1樓：牛含佛
頸椎病又稱頸椎症候群，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根症候群、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床症候群。 山東手足外科醫院梁氏正骨科專業**這類疾病 頸椎病預防保健 1、枕頭與睡眠。
頭**應略凹進，高度為12-16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
2、避免做頸部過伸屈活動。 脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。 3、停止高危活動 在某些日常活動應該停止，在患病期間，應停止做某些過度有關頸椎的活動，如擦高處的玻璃等活動。
4、經常按摩手足也可預防頸椎病 用手足健康**，按摩手足部有關反射區，可以使之逐漸恢復正常功能，達到痊癒。 按摩方法 ： （1）手法：
食指與拇指拱成鉗狀，夾住頸椎反射區位置，向前拉伸，然後向左、向右旋轉，再向前拉伸，連續做完上述動作一遍。 （2）力度：中等。
（3）次數：用於預防，每天早晚各數一次，每一次8—10遍；用於**，每天可做多次。 鍛鍊方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情**，所以在運動時一定要 注意 以下要點：
1）**頸椎病：慢 運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。 2）**頸椎病：
松 運動時，頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節．得到舒展，促進氣血流通，加快**。 3）**頸椎病：靜 排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。
4）**頸椎病：恆 鍛鍊要持之以恆，每天3次，每次應量力而行，練習後自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果 以上希望對你有所幫助
2樓：飯糰軍
1、適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈， 消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 2、配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉 加強頸部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的機率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛鍊強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。
3、選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和**頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘公尺左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。
習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 4、防止外傷與落枕 平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。
5、加強頸部的鍛鍊 加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭，頭部盡量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。
上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：
兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。 6、搓腳掌有利治病 雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。
每日用手搓此部位，可有效**頸椎病。 7、堅持做頸椎牽引 辦公室白領頸椎保健方法： 1、做頸部肌肉鍛鍊。
主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。
2、「公尺」字操 方式是以頭為「筆」，按以下順序反覆書寫「公尺」字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫公尺字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
3、挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎 離開辦公室後，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的乙個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方
3樓：尛佐佐
就是你工作的時候幹了一段時間就要休息一下活動一下頸椎，活動一下四肢，這樣可以預防頸椎病。
4樓：地球03163爬吠
不要長時間保持乙個姿勢。建議工作或學習乙個小時後站起來走動兩圈。得了頸椎病一定要及時的**，若有疑問可隨時諮詢我們
怎麼預防頸椎病？
5樓：雯雯髙
現在有很多上班族，都患有職業病，就是頸椎病，那麼我們需要怎麼預防呢？不要長時間久坐，不要長時間低頭，每隔一段時間最好起身走走，要養成良好的生活習慣，飲食規律，晚上按時睡覺，保持良好的睡眠，有足量的睡眠保障，因為我們只有在睡眠的過程中頸部的肌肉才是充分的休息放鬆和不受力的狀態。
避免過度疲勞，比如不要長時間看電腦、玩手機等；睡覺時可以適當調整自己的枕頭高度，仰臥者枕頭高度為自己乙個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己乙個半拳頭的高度為宜。生活中我們要注意頸椎的保護，比如開車的時候一定要繫好安全帶。同時盡量不要做一些，引起頸椎損傷的運動，比如體操等等。
第二、要注意減少頸椎的勞損，不要反覆機械地做頸部的活動。大家現在都有手機病，長時間低著頭看手機，這個是對頸椎病的發病率有嚴重的影響，所以我們需要好好保護好自己的頸椎。
6樓：商工友話說
坐姿要正確。腰背要坐直，電腦螢幕和眼睛要保持平視的距離，否則時間長是容易得頸椎病。注意頸椎保暖，脖子裡要帶上圍脖、紗巾。
特別是秋冬季節，更應注意保護頸椎防止受涼否則頸椎也是容易疼的。
7樓：夢要自己扛
頸椎病大都是由於坐著時間太長不活動引起的，想有效的預防頸椎病平時可以多加鍛鍊和運動，尤其不要坐著太長時間。
8樓：七寶老街
多運動運動，比如工作的時候，閒暇的時間的自己的座位上扭動自己的脖子，可以那小棒子捶捶自己痠痛的地方。現在有很多按摩神奇，可以**痠痛按摩**。
9樓：元氣少女張雲雷啦啦
頸椎病的主要因素是因為長期用要頸部，我們應該注意自己的坐姿，站姿。平時多注意休息，時常對頸部進行護理。
10樓：雜貨鋪小可愛
預防頸椎病上班族坐久了要適當動一動讓自己輕鬆一下，手機族要適當玩手機不要老低著頭，可以買乙個軟一點枕頭不要太高高枕頭容易對頸椎不好。
11樓：匿名使用者
上班族 坐姿一定要正確
注意頸椎的保暖
選擇一款合適的枕頭
低頭族可以多去眺望眺望遠方，這樣對眼睛也是有好處的
12樓：小不點看影視
平時不要長時間在電腦桌前坐著，要多活動活動腰部和頸部。坐姿當時是最重要的， 坐姿一定要正確，不正確的坐姿很容易造成勁椎病。平時要多注意運動，注意愛護自己的身體。
13樓：傻的有點缺
主要是病人長期保持不正確的姿勢，長時間保持玩手機、電腦。要想預防，就應該有乙個良好的姿勢，同時還要多運動，不要長期的坐著。
14樓：董雪聞人彤
不要長時間伏案工作超過半小時最好放鬆先頸部肌肉
如緩慢轉動頭部不可用力的旋轉
15樓：w無所事事
對於緩解頸椎病，不要長時間保持統一個動作，隔一段時間活動活動頸椎，找專業的人按摩一下，在睡覺的時候不要使枕頭過高或枕頭太硬。
如何預防頸椎病的方法
16樓：翰林學庫
預防頸椎病有「七辦法」：
第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘公尺的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
17樓：夢貝峰峰
少玩手機和電腦，基本就可以了。平時多些運動。
怎麼預防頸椎病?
