺、魚、肉類，即可補充維生素b1。
8、多攝入含維生素b2的食物：缺乏維生素b2易出現流淚、眼睛痙攣症狀。該種維生素較多存在於奶、蛋、肉、肝腎臟、扁豆中。
秋天吃哪些水果 食物有助於養生，有哪些水果或食物有助於長高
秋天，多吃一些有酸味的水果是有利於健康的。蘋果 蘋果具有生津 潤肺 開胃 醒酒等功用，對消化不良者，可擠汁服之。蘋果還能預防和消除疲勞，蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合，並使之排出體外。所以，食入過量鹽分時，可吃蘋果來幫助排除。石榴 性味甘酸澀 溫性，具有殺蟲，收斂 澀腸 止痢等功用，適用於久痢 久瀉...
有助於長高的食物有哪些，有助於長高的食物有哪些？
為了有助於孩子身高的增長，除了合理膳食，有助於孩子長高的食品外，睡前還應少量進食。牛奶 牛奶為 全營養物品 它含有豐富的蛋白質，氨基酸，鈣 磷等，對身高增長極為有利。沙丁魚 沙丁魚為蛋白質的寶庫，若沙丁魚不易買到，可食用魷魚 鯽魚 鯉魚和含鈣豐富的魚鬆。菠菜 菠菜為維生素的寶庫，每天吃 100克菠菜...
哪些水果有利於排毒，哪些水果有助於排毒？
西紅柿 去斑 士多啤梨 不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又含有維生素c。在自然 中，士多啤梨可用來清潔胃腸道，並強固肝臟。不過對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。櫻桃 很有價值的天然藥食。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液，因而對腎臟排毒具有相當的輔助功效，同時還有溫和的通便作用。選擇時，最...
有助於生髮的食物有哪些
頭髮對於我們每個人來說都是非常熟悉的，我們每個人也都是有著無數的頭髮了，但是有些朋友們在生活中經常會出現脫髮掉發的情況了，所以我們就需要食用一些生髮的食物了，那麼哪些食物具有生髮的功效呢?下面我們來看看吧。1 豆類 2 低脂牛奶 3 家禽類 雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀...
吃哪些水果有助於保護腸胃，什麼水果對胃好？有助於消化
保護腸胃的水果有很多，比如山楂，山楂是健脾益胃。我覺得山楂煮熟了喝很好喝，山楂罐頭我從小就吃，我覺得山楂罐頭真的是開胃的好東西，而且多吃山楂也會增加維生素c。讓 變得更白。我覺得有助於保護腸胃的水果有木瓜，含木瓜酵素，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，也可以緩解胃痛，菠蘿具有健胃消食...