1樓：匿名使用者
頸椎病的自我鍛鍊方法
第乙個動作，雙掌擦頸，可以鍛鍊頸後部和頸側部肌肉。還可外擁 (順古安玉。頸椎貼) 陶寶有，動作方法，用左手的虎口夾著頸部，來回摩擦頸後部和側面，口中默念到8後，開始左手捏頸後部，然後換右手摩擦頸部，再捏頸後部。
第二個動作，向上拉伸，可以鍛鍊後頸、後背和手臂肌肉。動作方法，雙手手指交叉，平放在胸前，眼睛平視，然後手向上拉伸到最頂部，眼睛隨著手仰頭向上望，保持拉伸5秒後緩慢放下，連續做4次。
第三個動作，頭手對抗，可以鍛鍊後頸和後背肌肉，和頸部的平衡能力。動作方法，雙手手指交叉，抱住後腦，手向前方用力，同時頸部用力保持頭部正直，動作持續5秒，放鬆，連續做4次。
第四個動作，左右擺頭，可以鍛鍊左側和右側頸部肌肉群。動作方法，頭部正直，眼睛望前方，然後向左側下彎，眼睛依然往前，彎到極致時保持5秒，然後慢慢恢復正直，再向另一側下彎。這樣連續做4次。
第五個動作，燕子飛，可以鍛鍊肩背後部肌肉。動作方法，雙手向後下方伸出，慢慢上下運動像撲騰翅膀，連續做20次。
2樓：匿名使用者
不要睡軟床
頸椎病是常見病，絕大部分不需要藥物或手術**，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常**一到兩次，**時間不超過十分鐘，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病，空間**可諮詢
3樓：匿名使用者
1.枕頭與睡眠：枕頭**應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。
習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
2.避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。
3.某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如電腦跟前久坐、擦高處的玻璃.
4樓：匿名使用者
當頸椎疼痛的時候，你可以背靠在椅背上，然後脖子和腦袋盡量越過靠背往後，用力地往下壓，記得，雙手扶住椅把手，再用力壓腦袋，感覺到腦子處有尖銳的疼痛，不要停止，繼續維持那種下壓的動作。三分鐘後抬起，這樣，連續做五次。會暫時緩解頸椎痛。
也可以外付來灰付，加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工作空閒時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。
頸椎病平時怎麼保養才好？
5樓：瓦倫蒂安擾
頸椎病多是自身頸椎受到了寒氣侵入，如空調冷風吹，或是自身長期久坐伏案，低頭看手機，壓迫頸椎，導致頸椎處氣血執行不通暢，久之，頸椎關節及周圍肌肉便會變得僵硬，緊繃，氣血不通。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
頸椎處氣血執行過慢，將會導致頭部供血量減少，便會出現頭暈的現象。
恢復頸椎，需要強健自身體質，長養氣血，加快周身及頸椎處氣血執行，暢通淤堵之處，排出寒濕，使得周身及頸椎處氣血執行通暢，那麼充足的氣血便會滋養到頸椎關節及肌肉，變得有韌性，此時頭部供血量增加，人就會變得精神有力。
6樓：關於健康的事
保養頸椎，平時我們要注意些什麼？來聽聽專家怎麼說
7樓：匿名使用者
頸椎的保養建議白天多游泳，多打羽毛球等，晚上多使用護脊床墊，護脊床墊又叫昂首床墊，他的頭部是鞋帶，可以用來做頸椎牽引的，護脊床墊有很多種使用方法的
8樓：世界我獨行
垃圾平時自己注意活動一下
不要乙個姿勢
就可以了
得了頸椎病，平時該如何保養？
9樓：小茹茹
在保養這方面，要做到減少電腦手機的使用，然後多進行頸部的活動，這是非常重要的，平時可以打打羽毛球可以去游泳，這些運動都是有效的方式。
10樓：夏見冬
1.在平時多注意自己的坐姿，有乙個好的坐姿，可以很好的改善我們的骨骼。2.要經常活動。使我們的脊椎不容易變形。
11樓：土豆地瓜豆角
第1點就是應該注意不要經常低頭，這樣才能很好的保養你的頸椎，第2點，不要經常勞累，然後讓頸椎受到壓力，第3點就是千萬不要來回的搖晃頸椎，這樣才能好好的保護頸椎。
得了頸椎病應該怎麼保養???
