1樓：匿名使用者
堅持鍛鍊吧。最有效率。
2樓：匿名使用者
俯臥撐不是做的越多越好,要達到健美效果是要講技巧的.可以去圖書館借閱書籍看,也可以到健身房請教練教,
你才84斤,想練那身材,,,板兒沒戲,想健美還得注意蛋白質的攝入要充足
3樓：匿名使用者
50個太少,500個還差不多,堅持兩個月,一定會有很好的效果.
不過你歲數太小,還是不要做這種強度的鍛鍊,不然會長不高的.
4樓：匿名使用者
永遠不能..怎麼練都是你的肌肉,不是甄子丹的...
5樓：匿名使用者
重量訓練和有養訓練都要練！
6樓：李小龍研究協會
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
祝你成功！！！
7樓：化暖賞滌
為啥是200個俯臥撐?多乙個少乙個不行?沒有科學依據。
樓主，首先你需要的是長肉，特別是肌肉，那麼就需要調整飲食，高蛋白高碳水化合物(主食)中等的脂肪量。至於運動，也很重要，重要的是它可以幫你更好地吸收這些長肌肉所需的營養成分，還能讓你練出的肌肉立體感
和線條都很不錯。
最後說明一下，單獨指著胸部訓練動作，練出一身大肌肉塊和腹肌是一點都不現實的，假如乙個俯臥撐都可以練得很好看，是不是國際健美明星們，每個人都能做上千個或上萬個?而且，全身最大的肌群在於下肢，而不是上肢，腿上的肌肉不發達，會什麼功夫都是花架子。不倒翁。
李小龍以什麼著稱，腿法!上肢力量固然重要，練家子都知道，當上肢力量到達一定程度的時候，想要突破，必須要加練下肢力量。就好像拔河、摔跤、拳擊運動一樣，表面上都是上肢運動，其實，下肢的能力起著相當大的作用。
怎麼才能練成甄子丹那樣的肌肉
8樓：廣州奈落教育諮詢****
想練成甄子丹那樣的肌肉，不是一兩天就能練成的，首先你需要的是長肉，特別是肌肉，那麼就需要調整飲食，高蛋白高碳水化合物（主食）中等的脂肪量。至於運動，可以幫你更好地吸收這些長肌肉所需的營養成分，還能讓練出的肌肉立體感和線條感。
其次是要有一整套健身方案。
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
一：力量訓練
①背部：引體向上（頸前下拉）；
②胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
③腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
④肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
⑤臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
⑥腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
二：飲食訓練：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
三：睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
需要注意的是：單獨指著胸部訓練動作，練出一身大肌肉塊和腹肌是一點都不現實的，假如乙個俯臥撐都可以練得很好看，是不是國際健美明星們，每個人都能做上千個或上萬個？而且，全身最大的肌群在於下肢，而不是上肢，腿上的肌肉不發達，會什麼功夫都是花架子。
不倒翁。李小龍以什麼著稱，腿法！上肢力量固然重要，練家子都知道，當上肢力量到達一定程度的時候，想要突破，必須要加練下肢力量。
就好像拔河、摔跤、拳擊運動一樣，表面上都是上肢運動，其實，下肢的能力起著相當大的作用。還有就是輔助輔助方面，飲食和睡眠都是有一定作用的，有助於鞏固自身肌肉。提公升身體健康。
9樓：匿名使用者
為啥是200個俯臥撐？多乙個少乙個不行？沒有科學依據。
樓主，首先你需要的是長肉，特別是肌肉，那麼就需要調整飲食，高蛋白高碳水化合物（主食）中等的脂肪量。至於運動，也很重要，重要的是它可以幫你更好地吸收這些長肌肉所需的營養成分，還能讓你練出的肌肉立體感 和線條都很不錯。
最後說明一下，單獨指著胸部訓練動作，練出一身大肌肉塊和腹肌是一點都不現實的，假如乙個俯臥撐都可以練得很好看，是不是國際健美明星們，每個人都能做上千個或上萬個？而且，全身最大的肌群在於下肢，而不是上肢，腿上的肌肉不發達，會什麼功夫都是花架子。不倒翁。
李小龍以什麼著稱，腿法！上肢力量固然重要，練家子都知道，當上肢力量到達一定程度的時候，想要突破，必須要加練下肢力量。就好像拔河、摔跤、拳擊運動一樣，表面上都是上肢運動，其實，下肢的能力起著相當大的作用。
10樓：匿名使用者
首先先要吃得有營養的食物，特別是針對長肌肉的食物，然後每天保持做肌肉健身運動，那很快你就很強大了。
11樓：天然居9號
這個最好找專門的健美培訓，如果光鍛鍊是不行的，好像鍛鍊多長時間就要休息，而且要有幾種鍛鍊相結合，死鍛鍊身體好但不一定會有那麼好的肌肉
12樓：財神附身上
一天200個俯臥撐，兩月下來，保證你的胸肌和腹肌鼓鼓的~~
13樓：快樂仰望
他的肌肉緣由——中國功夫-搏擊的組合
肌肉型的肥人,怎麼把肥肉練成肌肉
力量訓練與有氧運動相結合。每天保證有氧運動能達到消耗1100卡路里就夠了，可以選擇慢跑，籃球，羽毛球，跳繩等，不必老用同樣的運動專案，否則時間久了你會覺得很單調。力量訓練方面呢最好去找個專業人士問問，沒必要花錢請教練，150 n一節課畢竟不便宜。你到健身房辦張健身卡，然後到力量訓練區，去找那些肌肉男...
怎樣才能把肥肉練成肌肉，男人怎麼練才能把肥肉練成肌肉
槓鈴仰臥推舉 重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直...
如何把肥肉練成肌肉，男人怎麼練才能把肥肉練成肌肉
貴在堅持。每天堅持俯臥撐和仰臥起坐。大汗淋漓為止。3年後 一樣會有一身好肌肉。只是不專業而已。每天花乙個小時做有氧運動如跑步，在進行半個小時的無氧正對性的增肌運動 1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量...
肌肉是怎麼練成的拜託各位了3Q，肌肉是怎麼樣練成的拜託各位了 3Q
簡單方法 每天早上堅持跑步，慢慢增加量。直到一口氣跑2000公尺而速度不減。從你看到我的回答時做乙個俯臥撐，每天增加乙個，一天做5次，直到你每次能做100個而不停下休息，100天後而已。做上下蹲起，每天兩次，每次30個，記住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的話，不會有效果，要有彈跳的感覺，每星期增加1...
泰森肌肉，我要練成他那樣的，泰森的肌肉是怎麼練成的
做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊。鍛鍊後補充蛋白質。泰森的肌肉是怎麼練成的 外國人和中國人體質大體本就有差別，健身不能以某個與自己本就有懸殊的模板為目標，只能在自身的情況上實現最大化。他們都是高強度的增肌鍛鍊，說起來就是健身增肌控制飲食之類的，也有增肌粉，主要還是依照自身體能...