1樓：
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。
每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便 要能跳出汗來的那種。
吃飯早餐吃好，中餐適量，晚餐少吃，過晚上8點以後不要吃任何東西 除了水。
**只能是自己勤快別貪吃才行的。肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。
**沒有捷徑，只能是：管住嘴，邁開腿！
唯有少吃多動才能健康**。並且一定要堅持！
平時多注意時時收腹，多按摩腹部，練習腹部呼吸法。
廣告打的那些**產品是沒用的，商家都是為了賺錢，不能長久保持的，還有很多***。比如內分泌紊亂，精神亢奮，影響睡眠，抑制食慾，精神恍惚，便秘，長痘長斑等等。
2樓：
正確控制體重的方法——控制飲食+運動鍛鍊
3樓：匿名使用者
禾健體重管理專家：
動作一：單手臂呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。
燃脂目標：肩膀，背部肌肉。
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持乙個啞鈴。
左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。
連續做12次，然後換方向練習。
動作二：鍛鍊二頭肌
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持乙個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。
七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。
動作三：來回拉動三頭肌
燃脂目標：三頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持乙個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重複12次。
控制體重的方法有哪些呢？
4樓：需要崇拜
方法/步驟
1/7 分步閱讀
控制飲食。控制飲食絕對不等於節食，也不是讓我們不吃東西，而是控制我們飲食的數量。比如你之前吃10分的食物，如果你現在微胖，那你可以依次遞減，第一步先控制在9分，接著控制在8分，但是一定要保證你今天足夠的能量。
2/7養成良好的飲食習慣。早餐一定要吃。早餐是我們一天中的第一頓飯。
給予我們能量和正常的新陳代謝。晚飯不宜過飽，而且晚飯後到睡覺之前都不要在吃東西了。不僅增加你腸胃的負擔而且對新陳代謝起到***。
3/7不要過分的吃甜食。甜食確實是很美味的食物，吃後能讓人心情變好。但是吃太多的甜食，意味著你的脂肪的能量在增加，對控制體重起到相反的作用。
4/7飯後半小時。我認為飯後半小時很重要。我一般吃完飯尤其是晚飯，不會直接坐在沙發上或者躺在床上，而是站起來來回慢走，或者就是收拾飯後的廚房，這樣下來，食物已經消耗了一半了，對控制體重真的很有效。
5/7適當的運動。超負荷運動會損傷我們的器官。一般不是因為職業的原因，我們只需要適當的運動就可以了，比如瑜伽，慢走，去健身房等等。
當然不管做什麼運動，我們都要了解自己的目的性自己對自己身體情況的把控。最重要的是堅持。
6/7在乎自己的體型。只有你在乎這件事情你才會想辦法去達到這個目的。同樣的如果你不在乎自己的體型，那控制體重做什麼。
為了健康，當然這是必須的。但是更多的人還想保持勻稱的身材，這樣會讓自己看起來舒服一些，所以自己就會想盡各種辦法去保持了。
7/7睡眠質量。沒有良好的睡眠，你的身體會更多的呈現疲憊狀態，會出現浮腫狀態，對控制體重真的沒有幫助。只有擁有良好的睡眠，才會有更多的精力和健康的體魄來控制我們的體重。
5樓：匿名使用者
1.要選擇好適宜的運動方式。如果你的體重過重，體育鍛煉的最佳方式應。
2.保證每週的鍛鍊次數。鍛鍊的次數越多，則消耗的熱量也就越多，反之則達不到降低體重的目的。
對於體重過重的人來說，每天早晨和下午各鍛鍊一次，比每天只進行一次較長時間鍛鍊所消耗的熱量更多。下午4～5點鐘，大多數人身體的基礎代謝都處於較低的水平，這時是最好的鍛鍊時機，這時鍛鍊不但能夠多消耗身體熱量，同時還可以提高身體20分鐘至數小時的基礎代謝率，使熱量得到進一步地消耗，所以降低體重的效果會更好。3.