12樓：人民幣7件
除了為增強頸椎的穩定性而進行的頸項部肌肉鍛鍊以外，頸部適當的活動鍛鍊同樣重要，也可以達到改善區域性血液迴圈、減輕區域性組織的炎症性水腫，緩解肌肉緊張及痙攣，減輕肌肉組織的粘連，並且還能起到防止頸項部肌肉的廢用性萎縮等作用。但是需要注意的是，頸部的活動鍛鍊應當舒緩、適度，不能反覆的、過多的「甩脖子」。鍛鍊的強度和頻度不能太大，應當以鍛鍊後頸部舒適，不加重原有症狀，不出現頸部痠痛不適為度。
否則不但起不到保健的目的，而且由於頸椎的過度反覆運動，反而會加速頸椎的勞損和退變，可能使無病的健康人誘發出頸椎病，或使已有症狀的病人加重症狀。下面介紹幾種有效的方法： (1)頸部緩慢運動：
患者取自然站立位或坐位，緩慢地做頸充分前屈，後仰，左右旋轉及左右側屈等運動，各作2—3次。 (2)頸功：頸功運動要求全身放鬆，循序漸進，量力而行，不宜過快。
1)準備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放鬆，雙手掌心放置於頸後，手掌用力磨擦頸項部以使有溫熱、舒適感。
2)翹首問天：站立位，兩足分開與肩同寬，兩手叉腰，緩慢地抬頭望天，還原。再緩慢地低頭循地，再還原。
3)往後觀瞧：站立位，頭頸緩慢地向右後轉，眼看右後方，然後還原；頭頸再緩慢地向左後轉，眼看左後方。 4)前伸探海：
站立位，頭頸緩慢地前伸並側轉向右前下方向，眼看前下方，似向海底窺探一樣，回覆原位；頭頸再緩慢地前伸並側轉向左前下方向，眼看前下方，再如向海底窺探一般。 5)回頭望月：站立位，頭頸緩慢地向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月一樣；然後頭頸再緩慢地轉向左後上方做同樣的動作。
6)縮頸聳肩：站立位，雙手叉腰，下頜緩慢地後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部可有痠脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。
同時，頭逐漸後仰，下頜上公升，雙肩由上向後下擴充套件並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部可有發緊及酸脹感。 7)頸項側彎：站立位，頭頸緩慢地向左側彎，還原；然後頭頸再緩慢地向右側彎，再還原。
(3)頸部旋轉法：頭部先向左側旋轉，繼而向右側旋轉，反覆5~8次。最後頭頸作大迴旋動作，先向左側迴旋1次，再向右側迴旋1次。
(4)託肘自叩法：左手自然握拳並屈肘使拳置於對側肩部，再用右手掌托起左肘盡量使左拳伸向頸後部，輕輕均勻叩擊後頸部，兩手交替叩擊1~2分鐘。 以上各式可反覆進行5~15次，每日2~3組。
此練功方法，對頸椎病的預防也有良好效果。 另外，這裡還介紹一種結合呼吸運動進行的頸部保健運動，易於控制及調整頸部活動的速度，保持舒緩適度，具體方法如下： 頸部前屈後伸法：
取站位或坐位，站立時雙腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，深呼吸，吸氣時使頸部盡量前 屈，下頜接近胸骨柄上緣，呼氣時使頸部後伸到最大限度。如此反覆10~15次。 頸部側屈法：
深呼吸，吸氣時頭部盡量向左偏，呼氣時頭部還原位，吸氣時頭部盡量向右偏，呼氣時頭部還原位。如此反覆10~15次。 頸部伸展法：
深吸氣時頭頸盡量伸向右前方，呼氣時頭頸還原位，再深吸氣時頭頸盡量伸向左前方，呼氣時頭頸還原位。如此反覆10~15次。 以上的鍛鍊方法，病人可根據自己的實際情況，合理選用。
如果病人每天把上述所有的鍛鍊方法都操作一遍的話，應當減少每種鍛鍊方法的次數，否則由於頸部活動過度，可能反而會加重症狀。頸椎總的活動鍛鍊次數，以每天控制在30—50次以下為宜
13樓：茉莉說生活
下面來分享乙個簡單的運動，還可以有效的來預防和改善頸椎病。
14樓：鏡音雙子
我個人體會頸椎病最重要的一點，是管好自己的枕頭，必須是8-10公分。其次坐位低頭時間不宜超過1小時。再就是功能鍛鍊，要堅持不懈。
15樓：鵬鵬苗苗豆豆
牆角數枝梅，淩寒獨自開。
頸椎病怎麼保養
16樓：長沙骨科專家
您好：關於頸椎病的鍛鍊和保健方式有：
（1）加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
（2）起床後可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側面和耳後各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。
