1樓：匿名使用者
首先我覺得平時的有關有氧運動一定要做的，可以有利於減少身體的脂肪，然後平時還要拉伸自己的腿部，做一些腿部的訓練，比如說深蹲，弓箭步都是要做的。
2樓：小美
想要瘦腿你可以多一些快走的運動，因為我覺得快走是乙個非常好的有氧運動，這樣可以達到你的腿部脂肪快速的燃燒，並且你還可以做深蹲。
3樓：以心
可以騎自行車呀，還有乙個特別好的辦法就是躺床上，把腿放牆上，腿和腰呈現九十度，每天大概半個小時左右的時間吧，這樣很容易瘦腿的。
4樓：影子
想瘦腿就可以去跑步，去跳繩，這樣都是燃燒全身脂肪的運動，而且可以經常的上下跑樓梯，也可以鍛鍊小腿的肌肉，還可以晚上在床上做一些平板支撐。
5樓：知84769蹤友
如果你想要瘦腿的話，那麼你可以每天晚上跑步，然後之後拉伸肌肉，或者也可以在晚上睡覺前在床上做空中自行車的運動，這些都可以瘦腿。
6樓：匿名使用者
如果你想要瘦腿，你可以平時在早晨起床的時候，或者晚上臨睡覺之前在床上做蹬自行車運動，這種運動會非常有利於自己的腿形塑造。
7樓：匿名使用者
雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動，下蹲時吸氣上身 適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
8樓：烏之兒
因為你只想瘦你的腿部，所以你可以在健身房裡，專門鍛鍊你的腿部或者可以做一些瘦腿的瑜伽和一些運動，我認為這些運動都可以瘦你的腿。
想要瘦腿，女生應該做什麼運動
9樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
10樓：
最有效的**方法
1、仰臥起坐
仰臥起坐方法簡單大家都會，不需要你做多少每天一次性保證25個，乙個月保管能**，小肚子大的，這是最好的方法。如果你做不了那麼多，可以先慢慢練，從每天5個到每天10.堅持就是勝利。
2、跑步
這個方法是最大眾化的了，每天堅持20分鐘，減起肥來更輕鬆。
3、下蹲
下蹲也是有講頭的，下蹲不要蹲到底。大腿放平，或是臀部略高於膝蓋部，保持這個動作1分鐘，在站起，堅持每天25個。
4、騎自行車
起自行車也是**最有效果的運動，每天20分鐘。
5、跳舞毯
很多女性，不喜歡跑步，騎自行車，尤其是80,90,10後更是以絕食**，那樣是不對的，不僅**快，還傷害你的腸胃。不妨你選著這個跳舞毯**，在**中還能體驗裡面的快樂。
我想瘦腿，該做什麼運動？
11樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
12樓：匿名使用者
瘦腿的方法有如下幾點：
1.坐下來的時候可以進行肢體的活動：左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次；換另一條腿。
這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦！
2.睡前躺下練習空中蹬車的方式，注意在瞪完腳踏車之後放鬆下，將腿抬高到和身體成九十度角，然後再下床做一做拉伸練習。
3.每天時間富餘的時候步行兩站地。
13樓：幸福
只做區域性運動一般需要很長的時間才能看到一定的效果。我們做運動時，脂肪總是從最後堆積的部位開始燃燒，產生的能量通過血液迴圈運輸到身體各個部位滿足運動肌肉收縮所需，然後脂肪的燃燒開始全身性的延伸。我們在做區域性運動時，只是強化區域性的肌肉收縮能力，並不能真正燃燒到某一特定部位的脂肪。
想要區域性**只做區域性運動的話往往收效較慢，百體建議先做有氧運動之後配合針對性的區域性運動才會有很好的區域性**效果。
14樓：卡斯琳王專家
想要快速瘦腿，就必須要有決心和毅力，控制住嘴，抬得起腿，腿粗是因為日常總是保持坐姿或者運動較少，需要知道自己是屬於哪種體質，一種是肌肉型的，一種是肥肉型，肌肉型的**較困難，平時不要讓腿部總是緊繃的狀態，不要穿有跟部的鞋子走路，要經常拍打自己的腿部，這樣不僅可以讓腿部肌肉軟化，同時還能達到**的效果，如果不屬於肌肉型的可以多做一些運動，比如蹲起、慢跑、或者高抬腿能動作。在飲食上多吃蔬菜水果即可。
15樓：匿名使用者
每天多走路，要快走，估計也能瘦腿的
做什麼運動才能瘦腿？
16樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
17樓：二娘呀
以上就是自己每天必做的瘦腿計畫，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
18樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
19樓：向日葵起床了
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
20樓：匿名使用者
現在社會人們的生活越來越好了，因此也多了很多身材走樣的人。最常見的肥胖應該是肚子，但是最難減下來的地方應該就是我們的腿了。平常在生活中也可以看大很多這樣的梨形身材。
那對於這種情況很多人還是選擇節食希望達到自己想要的腿部線條，然而結果往往都是身體搞垮了，腿上的肉還是依然的屹立不倒。所以這個時候我們更多的應該是選擇運動的方式來進行瘦腿，不過這種情況依然是有很多的人沒有成功，因為大家往往都是沒有方法的，胡亂的來進行運動，最後還會導致更加糟糕的情況。所以我們到底應該怎麼來瘦腿呢？
