1樓：桖綠
你好一般頸椎病就是長時間低頭或者頸椎間盤突出引起的，平時就要注意這些護理避免長時間低頭，例如長時間伏案工作、長時間低頭看手機，或者是長時間開車等，都會導致頸部長時間應力增加，引起頸椎間盤突出、韌帶肥厚，或者是骨質增生等，最終導致頸椎病，並且加重頸椎病症狀。
2、注意多活動頸部，進行頸部核心肌肉力量鍛鍊，如進行頸部屈伸活動或進行頸部抗阻力運動，平時也可以做平板支撐或俯臥撐等動作，增加核心肌肉力量，可以穩定頸椎，從而避免頸椎病出現。
3、應該避免不良生活習慣，如抽菸、熬夜等，上述情況下可能也會加重頸椎病症狀。睡覺時應該選擇合適枕頭，避免睡覺時過高枕頭使頸部懸空，也會增加頸部關節突應力，從而引起頸椎病症狀加重。
**頸椎病要根據臨床檢查進行病情的評估，可以制定具體的**方案。也要注意頸椎的護理，改正不良生活習慣，
如何有效的預防頸椎病？
2樓：網友
對於頸椎病的預防，主要包括以下幾方面：
1、避免長時間低頭，例如長時間伏案工作、長時間低頭看手機，或者是長時間開車等，都會導致頸部長時間應力增加，引起頸椎間盤突出、韌帶肥厚，或者是骨質增生等，最終導致頸椎病，並且加重頸椎病症狀。
2、在日常生活中應該注意多活動頸部，進行頸部核心肌肉力量鍛鍊，如進行頸部屈伸活動或進行頸部抗阻力運動，平時也可以做平板支撐或俯臥撐等動作，增加核心肌肉力量，可以穩定頸椎，從而避免頸椎病出現。
3、患者應該避免不良生活習慣，如抽菸、熬夜等，上述情況下可能也會加重頸椎病症狀。患者在睡覺時應該選擇合適枕頭，建議患者選用10cm左右枕頭，使頸部、枕部得到很好支撐，避免睡覺時過高枕頭，使頸部懸空，也會增加頸部關節突應力，從而引起頸椎病症狀加重。坐姿正確：
要盡可能保持自然端坐位，調節桌、椅的高度，避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲度。不要躺著或半躺半靠著看書、看電視。2.
活動頸部：應在伏案工作30分鐘左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。60分鐘以後要起來走一走。
3.睡眠方式：睡覺時枕頭不可以過高、過硬或過低。
枕頭：**應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
4.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免劇烈運動、猛抬重物、緊急剎車等。
5.防寒防濕：不要對著頭頸部吹風扇或空調。
寒冷天氣應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部感受風寒。6.預防感染：
積極**頸部感染和其他頸部疾病。7.穴位按摩：
久坐久視後可用手指按壓風池、大椎、肩井、天宗等穴位，每穴1-2分鐘。8.拿捏頸肌：
將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20
3樓：來自水鏡莊樸素的垂花蘭
1. 頸部運動調理。
頸椎病之所以複雜，主要由於其症狀反**作。保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性是調理的關鍵。
因此，有必要進行一些針對性較強的頸肩部區域性功能鍛鍊，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。如果每天進行1～2次的頸部運動，堅持1～2個月，即可顯效。
常用的頸椎運動方法包括前屈後伸、旋頸望踵、回頭望月、旋頸、雛鳥起飛、搖轉雙肩等，具體如下：
前屈後伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒後，同時再回原位；
同法後仰。旋頸望踵。
頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒，還原後另一側重複同樣動作。
回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5 秒，還原後右側重複同樣動作。
旋頸從正中立位緩慢左側屈頭頸部，按順時針緩慢旋轉頭頸部10次，同法按逆時針旋轉10次。
雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後託伸；
同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5s；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。
搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉，再由前向後相反方向緩慢搖轉。以上各法重複做10次，同時按運動節律調整呼吸。此外，打羽毛球、游泳等是頸椎病患者很好的全身**運動。
2. 生活習慣調理。
生活習慣包括坐姿、睡姿和飲食等，在頸椎病的發病中具有重要的作用，因此頸椎病患者在日常生活中應當在這些方面進行調理。
具體調理方法如下：
坐姿調理。預防頸椎病最重要的是坐姿正確。端坐時保持自然舒適的端坐位，使頸肩部放鬆，臀和背充分接觸座椅面和椅背，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，雙足著地，目光平視，雙肩放鬆，避免頭頸部過度前屈或後仰，以減輕長時間端坐引起頸部疲勞。
同時還應適時站起來走動，活動頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。
睡姿調理。選擇軟硬適中，**略凹的枕頭。仰臥時，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