鍛鍊的強度是決定降體重計畫能否實現的關鍵。在剛開始鍛鍊時，應以小強度長時間的鍛鍊方式為宜。在體重有所下降，體重健康水平得到一定程度提高後，再逐步增加運動強度，如從慢走開始——快走——走跑交替——持續慢跑——持續中速跑等。
6樓：江公子
吃幾片利尿劑，蒸會兒桑拿，只是脫水減重，跟減脂一點關係都沒有，專騙那些沒知識，沒文化的人。
肯定的告訴你，根本就沒有很快速的減脂的方法。你不是一天吃起來的，就別指望一天減下去。
管住嘴，邁開腿，慢慢的，健康的減脂吧，就怕你壓根就沒決心開始減過！！！
7樓：努力奔向目標
正確控制體重的方法——控制飲食+運動鍛鍊
8樓：匿名使用者
想要控制體重，就應當在生活中多注意，不僅要生活規律，同時還要避免暴飲暴食，少喝酒，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣可以增加維生素的攝入，並且也可以防止便秘
如何控制體重的幾種辦法
9樓：徜徉於雲端
1. 養成稱體重的習慣
在稱體重前，建議先了解自己屬於哪種情況，標準?過瘦?超重?然後適當的在飲食、運動等方面做出改變，通過稱體重的方法看自己的體重變化，當然用同乙個體重秤。
2. 建議少吃甜食、麵包等
甜食吃的次數很多，會在體內產生很多糖分，造成血糖的頻率增大，非常不利於控制體重，還容易增肥，很多人由於加班，往往習慣在便利店買些蛋糕就結束中飯，這些習慣不可取，工作再忙對於吃飯還是要有固定的時間，不要應付了事，對健康負責。
3. 一天八杯水
水在人體的需求量是極高的，而我們很多人往往因為工作太忙重視會把喝水給忘了，或者是喝水的量比較少。一天八杯水是足夠的，而足夠的飲水量，可以保證我們我們的代謝功能執行正常，潤通腸胃，對控制體重有著一定的作用。
4. 運動
我們身體的機能隨著時間的加長，也是在慢慢虛弱，而運動可以增強我們的免疫力，促進我們的腸道健康，改善失眠等，每天一定要保持足夠的運動量，比如飯後散步半小時，跳繩之類，不能突然的大量運動，會給身體帶來負荷。對於肥胖的人群來說，運動不僅可以去掉脂肪，還可以塑形。
10樓：瀟湘
控制飲食。控制飲食絕對不等於節食，也不是讓我們不吃東西，而是控制我們飲食的數量。比如你之前吃10分的食物，如果你現在微胖，那你可以依次遞減，第一步先控制在9分，接著控制在8分，但是一定要保證你今天足夠的能量。
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養成良好的飲食習慣。早餐一定要吃。早餐是我們一天中的第一頓飯。
給予我們能量和正常的新陳代謝。晚飯不宜過飽，而且晚飯後到睡覺之前都不要在吃東西了。不僅增加你腸胃的負擔而且對新陳代謝起到***。
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不要過分的吃甜食。甜食確實是很美味的食物，吃後能讓人心情變好。但是吃太多的甜食，意味著你的脂肪的能量在增加，對控制體重起到相反的作用。
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飯後半小時。我認為飯後半小時很重要。我一般吃完飯尤其是晚飯，不會直接坐在沙發上或者躺在床上，而是站起來來回慢走，或者就是收拾飯後的廚房，這樣下來，食物已經消耗了一半了，對控制體重真的很有效。
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適當的運動。超負荷運動會損傷我們的器官。一般不是因為職業的原因，我們只需要適當的運動就可以了，比如瑜伽，慢走，去健身房等等。
當然不管做什麼運動，我們都要了解自己的目的性自己對自己身體情況的把控。最重要的是堅持。
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在乎自己的體型。只有你在乎這件事情你才會想辦法去達到這個目的。同樣的如果你不在乎自己的體型，那控制體重做什麼。
