1樓：匿名使用者
我也是180，但我可以雙手扣籃，不給你那些長篇大論的訓練計畫了，給你我的親身經歷，1.兩手在身後拉住，然後半彎腿向上使勁跳，注意一定是半彎腿，下來後連續起跳，我是一次40次，這個練習的是小腿力量和連續起跳能力 2.多做仰臥起坐，自己定計畫，我是一天150個，分三組做，不要求做多，但要每乙個做標準，腹肌練習你的滯空能力。
2樓：匿名使用者
半年想能扣籃 那得苦練 其實扣籃不光是下身的練習，上身的協調和素質也是必須的，主要練習就是小腿，跟腱，腹肌。練習跟腱如果沒有正規器械就是拿2個2或5公斤的啞鈴做腳跟提起的向上運動（手裡拿啞鈴）跳繩，有槓鈴做深蹲但不全蹲那樣對膝蓋傷害大，要半蹲。練習腹肌是簡單的俯臥撐。
3樓：嵐季淒涼
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4樓：匿名使用者
沙袋負重跑步、跳樓梯都可以增加你的跟腱和小腿力量，從而增加你的彈跳。
5樓：匿名使用者
理論上講沒問題
負重跑，仰臥起坐。
我今年14，身高1 80，體重117，喜歡打籃球，不知道以後能不能扣籃，現在能摸到板，還有5公分就能抓到框了
條件不錯呀孩子,多多努力呀 扣籃的話，一看身高，二看彈跳 如果你1.80只能摸到板的話，說明現在彈跳一般但你才14歲，上公升空間還是很大的，不管是力量還是彈跳加強鍛鍊，你可以做到的 扣不扣籃是次要的，關鍵你現在應該經常煅煉自己的身體,有強壯的身體.你要學打藍球.首先應該有一群會打藍球朋友.經常練的話...
我今年16歲身高180cm體重60kg我酷愛籃球今
身高不錯，你可以試著考大學，有的名牌大學對於特長生有特招，這樣你就可以學歷籃球兩不誤了，其實，學籃球學出來的話還是不錯的，要是學不出來那就不好說了，中國學體育的學校都不重視文化課，你要是表現平平，進不了職業隊，不好找工作，如果進了，退役後也不一定能有份好的工作，純屬個人見解，大家勿罵我 所以請慎重，...
我今年14歲剛過身高180體重57公斤臂展接近
你現在還是長身體的時候，千萬別太蠻幹，操之過急欲速不達啊！乙個小小的傷病足可以毀了球員一生！也不要自滿，基本功一定要紮實，把體格好好練練，但不要太壯 估計你也不會太壯的 你以後應該是打得分后位或小前的位置，主要練練速度 腳步 投籃手感以及傳球意識 球場大局觀！記住，真正的球星不僅可以自己得分，還可以...
我今年沒到15歲，身高180CM，體重60KG，6塊腹肌，彈跳才70CM多，怎樣練彈跳（簡便的方法）
我曾經系統的練過彈跳 我騰空大概有92 95之間。但是我只有176 呵呵 我把我教練教給我的方法給你說下，希望對你有幫助。首先 你要清楚 影響彈跳的各種因素 第一 腿部爆發力，特別是小腿，腿部肌肉的爆發幾乎完全掌控了你的身體騰空高度。第二 腰腹力量，腰腹力量則提供你在空中的滯空，和2次騰空的時間長短...
我今年十六歲！身高180 體重60公斤！打籃球該打什麼位置比較好
60公斤有點輕了,別往裡面擠 你身體夠硬可以無視這一條.我們同學有個不算胖的.但相當的硬,碾著一大片就進去了 否則裡面c之類的一撞你就飛了 如果運球好的,有意識的嘗試著打後衛,180在學生比賽中打後衛雖然有點高,容易被斷,但當兩個後衛衝內線時會有身高和體重的優勢.當然也可以打小前,全職業,180練練...