1樓：小魚教育
1、仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。
注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
2、腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連線處越來越直。
2樓：戰歌
步驟1：
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。
注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
步驟2：
腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
步驟3：
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
注意：一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連線處越來越直。
步驟4：
右腿到達頂點之後，將腳尖繃直（如圖），然後呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。
注意：通過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝，讓腳踝更纖細、小腿更修長。
仰臥空中屈膝前蹬腿鍛鍊哪些肌肉
3樓：葵花籽
這個動作是鍛鍊你的腹肌下半部分的。
4樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在乙個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
空中蹬腿運動，像踩自行車一樣的，能瘦腿嗎？
5樓：章魚最愛蘋果樹
可以瘦腿，並且可以瘦腰。
詳細操作如下：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。
呼氣抬起上身，用右肘關節盡量觸碰左膝，然後還原，再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘。然後慢慢回到開始姿勢。
注意：肩胛骨要抬離地面，轉動脊柱而不僅僅是胳膊。
擴充套件資料:
**晨操的幾個推薦：
動作一：睜開眼，翻翻推薦身
還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦！側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。
盡量往床邊張開雙肩。呀！叫一聲。
來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
動作二：抬起肩，收收腹
拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。
收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持乙個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。
（如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。）
動作三：起床前，踢踢腿
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。
動作四：起身，扭扭身子
坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。
動作五：手夾書本，劃弧
起床後，站在床邊，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦！
動作六：垂直背拉毛巾
右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另乙隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。
人民健康網-最適合白領**的4個方法
6樓：特立獨行
空中蹬自行車能瘦腿：
1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。
空中蹬腿運動，像踩自行車一樣的，能瘦腿嗎？
7樓：
可以瘦腿，但是動作不能太單一，三個或以上動作組合在一起練，效果會好一點
8樓：匿名使用者
空中蹬腿運動，像踩自行車一樣的，能瘦腿。大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。
它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉。
9樓：菸草菸草
1、這個動作叫「空中自行車」可以負責的告訴你，你這樣亂蹬，是不能瘦腿的。
2、首先這個動作運動量太小，不足以抵消你吃進去的熱量。所以不能瘦腿。除非你可以一天堅持這個動作15小時，才會有點運動量，但是你能天天15小時的「空中自行車」嗎？
可以可以天天堅持，連續3個月嗎？一次性15小時的運動量，是不足以溶解你吃進去的脂肪。
2、另乙個關鍵問題是，這個動作其實是訓練腹肌穩定性的乙個動作。和腿上的肌肉群沒有啥關係。你可以連續蹬4小時，然後，閉眼體會，身體**的肌肉群有緊張感？是腹部，還是腿部？
10樓：匿名使用者
可以 不過要有耐心！
cs中空中蹬腿跳怎麼玩？
11樓：匿名使用者
大跳問題。有人問怎樣才能跳在空中劃腿呢？也就是所謂的跳蹲。
1、方法一，按鍵設定：
把跳躍鍵的第二設定改為v鍵或b鍵。 （cs裡，每樣都可以同時設2個鍵的，直接在控制設定裡改就行了。）
cs裡打的時候，可以用大拇指，把v鍵和空格鍵一起按，就可以了。
這是正規按出來的跳蹲。
2、用乙個簡單的指令碼也可以實現，這裡有個指令碼：
alias +sjump 「+jump;+duck」
alias -sjump 「-jump;-duck」
bind space +sjump
把它們一行一行從控制台輸入也可以，不過一般都寫到cfg檔案裡去，這樣比較方便。
你可以把它加入到autoexec.cfg檔案裡去（在cstrike資料夾裡，用記事本開啟加進去就行啦），然後在cs中控制台下，執行一次
這個檔案：exec autoexec.cfg 就可以了，以後每次它都會自動執行的。
12樓：匿名使用者
超級跳只有用滑鼠滾輪才比較好跳出來
超級跳全解
一.首先我們來認識一下超級跳
很多新手對超級跳這個概念還不是很清楚，誤以為蹬腿跳(蹲跳)就是超級跳，其實利用旋轉加速的連跳都可以稱作超級跳，也就是「旋轉跳+連跳+旋轉跳……」
1.3以前版本的超級跳可以與飛相提並論，速度可達到走的數倍，當時在比賽中利用超級跳來搶占據點等其它用處是被視為犯規的，而1.5跳躍增加了跳躍停滯後，無法再達到原先的飛行距離和移動速度，因此在1.