為了健康，當然這是必須的。但是更多的人還想保持勻稱的身材，這樣會讓自己看起來舒服一些，所以自己就會想盡各種辦法去保持了。
請點選輸入**描述
睡眠質量。沒有良好的睡眠，你的身體會更多的呈現疲憊狀態，會出現浮腫狀態，對控制體重真的沒有幫助。只有擁有良好的睡眠，才會有更多的精力和健康的體魄來控制我們的體重。
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11樓：匿名使用者
結合力量訓練
你的身體肌肉越多，燃燒脂肪和保持脂肪就越好。力量訓練非常適合建立和保持肌肉，以及減少卡路里。此外，在力量訓練方面，您可以根據身體可以處理的內容輕鬆調整日常訓練強度。
2、選擇食物
卡路里含量低但營養豐富的食物會在控制體重的同時為您的身體提供燃料。多吃纖維和蛋白質含量高的食物，如漿果，綠葉蔬菜，堅果和魚類。你的飢餓和渴望不僅會消退，而且你的身體整體上也會更有效地發揮作用。
3、儘量減少壓力
壓力會妨礙你的身體運動。您經常會失眠並且您的免疫系統會受到影響，從而增加您生病的可能性。最重要的是，壓力往往會引發渴望，這意味著你想要吃掉所有東西。
盡你所能減少生活中引發焦慮的事情。
4、充分睡眠
睡眠有助於恢復身體活力，為您提供所需的能量。睡眠不足會阻礙整個系統順利執行，並增加了食物渴望的可能性。每晚只需幾個小時的睡眠就可以產生巨大的變化。
5、做常規有氧運動
無論是步行，巡迴工作還是騎自行車，任何型別的有氧運動都有助於保持體重，讓您的新陳代謝執行得更快。您可以根據自己的生活方式和需求調整有氧運動的強度。即使少量的有氧運動和良好的飲食習慣，也會有效果。
6、跟蹤記錄
隨著年齡的增長，你現在的習慣對於你的身體來說不會像過去那樣有效。在保持相同的體重的同時，您的進食將會不同。同樣，你可能無法以與以往相同的強度進行鍛鍊。
因此，做好記錄，跟蹤你的活動及飲食，發現對你起作用的選項。
7、保持積極的展望
如果你只是假設你會隨著年齡增長而增加體重並且無法做任何事情，那麼你就會讓自己失敗。事實上，在整個生命中保持體重是一項非常可行的任務，如果你將良好的習慣灌輸到日常生活中，就可以很容易地完成。保持樂觀，並決心為自己的身體做出積極的改變。
12樓：默然飄搖
兩髀是大腿內側與小腹交接處的腹股溝部位，腹股溝是脾經的循行位置。因此，拍打腹股溝，可以打通脾經，從而健脾。
現代人長時間久坐，會使周身氣血執行緩慢，脾胃的運化功能就會下降，易形成痰溼瘀阻。
拍打兩髀，不僅能加速氣血執行，祛除病邪，調節脾胃，運化水濕。還能刺激兩個對****病非常有效的兩穴，氣衝和衝門。
氣衝在人體腹股溝處，大腿根內側，具有**月經不調、不孕、痛經、雙腳冰涼的作用。衝門在人體腹股溝外側，有**奔潰帶下**炎症的功效。
我們在拍打的時候不需要找穴位專門的位置，大面積在附近拍打即可，這樣既健脾胃，還能**多種**疾病。
長得很胖的人，其實最根本的原因是脾虛，運化水濕的功能下降。拍打兩髀，能有效地調節脾胃，從而使身體由肥胖機體狀態變為正常機體狀態，同時可以阻斷脂肪再次積存，使身材恢復苗條。
拍兩髀方法
方法：站立，兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，感覺脊椎末端的尾巴骨向裡蜷起來（平時如果久站腰痠的人，也可以這樣站，便於受力，也保護自己），從肩膀甩起來，利用慣性用雙手拍打大腿內側與小腹交接處的腹股溝部位，由輕到重，逐漸加力，直至腹股溝微微發熱為止。最好每天拍打兩到三次，每次5～10分鐘。
注意：拍打的力度一定要控制好，絕對不能過重，因為兩髀靠近肝臟、膽囊等重要器官，拍打過猛，會影響器官的正常運化功能。
拍打時需避風，時長15-20分鐘左右。經期孕期不要拍哦。
拍打之後會出現的反應
1.腹部會從微涼，發熱至到發燙，像是內建了暖寶寶一樣，停止拍打之後，還會覺得裡面有震動的感覺。
