女人更年期到了，應該及時補充哪些營養

1樓：于浩鵬

全面補充細胞營養素

碳水化合物、蛋白質、礦物質、維生素及微量元素等各種營養素是維持細胞健康的最基本的條件。細胞所需各種營養的不平衡、過剩或者比例失調都會導致細胞受損。鹽藻中各種元素含量比例與人體體液、細胞漿液相吻合，可全面補充細胞所需營養元素，增強細胞動力。

充足的鈣

每天吃和喝2～4份乳製品以及富含鈣的食物，將會確保你在每天的飲食中得到充足的鈣。乳製品、帶骨的魚(如沙丁魚和罐裝的大馬哈魚) 、綠花椰菜和豆類都含有大量的鈣。年齡在51歲的婦女攝入的鈣量應該是每天1200毫克。

鐵的攝入

每天至少吃3份富含鐵的食物，才能保證身體獲得充足的鐵。鐵主要存在於瘦的紅肉、家禽、魚、蛋、多葉的綠色蔬菜、堅果和濃縮的穀物裡。推薦的膳食營養供給量標準，老年婦女鐵的攝入量是每天8毫克。

維持健康體重

如果超重就需**，可以通過減少食用脂肪含量較高的食物來實現，切忌跳躍式吃飯(即飢一頓飽一頓)。營養醫師或者醫生可以幫助確定理想的體重。

減少高脂肪食物

每天脂肪應該為你提供不超過30%的能量。限制飽和脂肪酸不超過10%的能量。飽和脂肪酸可以公升高膽固醇，增加患心臟病的風險。

每天要限制膽固醇的攝入，不超過300毫克。亦應盡量限制反式脂肪酸的攝入，反式脂肪酸主要存在於植物油、許多烘烤的食物和一些人造黃油裡面。反式脂肪酸也可公升高膽固醇，增加患心臟病的風險。

糖、鹽要適量

飲食中鈉含量過高與高血壓發病有密切關係。當然，煙燻、醃製品和用炭燒烤的食品，這些食物都含有大量的硝酸鹽，是主要導致癌症的物質。

女性朋友到了更年期之後，在營養搭配方面，一定要合理均衡身體，才會更健康，可以減少鈣的流失，所以在營養方面一定要做好滋補的工作。而且要多補充鈣，適當的進行鍛鍊，而且經常的曬太陽，並且多吃一些豆類食物，這樣可以適當的補充鈣源，減少骨質疏鬆等多種疾病的發生。

2樓：土豆地瓜豆角

第1點應該補充一些膠原蛋白，這樣才能讓你的身體得到很好的恢復，第2點應該多吃些綠色的蔬菜水果，這樣才能很好的補充營養，第3點就是更年期到了應該注意心態應該調整好，這樣才能保持永好年輕。

3樓：劉心安兒

這時候的女性應該補充大量的維生素，比如說瓜果蔬菜；然後也要多吃一些鈣物質含量比較高的食物，比如說牛奶，豆製品之類的；然後也要多吃一些蛋白質含量比較高的食物，比如說雞蛋，魚類。

4樓：顏值盲盒

滋陰降噪是主題，然後輔助滋陰補血，最後是內調養顏。比如燕窩，銀耳蓮子枸杞湯，紅棗茶，阿膠糕，烏雞湯，桃花茶，紅豆薏公尺湯，五黑粉可以適當補充。

5樓：p小李子

水果（如棗子、蘋果）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆）、當歸、枸杞等食物含有相當豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，有助於紓解更年期的症狀。