1樓：super李寧
呵呵 要靠快走 慢跑 持續規律出汗 消耗你體能的熱量才有效。每天快走 30分鐘吧。逐步提高速度。盡可能的快。
慢跑 也可以。請每天堅持。
必須管住嘴巴。少吃豬肉 甜食 糕點 零食！
仰臥起坐還是可以堅持做 那樣有助於消化系統健康。如果你能堅持做些力量練習 比如 引體向上 俯臥撐。。。就會見效快了。
請記得 運動是生活的一部分。
2樓：河邊有土匪
乙個原因是鍛鍊的強度不夠，我估計你每天晚上都是那幾個動作在重複，這個時候腹肌早已經適應了你的節奏，要隔幾天換幾個別的動作來虐自己的腹肌，才會有效果，第二個原因，上面的網友也說了，每次做完以後，要拉伸肌肉，這個是必須做的，必須到什麼程度呢，我給你說的嚴重點，如果你練了半個小時，那麼最少你也要拉伸5分鐘，或者說你練25分鐘，那麼，最後的5分鐘就是用來拉伸的，這個才能更快更好，更明顯的讓腹肌得到增長，
3樓：喬喬
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，記住，吃完飯後不能做這個運動，否則會導致嘔吐或頭暈目眩，吃過飯後乙個小時在做運動，在15-30個左右，，
4樓：匿名使用者
昨晚之後揉揉肚子5分鐘，讓腹部肌肉的到放鬆，放鬆完會讓肌肉更好的休息和自我修復。這樣堅持下去就能減下來
5樓：根正苗紅丶騷年
你日常吃的什麼 要控制好自己飲食 健康低熱為主 然後就是你自己的運動量了
6樓：匿名使用者
當然，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的。會使腹肌變得更強壯。
要變瘦的話最好慢跑或打球。
7樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
為什麼我每天晚上做150個仰臥起坐，堅持了乙個月感覺沒什麼成效呢?肚子一點沒減，腹肌毛都沒看見 40
8樓：蹦崽子
貌似仰臥起坐是沒有用的，只是運動到肚子的皮而不是肌肉，可以試試平躺著，慢慢把雙腳抬起來，大概30度的樣子，盡量堅持住，一般一分鐘以內很多人受不了了，然後重複幾次。
不過這個方法比仰臥起坐累得多了。
9樓：曠野一村儒
一是不要急於求成，二是飲食也要有所控制,
10樓：崇惜鑲
不能光靠仰臥起坐的，也要多做氧運動啊。例如散步跑步什麼的。
仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
11樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
12樓：*****說
每天至少堅持做100個才能慢慢的減掉肚子上的多餘的贅肉。仰臥起坐是力量訓練的一種運動，對增肌和塑形起到輔助的幫助。除了仰臥起坐以外，平時的飲食和生活習慣也要調整，這樣才能達到健康減少肚子上贅肉的效果。
一，肚子上的贅肉是怎麼形成的？
1，不良的飲食習慣。
平時很少吃早餐或者晚餐吃的比較多，導致飲食不規律，飢一頓飽一頓的，導致代謝降低，尤其是晚上吃的過多很容易導致腰腹脂肪堆積過多的贅肉和脂肪。
2，久坐少動。
平時很少運動，一坐就是一整天，導致下半身迴圈代謝慢，時間長了肚子贅肉堆積。
3，很少喝水。
平時沒事的時候不喝水，等口渴的時候才想起來喝水。這個時候喝水身體已經處於缺水狀態。既影響身體健康又會影響代謝。同時還很容易導致便秘及燃脂速度。
4，經常熬夜。
對於有很多人都有晚上熬夜的習慣，尤其是喜歡追劇及玩遊戲。殊不知，熬夜會損害身體健康還會影響代謝速度。
二，除了仰臥起坐以外，怎樣搭配飲食更健康的減少肚子上的贅肉？
1，規律飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養護身體健康有很好的輔助幫助。
2，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用。同時，還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些，如豆製品，牛奶等食物。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。
4，每天保持足量飲水。
喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水。建議每天保持1500~1700毫公升的溫水，對**和維持身體健康都有很好的輔助幫助。
13樓：檸檬愛美
仰臥起坐是可以瘦肚子的，它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的**，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。做仰臥起坐瘦肚子需要用適當的仰臥起坐頻率。
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
14樓：**食譜**好方法
每天堅持做30-50個，每天2-3組，堅持5天可以看到明顯的效果，飲食自己也是需要控制的，盡量少吃多餐，晚上8點鐘之後就不要進食了，更多減肚子的方法可以上《閃電仙女》公眾就明白怎麼減了
15樓：匿名使用者
仰臥起坐對減肚子上的肉有很好的作用，但是必須堅持，另外，你可以配合轉呼啦圈也可以很好減掉肚子上的肉肉。每天做多少就要看你自己的體力啦，減肚子也可以搭配上（稼紅痩身筆記）然後飲食也是需要多注意的。
16樓：橫刀揭斧看
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
**原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
17樓：狂拽今生來世
最好在作仰臥起坐時在腹部蒙上保鮮膜，效果更佳！
18樓：
早上五十個晚上一百五十個.就可以了,不多也不少.要是一開始做的話早上五十個晚上五十個,過幾天在加.
19樓：金傑我最酷
從少開始慢慢加。。加到200差不多了不過要堅持。。還有少吃點東西。。堅持2個月沒效果問我
每天做30個仰臥起坐,然後平躺在床上把腿抬起和身體成90度堅持十分鐘能瘦腰和腿嗎?
20樓：行者行者行
可以的，**很有效果
21樓：匿名使用者
這個是可以瘦腰和腿的
每天堅持做仰臥起坐有什麼好處嗎，每天晚上做仰臥起坐的好處
改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要鍛鍊作用，能促進血液迴圈，促進生長發育，提高運動能力。從20到70歲，體能會減少30 但有規律的鍛鍊，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力。減少人體生理老化 恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運...
每天晚上做仰臥起坐，想瘦肚子，有效果麼
基本沒有什麼效果 何不在加幾分鐘的時間 做一套捲腹 保證瘦 手機使用者 基本沒有，我是過來人哦 那些歲月我們 只要每天堅持就行了，要保持噢！可以適當的加點組合練習，效果會更好，分組做，一次不要太多，休息幾十秒，在做，主要還是堅持！ 王者無敵 男的話，我每天300個，如果你是女的最好15個一組，不然成...
仰臥起坐能練腹肌嗎，每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
蜂鳥飛燕 仰臥起坐比較合適初練者，當力量提公升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不...
晚上做仰臥起坐能減腹部麼，做仰臥起坐能減肚子嗎,要多久啊？？
仰臥起坐是練腹肌的，不減腹部脂肪。方法 減腰腹贅肉可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的 原理是長時間提高代謝率減脂。飲食注意 一般採用低碳水化合物 主食飯量三餐都吃，吃到...
做仰臥起坐有什麼好處，每天做仰臥起坐有什麼好處？
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...