2.從小腹帶動整個後背以至身體都發熱。
3.腳心出汗。
4.打嗝，排氣。
5.腹股溝出會有不同顏色瘀斑，幾天後逐漸消失。
6.大腿內側發熱發癢。（氣血通的表現）
注意：如果被拍到的兩髀出現痧點，可多喝白開水，幫助體內排毒。
拍兩髀的功效
1 胖子** ，瘦人增重
胖的太胖，瘦的太瘦，這些都是因為脾的運化能力下降，吃的不吸收，成了乾巴巴的瘦子；吃的運化不走，成了鬆軟可彈的軟胖子。
通過拍打腹股溝，腹股溝脾經的必經之路，強健脾經，讓脾的運化吸收能力增強，使胖的瘦，瘦的胖。
2、改善便秘，清理宿便
拍打腹股溝，通過外力直接加速腸道的蠕動。
如果你是兩天沒有排便的人，連續拍打半小時到一小時甚至可以立即排便。
如果你排便一直很好，也值得拍打，堅持幾天，會排出很硬很硬的小顆粒，也就是你根本不敢相信的宿便排出來了，那是一種平時排便從未有過的體驗
3、改善**，月經問題
身體的褶皺（關節）部位最容易藏邪，就像衣服最容易沾灰的褶皺處一樣。
久坐時，腹股溝這裡長時間蜷縮，氣血執行凝滯而緩慢。身體的毒素、寒氣也會在這裡滯留。
常拍打腹股溝，會促進血液迴圈，暢通經絡，就像是把容易堵塞的河道處疏通，讓氣血順利通過，那麼淤積在這裡的毒素，寒氣，也就順勢衝破。
每天1小時，堅持一周就會看到效果。
4、改善宮寒、痛經、**炎症
拍打腹股溝能有效刺激兩個對****病非常有效的穴位——氣衝穴、衝門穴。
氣衝穴在人體腹股溝處，大腿根兒內側，具有**月經不調、不孕、痛經、雙腳冰涼的作用，而衝門穴在人體腹股溝的外側，有**崩漏、帶下、**炎症的功效。
通過拍打，不斷給這裡深層的震動，加速氣血的執行，讓這裡血脈通暢，寒氣拍走，炎症漸消。
怎樣能夠有效的控制體重，如何有效控制體重？
一 要達到飲食平衡，要吃富有營養的食物。二 食物品種要多樣化，數量也要適當，不可多也不可少。三 少吃甜食的東西，如糖果和油炸的快餐食品四 多吃水果和蔬菜會讓你更加健康，也可以保護讓你少生病。五 要多吃魚類食品和各種豆製品。六 不論你的體重是否達到標準狀態，都要進行有規律的體育鍛煉。如何有效控制體重？...
怎樣在孕期合理的控制體重，孕期如何控制體重
孕期如果不想長太胖，又想營養足夠寶寶吸收，小可推薦你多吃粗糧，這個不不長肉，但是絕對不會讓你缺什麼營養。很多初次懷孕的孕婦，可能又想要身材，又害怕寶寶的營養不夠吸收，有時候在吃與不吃之間徘徊著。吃肉食吃脂肪含量高的食物，才會讓你懷個孕，自己就胖上五十斤。你可以每天多少吃上一些肉食，但你不能因為懷孕了...
自己的體重都控制不了，怎麼控制自己的人生
沒有錯，這句話說的非常有道理，自己的體重都控制不了，怎麼控制自己的人生呢？自己的體重都控制不了，怎麼控制自己的人生？實際上，體重和人生是不成等號的，所以說體重控制不了，但是自己的人生是可以控制的，你要多做一些有益的事情，這樣就可以使自己的人生變得更加的有意義 自己的體重都控制不了，怎麼控制自己的人生...
暴飲暴食之後能節食控制體重嗎，用節食的方式來控制體重可行嗎？
能是能，不過還是少吃啊。要運動！正確的 做法很多，我說個有用的計畫。7 8點，早上起床的時候，喝一大杯的溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類，如果有時間可以煮紅 豆沙，不放糖，可以消除脂肪。9 11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝飲料！尤其是碳酸飲料！容易...
哺乳期是否真的像老人說的不用控制體重？
哺乳期是不可以進行節食 的，相反這段時間是需要好好補充各方面的營養，供給給孩子和大人本身。如果控制體重，就容易造成攝入營養不均勻，很容易傷害到孩子和大人的身體，這段時間確實是不需要控制體重的。沒有哪個媽媽有孩子和哺乳期是不胖的，但是後期都能減下來，這一時間內主要是大人孩子都需要營養，如果在乎體重，吃...