4樓：網友
日常生活中應該要保持頭頸的正確姿態，不要偏頭聳肩看書操作電腦時要正面注視保持脊柱的正直睡覺的時候要選擇合適的枕頭，不宜過高或者是過低一般枕頭以十厘公尺的高度為宜不要躺著看書，看電視。
平時要注意保暖，不要用電風扇或者空調直接吹乘車或者運動時要注意頸部的保護避免急轉彎，急剎車或者是突然的轉頸部。
長期低頭伏案，工作者要注意動靜，結合每工作一小時就要站起來做工間操活動活動四肢頸椎消除頸部肌肉韌帶的疲勞防止勞損。
5樓：修星爵
平時保持良好的坐姿，學習工作的時候儘量減少低頭的時間，有時間了多活動頸椎就可以有效預防頸椎病。
6樓：匿名使用者
1、坐姿要端正，少低頭玩手機。
2、不久坐，經常起來活動下脖子。
3、注意頸部保暖，避免著涼。
4、平時可用毛巾熱敷頸部，或用頸部按摩儀按摩放鬆頸部，促進血液迴圈
如何預防頸椎病？
7樓：數碼小計
頸椎病常發生在中年人身上，但頸椎病的發病年齡呈低齡化走勢，20歲左右就會出現頸椎問題。是因為頸部長期受到壓迫，
8樓：十指相扣愛琴海
發生頸椎病主要是由於生活和工作當中一些不良的姿勢和習慣造成的。
在日常生活當中，要避免長期低頭伏案工作，避免長時間使用電腦，適當的進行一些頸椎的休息和放鬆的活動，在長時間開車以後，要進行一些頸椎的放鬆運動，還可以進行一些頸部的功能鍛鍊，做頸椎操，使頸部的肌肉豐滿和發達，增強頸椎的穩定性，防止頸椎病的發生。
怎樣預防頸椎病？
9樓：欒一禾
對於頸椎病最好的預防方式，首先應改變日常生活中的不良姿勢，比如不要長時間保持同乙個姿勢。然後應選擇適合的睡具，保證夜間時頸部的肌肉和軟組織能夠充分的放鬆和休息。其次在日常生活中應進行規律的身體功能鍛鍊，預防疾病的發生。
10樓：網友
抬頭挺胸，方多好貼～不孬。
頸椎病要怎麼預防？
11樓：神水
頸椎病的預防，第乙個我們要注意保暖，尤其現在我們的生活條件都好，工作環境也好，還有空調，我們骨科的疾病都是怕涼、怕風的、怕寒的，所以一定要保暖，最起碼我們的空調不能直接對著脖子後背去吹去，這是乙個。
第二個，一定是要避免乙個姿勢時間過長，要勤變換我們的脖子和後背的姿勢。第三，加強我們的一些頸背部的一些肌肉的鍛鍊。
12樓：德朵
平時多運動，不要長時間的埋頭看書或者看手機，有空的時候脖子多轉動轉動，這樣就可以預防頸椎病的。
13樓：樹恫
要想預防頸椎病。就得養成良好的生活習慣了。不要長時間低頭看手機，看電腦。
不要常保持乙個姿勢不動。睡覺的時候枕頭不要墊得太高。平時也得多鍛鍊鍛鍊身體。
做一些有氧運動，像去學游泳啊，游泳對心肺對身體都是挺好的了，游泳是很好的有氧運動了。騎腳踏車也是一種不錯的有氧運動了！偶爾去騎一下自行車，可以讓自己的身體都得到很好的舒展了，讓自己的身體強壯起來就不容易得病了。
14樓：滄浪亭人
頸椎病要預防，那就是少用手機，少用，坐姿要端正。
15樓：過范獨泓
第。
一、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘公尺的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第。二、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩。
解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。第。
三、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。第。
四、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
另外可使用外用的外貼藥進行**，像拜力士就是一種非常不錯的藥膏。拜力士藥物成份透過表皮逐漸滲透至頸椎關節深層，人體關節有七層組織結構，一般藥物和普通膏藥只能達到2—3層，使深層的致**子長期存活下來，這是骨質增生久治不癒、反**作的根本原因。拜力士是世界上唯一乙個「七層深入**」的海洋生物新藥，它內含「七層透骨分子」能穿透骨關節七層組織結構，徹底清除深層的致**子，並能定向溶解突出物，激發骨細胞所需的。
營養成分腎骨酶的合成，達到無創傷**骨質增生的驚人療效。
頸椎病如何防治？
16樓：匿名使用者
頸椎病的預防是比較困難的，關於預防的措施，簡單來說大概可以分為以下幾種：
1、年輕人，尚未出現頸椎病的人群，建議經常活動頸部，肩部，保持良好的運動習慣，可以做一些基本的體育鍛煉，比如廣播體操，有條件的可以適當練習舞蹈、瑜伽、武術等等，保持適當體重，保持形體。
2、年紀大的人，沒有出現頸椎病的症狀的，也可以通過適當的鍛鍊，體操、廣場舞等等，平時注意活動肩膀、脖子，保持頸肩的肌肉力量。
3、對於出現了輕度的頸椎病的症狀的人群，建議可以通過適當的輔助裝置，比如可以佩戴頸託、枕頸椎保健枕，症狀明顯時可以通過臥床休息、熱敷、針灸、適度按摩等方式緩解，平時進行一些適當的鍛鍊，增加頸肩部位肌肉力量。
4、對於出現了嚴重的頸椎病的症狀的人群，建議直接到醫院就醫，聽取醫生的專業建議。
5、對於正在接受**，或者已經進行**、手術的患者，建議遵醫囑進行護理。
頸椎病的預防，主要在於保持頸椎年輕的狀態，增強頸部、肩部肌肉力量，延緩頸椎的退行性改變的發生，在飲食、生活、工作中都要注意，但是頸椎病可以因為退行性改變、外力損傷以及慢性勞損而發生，因此在日常生活中預防相對來說比較困難。
因此建議大家，在預防的同時，如果出現頸椎不舒服的情況，比如伴隨痠麻脹痛等症狀，應該盡早就醫**，聽取醫生的專業意見。
如何預防頸椎病，怎麼預防頸椎病？
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