首先我們要了解自己具體是哪一部分的腿需要減。如果是大腿的話，我們就要做一些可以使大腿瘦下來的運動，一般情況來說，大腿的肉會比小腿的肉更加容易減掉。因為大腿肥胖基本都是脂肪型的，所以只要加強運動，都會很快的見到成效。
具體的運動就可以選擇做下蹲，這是最簡單也最方便的一種運動。但是要注意一點的是做完以後一定是要做一些伸張運動。另外我們還有乙個懶人瘦腿方式，那就是腿向上靠牆式，這種方法對於平常愛躺在床上的人來說應該是很完美的一種運動方式了。
如果你覺得自己掌握不好這些運動力度和時間的話，也可以去健身房找健身教練給你製作一套，然後自己在家裡面練也是可以的。
那如果是小腿肥胖的話，其實好不太容易減下來。不過你的小腿也是和大腿一樣屬於脂肪性肥胖的話，就可以參照瘦大腿的方式來進行瘦腿。但是如果你是肌肉型的話，就沒有辦法靠運動**瘦下來了。
因為肌肉型的小腿繼續做運動的話只會導致小腿肌肉越來越多，所以最好的辦法就是平常自己在家裡面多多的搓揉小腿，是小腿的肌肉放鬆。平常坐久了，站久了也一定要多多拉伸拉伸腿部，以免肌肉繼續擴張。比如說一些瑜伽之類的就是很好的辦法。
那麼肌肉型小腿和脂肪性小腿應該怎麼區分呢？這個時候我們就可以放輕鬆的坐在椅子上，然後將小腿朝後面微微彎曲。如果你的手捏到的小腿的肉是鬆鬆的，那麼就是脂肪性。
相反，如果你捏到的是硬硬的感覺的話，那就是肌肉型小腿了。
最後希望大家都能多做做運動，一來是為了我們自己的形體更加的好看，而來也是為了我們自己能夠有乙個更好的身體。
想單純瘦腿做什麼運動好?
21樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
22樓：
高抬腿要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應該注意高抬腿的動作，高抬腿並不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿**的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛鍊。在練習的時候身體應該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往後。練習到後面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續的話，動作很可能就出現錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。
騎自行車
騎自行車是一項悠閒運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少於30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體內的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。
其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目標——多餘的體內脂肪。最後，要根據自己當時的具體身體情況來控制時間，特別是經期時，就不要再進行騎車運動啦。
想瘦腿怎麼做，想要瘦腿應該怎樣做呢？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中...
很多女性想要瘦腿，什麼運動可以讓女生的大腿變瘦
對於現在的女生來說，每乙個人都想要 似乎衡量美的標準就是有乙個纖瘦的身材。相對於纖瘦來說，能有一雙大長腿，更是每乙個人夢寐以求的，但是腿部上的肉更容易積累，尤其是在大腿部，基本上80 的女性都有這個困擾。平時我們可以做一些針對性的鍛鍊，來進行腿部的減脂，比如說把身體平躺在床上，將雙腿交替，猶如蹬自行...
我想瘦小腿。應該做什麼運動才能瘦啊
瘦腿 瘦腿 把2個番茄打成漿，加入2勺蜂蜜，洗乾淨腿部，塗在上面，用保鮮膜包裹上，在敷上熱毛巾，15分鐘後，洗淨腿部，就ok啦，會有一點疼。正常的。每天引體縱跳100次，小腿線條將出現 拉長 的視覺效果。相關運動有籃球 排球 跳繩。細腳踝踮腳尖 等車的時候 踮起腳尖做翹首狀 工間的時候 站起來，手扶...
我是女生，1想瘦腿,瘦腰,瘦肚子,瘦胳膊,哪些運動適合我 求答案
我最有發言權了 我從150斤 乙個月減到了128斤 而且現在還保持住了 不容易 太不容易了 現在就分享給大家 減全身個地方 首先要有正確的方法。有些 方式是不可學的，有些人不吃飯，可能 成功，但是腸胃會壞掉，你每天會受著各種折磨。吃不下飯，上廁所都難，會便秘。我給你幾點建議吧，不要吃零食。就是每天慢...
腿部有肌肉，應該練瘦腿運動還是腿部塑形
有肌肉是好事，但是肌肉的形狀不好看，不勻稱，會影響美觀。用手捏腿手感很硬，沒有什麼軟軟的肉感。面朝牆面站立，提起腳尖，小腿後側肌肉突出。站立側面照鏡子，大腿前側和外側肌肉突出明顯，這種情況一般是肌肉腿裡最不好看的了。搞清楚自己是因為哪幾塊肌肉發達導致的腿型不好看，盡量避免那些肌肉受力的運動。比如大腿...