5的比賽中使用超級跳是允許的。
必須明確的幾點：
超級跳一直存在，只不過效果不一樣，超級跳不能讓你跳的更高，除非更改了重力引數，最近有人在論壇發了國外玩家在1.6的超級跳demo，其效果與 1.3一樣，好多人看後大為驚訝，其實在1.
3以後的純淨版本裡是跳不出這種效果的，那是因為伺服器安裝了超級跳外掛程式或類似於跳躍不停頓的外掛程式。
二.一般的超級跳步驟(以先向左旋轉為例)
a.準心保持向下45度左右，往前跑，起跳，鬆開前
b.按住左，同時滑鼠向左勻速平移
c.空中鬆開左的同時按住右不鬆
d.按住右，落地的時候跳，同時滑鼠向右勻速平移
e.空中鬆開右的同時按住左不鬆
f.按住左，落地的時候跳，同時滑鼠向左勻速平移
g.就這樣一直重複下去……
要點：a,b兩個步驟加起來其實就是乙個標準的旋轉跳
a,b,c這3個動作要一次性滯空完成
a.準心保持向下45度更易保持身體平衡
b.滑鼠平移的角度越大旋轉幅度也越大
d.落地的時候按跳要有連跳的那種感覺
g.必須熟練掌握按鍵的順序和時間
只有助跑的時候才按「前」
跳起來之後就不需要再按它了
三.以上分解動作已經寫的很詳細，可是還有人練習之後沒有進展
這是因為:
1、大家不知道為什麼要這樣跳
如果大家玩過滑冰，就能體會到超級跳是怎麼個原理了，滑冰的前進動作是單足側向蹬地，所以超級跳也是使用左右兩個方向鍵，這就相當於兩條腿,在轉換支撐重心腿時，最好將重心向中線擺動，具體動作就是滑鼠平移之後(向乙個方向旋轉之後)，向相反的方向微移滑鼠，也就是準心向螢幕中間靠，轉換了重心之後，要克服摩擦，滑出速度，就要單足蹬(連跳)，體會了這個動作的原理，再看看動作的過程，很容易就跳出來了
空中蹬腿正確姿勢，空中蹬腿正確姿勢是什麼？
步驟1 仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。注意 盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。步驟2 腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。步驟3 保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90...
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正確的寫字姿勢 提取碼 vgzu 寫字姿勢是指寫字時身體應當保持的姿勢，包括坐寫的姿勢和站寫的姿勢。凡大小在 100 平方厘公尺以內的字，均可坐寫。要求坐得端正，兩肩齊平，保持平衡 頭部要正，微向前傾 胸挺直，與桌沿間隔一拳 10 厘公尺左右 為宜 眼與桌面保持約 35 厘公尺距離，成 45 度角 ...
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兩腿分立和肩差不多，膝蓋微彎，手臂彎曲大臂和地面呈90度，小臂垂直於大臂，五指張開，用手指觸球，手心空出來，投球手放在那邊的眼的斜上方，另乙隻手護球，投籃時活用膝蓋的力量，手腕手指用力，球要有後轉。這個需要自己去感覺啦。但是也有些東西要學的就是，投籃是人整個身體發力的，但是最重要的三個環節是肩，手腕...
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跑步的正確姿勢是什麼，跑步的正確姿勢 方法和技巧
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