1樓：匿名使用者
你好：建議你採用俯臥撐，仰臥起坐結合單雙槓的訓練方法，簡單有效。
周一：俯臥撐3-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意動作一定要標準，不要過快，完成一次的時間在3秒左右｝
雙槓臂屈伸4-6組 每組盡量做，組間休息60-90秒（注意安全）
仰臥起坐6-8組，｛注意不要慣性做，完成一次的時間在3秒左右｝每組做到不能做，組間休息60-90秒。每組盡量做，組間休息60-90秒每組盡量做，組間休息60-90秒
周二：跑步1500-2000公尺（距離不宜太長） 中高強度（有利於你的消化吸收）
週三：引體向上寬握3組 每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意不要借助慣性｝
窄握引體向上3組 每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意不要借助慣性｝
反握引體向上4組 每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意不要借助慣性｝
仰臥起坐4-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒
周四：跑步1500-2000公尺（距離不宜太長） 中高強度（有利於你的消化吸收）
蛙跳或跳台階 10分鐘 強度中 休息時間根據自身情況掌握
方便的話訓練後30分鐘內 補充增肌粉或蛋白粉
周五：休息
2樓：黑啤哈屁
鍛鍊最佳時間為下午的五點到七點，這是最容易出肌肉的時間。16歲除了不宜練舉重以外（會限制身高），其他運動都可以。
3樓：匿名使用者
樓上說的都不錯，高中學習較緊，空間有限，就平時看書累了做做伸展運動，俯臥撐之類的，本科可以選修健美體育課 到時可以系統訓練~
4樓：匿名使用者
多吃，在寢室做仰臥起坐，俯臥撐，啞鈴，臂力器等等
5樓：仝承
鍛鍊肌肉的方法很多 街舞就是一中很不錯的鍛鍊方法，而且還塑形
14歲男生怎麼鍛鍊肌肉 給個方案
首先年齡比較小，我的意見是量少點，乙個星期可以2 3次 俯臥撐12 14個一組，做3組中間間隔10 20秒，仰臥起坐12 14個一組做3 4組 每天都鍛鍊 正手和反手都需要 引體向上8 10個一組，6 8個一組，4 6個一組 乙個星期2 3次 深蹲20 30個一組，做3 4組，乙個星期2 3次 所有...
男生怎麼鍛鍊出肌肉，男生怎麼快速練肌肉
腹肌 仰臥起坐，一開始可以請別人幫忙壓著腳，到一定程度時可以把腿彎起來，再然後可以不讓人壓腳，自己做 高抬腳 躺平，雙手抱頭，兩腿伸直，併攏，兩腿抬高十公分，定住不動，雙腿再抬高，至九十度，放下 不能碰地，繼續保持離地十公分 反覆。胸肌 俯臥撐，這個都會，一定程度後，可以加上這個 下去，再上來的時候...
我讀初三，16歲。我體型偏胖，我想鍛鍊出肌肉。主要是腹肌與胸肌。還有臂上的肌肉。請高手幫我搭配一下
您好，鍛鍊塑身不能求急慢慢來，我覺得鍛鍊的科學性很重要。不建議每天鍛鍊。首先，俯臥撐最好是十幾個一組，一次做三到四組 中途休息兩分鐘 做完後休息二十分鐘。然後仰臥起坐十五到二十個一組，做三到四組，每組中間休息三到五分鐘。最後，有餘力的話可以再做啞鈴做上三四組。健美塑身不建議每天鍛鍊，肌肉在鍛鍊過一次...
我16歲，這樣鍛鍊行嗎，請問 16歲鍛鍊身體（練肌肉）會影響發育嗎？
已經16歲了完全可以進行健美訓練了，何況你做的動作大多是靠自身體重的。其實只要年齡達到了15歲以上就練肌肉就不會影響身高了，其中深蹲 提踵還是有利增高的。做下面運動前先熱身10分鐘。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，但是針對你16歲我...
16歲男生如何保養面板，16歲男生怎麼保養面板
1 做好 清潔正確清潔 由於普通香皂會破壞 表層，刺激 故最好用專門的洗面奶或凝膠洗臉，以對 起到很好的清潔作用。定期進行深層清潔，祛除多餘油脂 汙物，促進血液迴圈，改善容顏。油性 者 吸菸者 司機以及常年在室內氧氣不足的條件下工作的人，尤其需要常做深層的 清潔衛生護理。2 正確刮鬍子最好使用刮胡液...