1樓：wo錯了而已
對於平時不經常運動，特別是進行腹部肌肉訓練的人來說，如果突然做仰臥起坐，就有可能因為乳酸堆積而出現肚子疼的現象。通常是在運動後的第二天出現。乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。
由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
一般在經過一段時間的鍛鍊，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。 劇烈運動後做10分鐘以上的放鬆活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。同時放鬆活動還可以使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。
劇烈仰臥起坐後可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉痠痛感。
2樓：鏘鏘
做完之後立馬按摩，按1分鐘，緩解的會很快，之後再按雖然效果差了點，但是也可以
為什麼我做了仰臥起坐以後，腹部的肌肉很疼？
3樓：
仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉，因為你長時間不做，突然加大了鍛鍊量
4樓：留荷聽雪
那是因為你有真正的運動到他，應該恭喜你的，你只要每次做完後揉一下就好，記得是以打圈的方式向左幾下，一定要再向右幾下，要左右平衡，堅持住就好
5樓：匿名使用者
繼續！不過數量少點， 因為是頭幾次做的。。
6樓：
可以繼續少量練習。
多補充營養。
做仰臥起坐導致腹部肌肉痠痛怎麼辦
7樓：匿名使用者
做完仰臥起坐後輕輕拍打一會肚子，肌肉痛是說明鍛鍊有效果，堅持一段時間就不痛了。
8樓：匿名使用者
那就要稍微漸少鍛鍊地量。要慢慢來，不能更吃藥那樣額。
9樓：匿名使用者
首先對腹部進行充分的抻拉，然後適量的做一些小強度的有氧運動，同時多吃一些富含維c的水果以及西紅柿。
鍛鍊腹部導致的肌肉痠痛，是由糖原分解產生的乳酸堆積所致，鍛鍊初期會經常遇到，隨著鍛鍊的不斷持續下去，身體的代謝能力增強，產生的乳酸能夠及時被身體代謝掉，就慢慢的不會感到肌肉痠痛了。
一般來說這種肌肉痠痛，就是不採取任何措施，48-72小時候就會慢慢自行消失。以上所說的那些辦法不會有立竿見影的效果，但是能起到一定加快乳酸代謝的所用。
做完仰臥起坐之後腹部肌肉很痛……重點是乙個都做不起來了
10樓：因為遇見你我
仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉，因為你長時間不做，突然加大了鍛鍊量，肌酸堆積過多造成了你腹部的痠脹感。
肌肉拉傷也是有可能的，但是這也是少數情況啦！
正常的解決方法，除了針灸推拿等按摩手段，提高上次鍛鍊量的20%以上，也能助你的肌酸消退（這個很困難哦。看你的毅力了）。
我建議你歇歇幾天，因為肌肉是在回覆中成長起來的，有痠脹感是好事啊！平時我練一天，酸了就等到肌肉恢復了再繼續，這個效果是很顯著的！
11樓：真愛一世情
做俯臥撐之後，腹部肌肉疼痛是正常的。要堅持不停的鍛鍊。慢慢的就會化解疼痛。時間久了自然就消失了。不用擔心的。
12樓：努力的蝦丸君
典型肌肉拉傷，休息兩天後在做
13樓：年念瑤
可能是肌肉拉傷了，一開始不要做得過多，以免造成肌肉拉傷要尋尋漸進，休息一段時間，然後再鍛鍊
仰臥起坐為什麼做不起來，為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊
放鬆肌肉，你練傷掉了，每天輕輕按摩一下腹部，不要再練了，讓它有恢復的時間。肌肉的自我保護 你平時不鍛鍊 突然地過負荷運動 就是這樣咯 循序漸進才是好方法 應付周一的方法就是 不要在這麼練了 要不 你 就動不了了 做做慢跑 緩解一下 做的時候 不要想時間和次數 讓別人幫你記 長久的方法 只有知己慢慢連...
為什麼我做完仰臥起坐的時候脖子會有痠痛感 應該怎樣做
因為你的姿勢不好，起的時候的時候脖子會不由自主的用力，所以痠痛。建議你做的時候頭不要向下看，就是看腳的位置。而是要向上看，起來後視線應該是自然平視的 手要自然地蓋在耳朵上，千萬不要從後面把頭抱住，否則會傷脊椎，重點是腹部肌肉用力而不是靠手來向前扳頭 你能做到脖子疼說明你還是覺得挺累的，很困難的時候就...
做仰臥起坐有什麼好處，每天做仰臥起坐有什麼好處？
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
仰臥起坐起不來怎麼辦，為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊
一般腰腹力很強悍的人直接就起來了，我以前也是起不來，我就給你說說我的經驗，你要給你按腳的人使勁，那麼你腳掌那裡可以借些力，還有躺下去的時候臀部抬高，然後要起來的時候臀部使勁往下坐，這個樣子就容易起來一點 也不知道我有沒有說清楚，希望對你有幫助吧，忽忽 慢慢來，我剛開始和你一樣，但是我現在一次能做10...
每天晚上堅持做仰臥起坐，做完了，就直接躺床上睡了，為什麼堅持了這麼久，沒有瘦下來，反而肚子更胖了
呵呵 要靠快走 慢跑 持續規律出汗 消耗你體能的熱量才有效。每天快走 30分鐘吧。逐步提高速度。盡可能的快。慢跑 也可以。請每天堅持。必須管住嘴巴。少吃豬肉 甜食 糕點 零食！仰臥起坐還是可以堅持做 那樣有助於消化系統健康。如果你能堅持做些力量練習 比如 引體向上 俯臥撐。就會見效快了。請記得 運動...