1樓：萌新小主
第一步:站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到乙個腳上，另一腳可以自由提起。所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。
北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。
如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合
眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成乙個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊乙個10克的天平砝碼或者乙個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。
這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。
這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得乙個扭動的勁力。
但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成乙個微微的扭轉，從而獲得乙個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。
——這是什麼？內家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。
這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得乙個向上的力來保持自己不坐到地上。
這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得乙個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，
產生乙個反力獲得身體扎馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
2樓：美軒影視看點
扎馬步教程：扎馬步的正確姿勢是什麼
3樓：愛生說笑
扎馬步教程，教你正確扎馬步
扎馬步的正確姿勢
4樓：呼阿優
姿勢一：四平馬步。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。
兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。
姿勢二：腳上寬馬。其它與姿勢一相同，雙手環抱於胸前，指尖相對，目視前方。放鬆自然。
姿勢三：雙掌前推，四指彎曲。仍舊採取姿勢一站法，雙臂平舉於胸前，掌心向外，四指彎曲食指直立，似按似推。
姿勢四：雙峰貫耳。其它與姿勢一相同，兩臂向兩側平拉伸直，兩手成柳葉掌，盡量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。
腕部屈立挺直，小拇指一側向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
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6樓：愛生說笑
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正確的扎馬步姿勢
7樓：橘子閃爍
1、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。
2、雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得乙個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成乙個微微的扭轉，從而獲得乙個力。
3、重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。
4、雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得乙個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生乙個反力獲得身體的平衡。
5、雙手由環抱變成平擺，手心向下。
8樓：愛生說笑
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9樓：美軒影視看點
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10樓：吉祥
正確的扎馬步姿勢扎馬步講究的就是乙個「穩」字，扎馬步的時候身體不能搖搖晃晃，否則達不到鍛鍊的目的。
11樓：福州禪武
馬步雙腳分開略寬於肩，兩腳尖平行朝前，兩膝稍秒內扣，猶如騎馬雙膝扣住馬鞍，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。初學者可以靠在牆壁上動作可以定型標準化。
12樓：宜都
**沒有,我盡量說清楚
雙腳併攏,左腳不動,右腳腳尖向外90度,再以腳尖為軸,腳跟向外180度,再以腳跟軸,轉動90度,
兩腳距離定好了
然後下蹲,小腿與大腿為90度,大腿與身體為90度,基本上就這樣,剛開始的時候,會連站都站不穩,可調節身體與大腿角度,慢慢來,不可過急
13樓：金正
簡單描述！馬步！
1、兩腳併攏，抬頭挺胸收腹，兩眼目視前方，雙手抱拳貼腰部。
2、然後右腳向右平移三腳半的距離，身體保持原來姿勢，向下蹲，膝蓋為軸小腿與大腿成90度即可。
14樓：匿名使用者
看是什麼馬步了,通常大多數是四平大馬,以身體的中線對著地磚的縫隙,兩腳同時開馬,開馬幅度隨著時間推移慢慢拉開,自己不斷挑戰自己,所謂四平大馬,一,眼要平,即目平視前方,二,肩要平,放鬆點,雙肩自然平,三,腿要平,雙膝成九十度,四,腳掌要平,不能八字腳,雙腳掌要平,十指抓地(腳指),拳不露眼(拳收腰間拳不出於肚臍眼),自然呼吸,嚴禁閉氣
15樓：匿名使用者
建議看看這些基本知識
16樓：寶兒還要
能感覺到腰腹使勁 膝蓋不怎麼使勁就是對的
扎馬步的正確姿勢，最好要圖。
17樓：匿名使用者
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
拓展資料：
馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提公升身體的反應能力。
馬步是練武前的基本功之一，所謂「練拳不練功，到老一場空」，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。
18樓：福州禪武
馬步雙腳分開略寬於肩，兩腳尖平行朝前，兩膝稍秒內扣，猶如騎馬雙膝扣住馬鞍，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。初學者可以靠在牆壁上動作可以定型標準化。
初學者，我該如何扎馬步，正確的姿勢，最好有圖，謝謝啦
怎麼扎馬步正確姿勢
19樓：美軒影視看點
扎馬步教程：扎馬步的正確姿勢是什麼
20樓：小鬧
扎馬步壯陽,穩跟,但是不注意的話對膝蓋半月壓迫會太大,容易關節不好.時間長了大腿會隆起肌肉.影響美觀.
