1樓：泉水響叮噹
進行合理的鍛鍊可以使肌肉發達。
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。
2、如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿乙個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
3、下班回來可以重複第二步動作或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
4、為了防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。
做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。
5、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
2樓：齋晴虹
做俯臥撐是最有效的。我們班主任最喜歡在我們班的男生做錯事的時候懲罰，所以我們班男生肌肉都很發達哎
3樓：累代
只要你自己平時注意多鍛鍊身體，你就會發現你 的身體會一天天地強壯起來，你的肌肉也會變得發達的
4樓：流墨
實際一點多吃 多鍛鍊 （早上吃好 中午吃飽 晚飯吃少 然後每天早上跑個1千多公尺步 晚上散個幾里路 睡醒做20來個俯臥撐）保證你會發達的
怎麼樣才能使我的肌肉變的發達,?
5樓：手機使用者
身體勻稱才顯健美，不要刻意追求，要是單一鍛鍊肌肉，一旦停下來就會**，變得很胖，所以平時多鍛鍊是最好的辦法。
6樓：雪花
有是肯定有的，但肌肉發達主要是通過對相應肌肉的運動鍛鍊來實現的， 因為這種方式是最安全有效和健康的。藥物如一些影響內分泌的，改變 體內如雄性激素的分泌，有可能使肌肉發達，但對健康是有害的。還 有如運動員偷服的興奮劑，身體付出的代價是很大的，勸君莫用呀。
強健手臂 夏日招搖 炎熱夏日，短袖衣衫紛紛出籠，而「臂膀」就成為衣著之外最顯眼的部分！尤其近年來，許多super brand密集推出春夏各式無袖t恤（或稱為i-shirt），只見伸展台上的每個model們露出粗壯的手臂，簡單、**又不會太誇張，煞羨許多躍躍欲試的男人目光。 只是，再怎樣有型的衣服如果沒有得宜的身材來搭配，也是穿不出品味來！
有鑑於此，我們將為gq男人網的網友們示範6招簡易快速強健手臂肌肉的方法，尤其是常常鎮坐辦公室內的上班族們，絕對不能忽視手臂的鍛鍊喔！不需複雜的器材或是場地，只要到學校的操場或是運動場邊，輕輕鬆鬆就可以造就夏日男人新魅力喔！ 三頭肌：
可以利用運動場邊的雙槓來進行 三頭肌訓練/第一式 1. 手掌緊握雙槓，用雙手的力量將身體引體向上撐直 2. 雙手緩緩下彎，讓手臂與身體成90度方向，停留約5秒，再重複1的動作 >> 連續動作圖例 三頭肌訓練/第二式 1.
手掌緊握雙槓，用雙手的力量將身體引體向上撐直 2. 雙腳往前併攏伸直，和身體呈現直角方向，停留約5秒，再緩緩放下，不僅可以鍛鍊手臂，還可以讓小腹平坦結實喔！ 二頭肌：
可以利用運動場邊的單槓來進行 二頭肌訓練/第一式 1. 雙手開啟與肩同寬，手掌緊握單槓，身體自然呈現垂直狀態 2. 用雙手的力量將身體引體向上，雙手緩緩彎曲，讓手臂與肩膀成一直線 3.
以手臂的力量讓身體整個向上，單槓可置於前胸的位置，停留約5秒 二頭肌訓練/第二式 1. 面向單槓，讓身體與單槓呈不同方向，雙手緊握上槓，身體自然呈現垂直狀態 2. 用雙手的力量將身體引體向上，頭要超過單槓位置，停留約5秒，再重複1的動作 前臂與手腕：
平時可利用保特瓶裝水，就是乙個完美的簡易啞鈴，可依個人需要做重量調整。 前臂與手腕訓練/第一式 1. 雙腳開啟與肩同寬，右手向上高舉寶特瓶伸直。
2. 右手緩緩下彎，將寶特瓶置於後腦勺位置，停留約5秒，再重複1的動作 前臂與手腕訓練/第二式 1. 雙手各拿乙個裝滿水的寶特瓶，置於兩腳之間 2.
