1樓：匿名使用者
1.乾果和堅果：
乾果和堅果富含「有益脂肪」，如歐公尺伽-3和6，蛋白質、礦物質、維生素和荷爾蒙。他們有大約3.5毫克的褪黑素。
2.西紅柿：
這種蔬菜富含番茄紅素抗氧化劑、維生素a、c、e和k，以及鐵和鉀等礦物質。它們還提供適量的褪黑素。
3.穀物：
大公尺、玉公尺和燕麥等穀物能幫助你入睡，因為它們能提供大量的褪黑素。它們也是碳水化合物、維生素和礦物質的極佳植物**。
2樓：健十**官方客服
一、奇異果
睡眠障礙的產生與很多因素都有關係，而奇異果中含有豐富的鈣和鎂，也含有豐富的維生素c，它可以促進神經傳導物質的合成與傳遞，能夠起到穩定情緒的作用，也能夠促進人體分泌更多的褪黑素，因此是人們緩解失眠的乙個常見水果。
二、葡萄
或許很多人都不知道葡萄具有改善失眠的作用，主要是葡萄中含有身體分泌的褪黑素，而褪黑素是人體大腦松果腺分泌的一種物質，它與睡眠之間有著非常緊密的關係。根據了解，晚上是人體褪黑素分泌的活躍時期，比白天分泌的褪黑素要高出許多，所以我們可以在睡覺之前使用葡萄來補充褪黑素，也可以促進人體分泌褪黑素。
三、香蕉
我國的中醫文化博大精深，生活中很多常見的蔬菜和水果都能夠起到改善病情的作用，其中香蕉中含有豐富的維生素b6，可以讓我們遠離憂鬱的情緒，含有的礦物質鎂可以幫助我們對抗緊張情緒，還含有人體所需的氨基酸，這幾個物質的共同作用就能夠起到安眠的作用，此外還可以讓人體的褪黑素分泌變得更加活躍。
四、燕麥片
燕麥片是人們生活中比較熟悉的食物，其實它具有安眠的功效，也可以促進人體分泌褪黑素，如果你在生活中發現自己有了褪黑素缺乏的症狀，那麼可以考慮在晚飯之後吃一點燕麥片，長期下去就能夠起到良好的改善睡眠的效果。
3樓：快樂**醫生
含褪黑素的食物有很多種，有芝麻、核桃、燕麥、紅酒、小公尺、香蕉、大棗、黑棗、蘋果等食物。
褪黑素的作用：
褪黑素，因為能使**變白而得名，由腦松果體分泌的激素之一，屬吲哚雜環類化合物，又稱為松果體素、褪黑素、褪黑色素，褪黑素合成後儲存在松果體內，交感神經興奮，支配松果體細胞釋放褪黑素入血。
褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，褪黑素可抑制下丘腦垂體性軸線，促使性激素，釋放促性腺激素，黃體生成素，以及卵泡雌激素的含量均減低，並可直接作用於性腺，降低雄激素，雌激素，孕激素的含量。
褪黑素具有強大的神經內分泌免疫調節活性，和清除自由基抗氧化能力，可能會成為新的抗病毒**的方法和途徑，褪黑素最終在肝臟中代謝，肝細胞的損傷可影響體內褪黑素水平。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
4樓：babyan澀
1.蜂蜜：往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
2.土豆：土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
為了達到這種效果，只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。乙個小小的烤土豆是不會破壞胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒。
3.小公尺：性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。
小公尺中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質—五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感。另外，小公尺含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。
小公尺熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
4.牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
5.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6.葵花籽：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7.蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
證實蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8.萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
5樓：小侽粉絲
就一般來說,深色食品中的褪黑素含量較普通事物要多,如茄子,深紫色葡萄,黑木耳,黑芝麻等.褪黑素可以使人的黑色素減少,從而美白**,但有無***至今沒有確切的說法.
6樓：匿名使用者
很多食品都有含有褪黑素
哪些食物含有褪黑素，什麼食物含褪黑素多？
1 葡萄 葡萄中富含能輔佐睡覺的物質褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯絡。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。2 燕麥片 燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n 乙醯 5 甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。同時燕麥...
什麼食物含有膳食纖維多，什麼食物中含膳食纖維最多？
1 黃瓜 清脆可口，具有清熱 解渴 利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收，可以有 和調整脂質代謝的功效。2 茄子 含有多種維生素，特別是紫茄子中含有較多的維生素，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助 高血壓 高脂血症 ...
什麼食物含微量元素鋅多，含微量元素多的食物有哪些
含鋅高的食物有哪些？由於鋅元素對人體性功能以及生殖細胞的突出貢獻，被冠以了 生命的火花 以及 婚姻和諧素 的美稱。因此許多朋友都想要了解一下含鋅高的食物有哪些。當然這是很重要的，但是在分享含鋅高的食物有哪些之前，讓我們首先來了解一下缺鋅的原因以及缺鋅的症狀，這樣在日後我們才能更好意識到鋅元素的重要性...
什麼水果含鐵多，含鐵的水果有哪些
食物中含鐵豐富的有動物肝臟 腎臟 其次是瘦肉 蛋黃 雞 魚 蝦和豆類。綠葉蔬菜中含鐵較多的有苜蓿 菠菜 芹菜 油菜 莧菜 薺菜 黃花菜 番茄等。水果中以杏 桃 李 葡萄乾 紅棗 櫻桃等含鐵較多，乾果有核桃，其它如海帶 紅糖 芝麻醬也含有鐵。食物中鐵的吸收率在1 22 動物性食物中的鐵較植物性食物易於...
富含植物有機活性鹼的食品什麼食物含富含
豆苗菜,黃豆芽,綠豆芽豌豆芽等,你去搜下,我都自己種哦 小光的駿豪峻熙 食品安全法 法律適用和法律責任 1 正確把握食品安全法與其他相關法律法規的關係。食品安全法確立了當前和今後乙個時期我國食品安全監管的基本原則 基本體制制度，對於其他相關法律法規具有指導和規範作用，其他相關法律法規的基本精神應當與...