18樓：回憶
頸椎病還是要靠自己預防為主，任何藥物 儀器**都只能起到輔助功效。------教你幾種枕頭**頸椎病的方法：藥枕即是指枕頭的內芯充填物為中草藥。
除了普通枕芯充填物所具有的質地柔軟、透氣性好、有一定的可塑性外，藥枕尚可利用枕芯內所裝的中草藥、以達到預防及**頸椎病的目的。藥枕由於是在睡眠時較長時間發揮藥物作用，無損傷，不痛苦，不花費時間，因而很受人們歡迎。 藥枕枕芯的充填物一般為芳香開竅、理氣活血的中草藥，以起到芳香開竅、清頭疏風、活血理氣通痺的**作用。
一般可新增中藥：通草300克，白芷100克，紅花100克，菊花200克，佩蘭100克，川芎100克，桂枝60克，厚朴100克，石菖蒲80克。將以上中草藥混合並加工、使其軟硬適度，並製成中間低、兩邊高的元寶形枕頭。
此外，對頸椎病患者，可根據不同的症狀、相應加減藥物，如頸部痠困不適可加薟草100克、蒼朮60克；頭暈、鼻塞者可加葛根60克、辛夷花60克；肢體麻木者可加麻黃50克，桑枝100克，防風100克，羌活100克。 對於頸椎生理曲線序列不齊、變直或反張的頸椎病患者，或有輕度骨質增生，或由於區域性軟組織緊張而引起臨床症狀時，可將藥枕製成長40cm寬18cm高8~10cm的元寶形狀，墊於頸部、仰臥，保持頭頸部輕度仰臥位，以加強藥枕療效。 如果以上方法嫌麻煩建議使用中醫外用藥水進行外塗滲透**！
------有什麼不清楚的 可以加我進行諮詢。
如何預防頸椎病，怎麼預防頸椎病？
病情分析 頸椎病又叫頸椎症候群，是因頸肩部肌肉勞損，頸椎間盤蛻變 膨出 突出或脫出 頸椎骨質增生及頸部韌帶勞損後繼發的肥厚或骨化 鈣化等原因，刺激 壓迫或影響了與之相鄰的血管 神經 脊髓以及食道 氣管等，影響了其正常的生理功能，從而引發出一系列肌肉 韌帶 血管 神經 脊髓等臨床症狀的綜合證侯群。根據...
如何預防頸椎病，怎麼預防頸椎病？
頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形 狹窄，刺激 壓迫頸部脊髓 神經根，並引起相應臨床症狀的疾病，此病多見於40歲以上患者。頸椎病怎麼預防有效？1.閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生 減少 3.加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工...
頸椎病怎麼預防，如何預防頸椎病？
你好一般頸椎病就是長時間低頭或者頸椎間盤突出引起的，平時就要注意這些護理避免長時間低頭，例如長時間伏案工作 長時間低頭看手機，或者是長時間開車等，都會導致頸部長時間應力增加，引起頸椎間盤突出 韌帶肥厚，或者是骨質增生等，最終導致頸椎病，並且加重頸椎病症狀。2 注意多活動頸部，進行頸部核心肌肉力量鍛鍊...
頸椎病怎麼預防，頸椎病如何防治？
頸椎病 運動操 準備姿勢 兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。雙掌擦頸 十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。左顧右盼 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺痠脹為好，30次。前後點頭 頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下...
頸椎病要怎樣預防，頸椎病要怎麼預防？
你好，頸椎病是一種退化性疾病，一般隨著年齡增長，大部分人都會出現的頸椎病一般和骨質疏鬆以及長期過度勞累低頭過多等有關，所以預防頸椎病的話，一定要注意多鍛鍊身體，補充鈣質，避免長時間乙個姿勢，另外要注意頸部保暖。一旦出現頸部不舒服的感覺，應該立即就診，然後進行 你好！教你幾種枕頭 頸椎病的方法 藥枕即...