（3）用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。
（4）繼續自我鍛鍊頭頸部 ，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。
下面是頸椎病**保健操
準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺痠脹為好，30次。
前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。
翹首望月：頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。
雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素b族、維生素c和維生素e的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。
維生素b、e則可緩解疼痛。解除疲勞。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜；如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
祝您身體健康！
17樓：強小菊
多讓頸椎曬曬太陽 沒事的時候捏捏 要保持脖子的溫度
18樓：茉莉說生活
下面來分享乙個簡單的運動，還可以有效的來預防和改善頸椎病。
頸椎病怎麼保養？
19樓：匿名使用者
下面來分享乙個簡單的運動，還可以有效的來預防和改善頸椎病。
20樓：尹朶月
頸椎的24小時保養
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的**，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。
保養秘笈一 7：00
早晨主動調溫
保養秘笈二 10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養秘笈三 14：00
兩種按摩的方法
經過乙個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
保養秘笈四 18：00
做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動專案是游泳、打球、練瑜伽等。
頸椎病在飲食方面應注意什麼，頸椎病要注意什麼飲食？
頸椎病的食療方 1 將胡桃肉3個及鮮荷蒂8個搗碎，水剪服。2 蘇子6克，伏龍肝10克煎激發去渣取汁，與粳公尺50克粥服。痙症型 肝腎虧虛 筋脈失養則為痙症型，以手足拘攣為特徵。食 牛肉50克切成肉丁，同糯公尺100克放入沙鍋內煮粥，待肉爛粥熟後，加入姜 蔥 油 鹽等調味品服。鄭州中醫骨傷病醫院院長郭...
頸椎病注意什麼，頸椎病要注意什麼啊？
不要睡軟床 平時多運動 不要乙個姿勢太久 臨床較常見的症狀有手麻 頭暈 頭疼 失眠 頸肩痠痛 容易落枕 噁心 心慌 耳鳴乏力 雙手發涼麻木 頸部麻痛 雙下肢無力 出虛汗等症狀。頸椎病可引發腦供血不足，造成 頸胃症候群 頸心症候群 頸椎病變後期發展，一般會引起頸椎痠痛 頭暈 手麻等症狀，輕的影響患者日...
頸椎病該怎麼注意，頸椎病注意事項
頸椎病的預防還要注意以下幾點 1.正確的睡姿，合適的枕頭 一定要枕枕頭睡覺，枕頭高度與你拳頭一般，不能低於一拳頭。2.糾正不良的姿勢和習慣 不要搖晃頸椎。3.防止外傷，有病早治 4.加強鍛鍊，增強體質 5.精神愉快，飲食有節。6.一定要做好頸部保暖，防止頸椎病的發生或加重。冬天帶圍巾，夏天不要空調太...
如何預防頸椎病，怎麼預防頸椎病？
病情分析 頸椎病又叫頸椎症候群，是因頸肩部肌肉勞損，頸椎間盤蛻變 膨出 突出或脫出 頸椎骨質增生及頸部韌帶勞損後繼發的肥厚或骨化 鈣化等原因，刺激 壓迫或影響了與之相鄰的血管 神經 脊髓以及食道 氣管等，影響了其正常的生理功能，從而引發出一系列肌肉 韌帶 血管 神經 脊髓等臨床症狀的綜合證侯群。根據...
如何預防頸椎病，怎麼預防頸椎病？
頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形 狹窄，刺激 壓迫頸部脊髓 神經根，並引起相應臨床症狀的疾病，此病多見於40歲以上患者。頸椎病怎麼預防有效？1.閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生 減少 3.加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工...