1樓：傅行雲時代
一、按摩
肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起乙隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。
或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
二、舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳麵和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的mm來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
三、有氧運動
肌肉小腿怎麼減呢?有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛鍊的時候要注意姿勢。
選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。
當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。
也有很多mm會選擇手術的方法來達到瘦小腿的目的，比如什麼注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實施起來也很恐怖。建議mm們還是理性**，選擇最健康有效的運動和飲食的**方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
五、拉法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
六、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
然後換乙個方向側身睡，用另乙隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，乙個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
七、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
八、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
2樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
怎麼樣才能瘦小腿（肌肉的）
3樓：嘔頻
那樣的話 不好受啊，因為那是肌肉，肌肉是減不掉的
4樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩周消除肌肉型小腿
怎麼快速減掉腿上的肌肉？
5樓：是奕聲枚琬
我以前是練排球的
除了每天的臂力訓練外
還要訓練移動
你可以試試我的方法
1、每天輕輕拍打肌肉處（讓肌肉慢慢鬆弛，使其轉變成贅肉）2、推脂按摩：自己在家把小腿放在高於膝蓋處做平行推按（推按時要繃緊腳尖）
3、穿高跟鞋走路20分鐘以上（使小腿肌肉群垂直拉伸）4、每天用熱毛巾熱敷5分鐘（促進血液迴圈，加速脂肪分解）
怎麼樣快速減小腿肌肉
6樓：踏步走的愛情
這個還真不好瘦的，我的小腿也是屬於肌肉型
基本上每天晚上我都會出去散步差不多乙個小時然後回家用木桶泡腿促進血液迴圈
然後塗上 黛微姿 自己按15分鐘~~
其實這15分鐘就是揉捏放鬆你的肌肉
堅持了乙個月= =感覺肌肉小了一些
7樓：文藝女神經
首先你得經常壓腿拉筋，拉小腿肚子的乙個方法是，把腳尖頂在牆上，後腳跟站立，身子盡量站直，你會感覺小腿肌肉的拉伸，很疼。。可以讓小腿細長一些吧。再就是運動完一定要按摩小腿
8樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
學生怎麼瘦肌肉型小腿？
9樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
10樓：默默她狠傷
瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。
1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流著敲打。
從上往下拍到小腿的後側以及兩側，盡量是在睡覺前拍打，每次不能少於200下，這樣能夠促進區域性的血液迴圈，從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆，減輕了浮腫。
2、瘦腿揉捏的方法：每次洗完澡之後可以在腿部塗抹一些液體，坐在平面上，讓小腿部的肌肉放鬆，然後使用雙手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群，手法一定要稍微用力，直到感覺到發熱為止，每條腿每次要按摩五分鐘左右。
3、長跑：每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。
4、多走樓梯：爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。
5、選擇合適的鞋子：有一些女性為了能夠拉長腿部，所以會選擇細高跟鞋，細高跟鞋會讓小腿承受過多的壓力，所以讓腿部的受力開始往外移，從而導致小腿的肌肉越來越多。
瘦小腿的食物有：芝麻、蛋類。
1、芝麻：芝麻可以提供身體所需要的維生素b1、維生素e、鈣劑，裡面含有大量的亞麻仁油酸，能夠把血管壁裡面的膽固醇去除，可以直接吃芝麻糊能夠完全吸收營養，讓腿部變得越來越細。
2、蛋類：雞蛋裡面含有大量的維生素a能夠讓雙腿的**變得更加的水嫩，維生素b2可以消除脂肪，裡面含有的菸鹼酸能夠消除腿部的贅肉。
11樓：野曉蘭稽鶴
最簡單有效的**方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
一條苦瓜可分做
五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多
此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何***，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選
要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速**和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食**，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記飢餓
12樓：顧夢凡談旺
**專家的建議：
（1）合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
（2）每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
（3）睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
（4）少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。
也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我之前有用過一種對**很有效的產品,安全也不**，樓主不妨也試試。
13樓：卞雪蘭盧珺
最快的**：
第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白公尺稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
你也可以加q.q她
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4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.我通過她推薦，現在也減了8斤！
14樓：南山_姜老師
瘦小腿的最快方法就是:
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
怎麼瘦小腿上的肌肉，怎麼樣瘦小腿上的肌肉
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細 一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有 坐 立 位體前屈 腿放高處直...
怎麼樣可以瘦肌肉小腿，學生怎麼瘦肌肉型小腿？
主要有以下三種方案 方案一 按摩放鬆肌肉 取適量的按摩霜 或者各種有潤滑作用的乳液 身體油 摩擦小腿部位，自下而上 要來回上下反覆摩擦。1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側...
小腿肌肉發達怎麼減，小腿肌肉發達要怎麼樣瘦啊？
怎麼瘦小腿肌肉從來都是女生們的頭痛問題 不用擔心 首先，塗抹 黛微姿 至小腿上，然後兩手開啟，分別放在小腿的上下兩側，同時 往內側擰動小腿肌肉，然後再一起往外側擰動 每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後 趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候擠到 掌心，雙手稍微揉開，然後...
怎麼快速瘦小腿，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
教你一招一周瘦腿3厘公尺 小腿肌肉大的原因是可能就是天天穿高跟鞋導致的吧，因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合 肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪。按摩方法 去少量 黛微姿 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升，按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。所謂肌肉型腿於...
怎麼快速瘦小腿，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
對久坐一族來說，有乙個 瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧 教你一招一周瘦腿3厘公尺 瘦小腿的方法 身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外開啟，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放後面弓起來 抬頭挺胸收緊...