剛開始是比較累，練著練著也就習慣了！
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。
21樓：愛生說笑
扎馬步教程，教你正確扎馬步
22樓：
馬步正確姿勢：兩腿曲屈下蹲，兩腳長是本人腳掌的3倍，大腿與小腿垂直。膝蓋不超過腳尖，兩腳五趾抓地，兩膝外撐，襠要圓;身體重心落在兩腳正中;身體正直朝前;沉肩墜肘，兩臂屈肘在胸前，雙手合掌如拜佛狀;頭頂頸直，口齒微合，舌抵上顎，意照氣海丹田部位;以鼻呼吸，氣息要、長、細、深、勻十，掌尖與鼻同高。
扎馬步正確姿勢
23樓：美軒影視看點
扎馬步教程：扎馬步的正確姿勢是什麼
24樓：定幻露閉夏
我想問下幾位，你們真的扎過馬步嗎？廢話連篇。人家只問了正確姿勢，你們就給複製一長篇。
我自己練過兩年武術，知道怎麼扎馬步。起式，兩腳併攏，兩說握拳緊貼腰間，拳心向上，然後右腳向右良出三隻腳寬的距離，等下，膝蓋不能超過腳尖，挺胸收腹，兩眼平視前方。這只是初步，有一定基礎了，就要大腿和小腿的角度成90度，身體跟大腿的角度成90度，這要相當的基礎，一般的人站都站不了。
25樓：愛生說笑
扎馬步教程，教你正確扎馬步
扎馬步的正確姿勢，一次時間和一天幾次！求師傅教。
26樓：聖痕煉金士
扎馬步是樁功裡最基礎的一項，也是必須練的一項，所有格鬥專案都要做的，對腿部的力量，穩定，耐力，靜力，是很好的訓練。
動作要挺胸，抬頭，直腰，收腹，頭正，肩平，大腿平，小腿垂直，腳平放，膝關節成90度，保持穩定，調息，深吸緩出，可以把氣壓的住。
腿分開的位置要比健身動作裡蹲起要大一些。
27樓：辛德瑞拉
馬步樁不僅穩固下盤，久而站之，能生無窮之內勁。馬步樁站法：兩腿曲屈下蹲，兩腳長是本人腳掌的3倍，大腿與小腿垂直。
膝蓋不超過腳尖，兩腳五趾抓地，兩膝外撐，襠要圓;身體重心落在兩腳正中;身體正直朝前;沉肩墜肘，兩臂屈肘在胸前，雙手合掌如拜佛狀;頭頂頸直，口齒微合，舌抵上顎，意照氣海丹田部位;以鼻呼吸，氣息要、長、細、深、勻十，掌尖與鼻同高。初練者姿勢可稍微高一些，隨著功夫的加深而逐漸達到標準。時間在2-5分鐘之間，應做到站樁後休息1分鐘接著再站，共站4次。
練完後一定要進行周身按摩放鬆，以便使肌肉鬆馳，不易疲勞。
28樓：小酒窩
騎馬步 （簡稱馬步），兩腳開立，距離約為本人三腳之長，大腿屈膝、平蹲，腳尖裡扣，膝部外擺，正對前方，挺胸塌腰，落臀，身體重心落於兩腳中間。站馬步有助於腿部力量的增加，有助於腳下穩定性，有助於耐力的增強，有利於內氣下沉丹田，過去的訓練方法有入門先站三年樁的說法。也就是說能使下盤穩固！
同時加衝拳則有助於出拳力量和速度的增加。但在站馬步時，有舊力換新力之說，就是在站馬步時半個月或二十天或更長時間，就會感到渾身無力，還不如剛練時力量大，但要堅持幾天後，就會力量增長起來，會比原來力更大、更長久！總而言之，學武之人每天練習馬步衝拳有好處！
望樓主持之以恆，早日成功！！
29樓：匿名使用者
告訴你乙個事實：你這狀況，靠紮個馬步是改變不了的。現在不是拍電影，馬步不是神功。
正確的寫字姿勢是什麼，正確的寫字姿勢是什麼樣的？要圖片！
正確的寫字姿勢 提取碼 vgzu 寫字姿勢是指寫字時身體應當保持的姿勢，包括坐寫的姿勢和站寫的姿勢。凡大小在 100 平方厘公尺以內的字，均可坐寫。要求坐得端正，兩肩齊平，保持平衡 頭部要正，微向前傾 胸挺直，與桌沿間隔一拳 10 厘公尺左右 為宜 眼與桌面保持約 35 厘公尺距離，成 45 度角 ...
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兩腿分立和肩差不多，膝蓋微彎，手臂彎曲大臂和地面呈90度，小臂垂直於大臂，五指張開，用手指觸球，手心空出來，投球手放在那邊的眼的斜上方，另乙隻手護球，投籃時活用膝蓋的力量，手腕手指用力，球要有後轉。這個需要自己去感覺啦。但是也有些東西要學的就是，投籃是人整個身體發力的，但是最重要的三個環節是肩，手腕...
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