利用手腕的力量，將寶特瓶輕輕舉起，停留約10秒，再重複1的動作 教
怎樣鍛鍊能使肌肉發達，我很瘦？
7樓：劉曉東
方法最簡單的是俯臥撐+仰臥起作，問題是你開始做了沒，做是唯一重要的,
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
8樓：九天無垠
不知你想鍛鍊哪些部位？游泳是全身的，啞鈴是手臂的，仰臥起坐是腹肌，俯臥撐是手和胸，跑步自然是腿的，長跑是大腿多，短跑是小腿多，平時打打球之類的很快就壯了！不要在飯前運動，很容易沒食慾的，運動和用餐相距一小時吧，吃多些肉類。
以上的都是平時很容易做到的，再不行就去健身房辦個年卡，說到底鍛鍊都是要堅持成習慣的！
9樓：雋永之歌
鍛鍊就能吃得多，不要熬夜，有良好的起居就差不多了
我不是很瘦，但是沒什麼肌肉，怎樣才能讓肌肉更發達？
10樓：匿名使用者
經常去健身，特別是那種力量訓練的，健身房都有的。沒條件的，可以用啞鈴啊什麼的，多做俯臥撐。飲食方面就多吃高蛋白的，譬如雞蛋、牛肉什麼的。因為肌肉的主要成分就是蛋白質嘛
11樓：蕭葉木木
又有，飲食很重要！！！！！多吃點你喜歡的那東西..00.. 保證有好處...............哈哈哈哈哈哈
我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？
12樓：正方形的愛人
如果你想像美國人的體型，你現在這種做法永遠不可能練成。因為你練的個數多，你練的就只是肌肉的耐力，並不能將肌肉擴大，只能讓肌肉線條看起來很明顯。然而肌肉會很小。
要想達到美國nba球星那些人的肌肉，你必須負重練習，重量要達到你最多只能做8個，如果個數超過8個，就加重量。 還有一點，俯臥撐是練不了胸大肌，倒立只能練小臂肌肉；下蹲只能練大腿股四頭肌。這樣練出來是達不到倒三角身材的。
你要的是腰以上的肌肉，那你追求的也就是倒三角身材。要想成為倒三角身材，必須要練胸大肌、背闊肌、三角肌（肩部肌肉）才行。這幾塊肌肉要怎麼練習呢？
如果有條件去健身房，那不用我說，不出一年肯定把你身材打造出來。
如果不方便去，那就讓我告訴你在家裡做的辦法吧。
胸大肌：去買個槓鈴，平躺在長凳上，做平臥推。一組個數保持在8個以內，如果能超過8個就加重量。每天3組到6組
背擴肌：吊單槓，做引體向上，一組數量還是8個，如果超過八個。就再腳上吊磚頭負重。每天3組到六組。
三角肌：拿兩塊鐵窩在手裡，做投降的動作，然後上下來回做。注意,手肘一定不能超過頭的水平線。每天三到六組，一組8個。
注意：以上的三大塊肌肉，一定不要放在一天練。比如：
星期一練胸，星期二練背，星期三練肩，星期四休息。星期五練胸。依次迴圈。
一定要拿一天來讓肌肉休息，不要以為自己體力好就天天練，肌肉得不到休息就會萎縮。
如果發現肌肉有變大的跡象，就拿三天來修飾肌肉，修飾肌肉就是不要再做大重量，把重量放輕，每組個數達到20個。修飾肌肉之後就又可以練大重量。這樣練出來的肌肉是又大又有型。
不會像終結者那樣嚇人，也不會像劉德華的那麼小沒男人味。就想nba裡面的漢子一樣的肌肉。
練完之後飲食很重要，一定要補充蛋白，多吃些雞蛋和水果。包你一年之內練成倒三角。
祝你好運。
13樓：匿名使用者
俯臥撐一開始練習，每天先做50個，每組做10個俯臥撐，做5組，每組休息2分鐘左右....等你慢慢做開了，做兩個星期左右，就開始加量，每天100個，每組同樣做10-15個，做10組，每組休息2分鐘，休息時喝一小口水補充~！這樣比較科學，一開始做肯定有些疼，做開之後慢慢就不怕的了~！
仰臥起坐同樣按照上面的方式做~！建議買一副啞鈴回來舉舉，數量也是按照上面所說的那樣（建議加多幾組做）~！
運動後半小時建議補充蛋白質和水~！ 堅持做大半年吧，效果絕對很好~！
你想一兩個月達到很好的效果是絕對不可能的，除非你打激素或吃蛋白粉吧（這些都會有***的）
建議你每練習3天休息1天，因為肌肉都需要休息的，還有睡午覺~！ 希望我的答案能幫到你，因為我都是這樣堅持練的~！
我想得到金幣，謝謝你了~！
14樓：悲傷藍之葉
你應該要有乙個循序漸進的方法。因為是平時沒有堅持的鍛鍊，突然開始劇烈運動的話或是你的肌肉受損和痠痛是自然現象。所以首先減少您以上說的運動量減半，日後再每天增加一點。
想要練出肌肉，你自己本身先要有肉，如果你瘦的只有皮，那些肌肉是不會長出來，肌肉是將本身的肉經過鍛鍊來強化出來的。所以如果您是偏瘦的型別建議您在鍛鍊的同時也要增肥。鍛鍊肌肉也不是一天的事情，要有個持續性。
也就是說要長期，一般鍛鍊得當，半年就有效果。。建議您可以報名去健身房，裡面有很多你需要鍛鍊的器材。如果沒有是時間，可以買啞鈴，是很適合鍛鍊又不貴的器材。
可以鍛鍊你的臂肌，三角肌，和胸肌。當然最好能拿越重的越有效果，可以自己來增加重量。仰臥起坐，是個鍛鍊腹肌的好方法，至於次數就要看您自身的體能。
之後您的下半身，最好去跑步，能強化您的腿部的肌肉，要能堅持30反正以上，不需要快速，就以您自己做輕鬆的速度去跑，您可以計時，一口氣，不要停的看自己能堅持多久，最好每天都有提高，說明有進步。(我是個女生，但是我也喜歡健身，我剛剛開始跑的時候，就只是慢跑，也就堅持不到15分鐘，感覺動不了了。第二天肌肉疼痛啊。
)想要鍛鍊還有更多的辦法，但我的就是這樣，肌肉也挺結實的。最好以上所說的運動能每天早晚一次。由少到多的增加您各項運動的次數
相信不去健身房也對你的肌肉有很大的幫助和提高
怎麼樣的運動使肌肉快速發達
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增大肌肉塊的14大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
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肌肉萎縮怎麼樣才能恢復，腿部肌肉萎縮如何鍛鍊恢復呢？
1.規範 運動 肌肉萎縮引發的肢體運動障礙患者經過正規的運動 可以明顯減少或減輕癱瘓後遺症。有人誤把運動 看得特別簡單，甚至把其等同於 鍛鍊 急於求成，常常事倍功半，且導致關節肌肉損傷 骨折 肩部和髖部疼痛 痙攣加重 異常痙攣模式和異常步態，以及足下垂 內翻等問題，即 誤用症候群 不應忽視對患者的關...