1樓：匿名使用者
可以增強力量的食物有：
1、牛肉
當提到增重時，沒有什麼食物可以擊敗紅肉，它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。然而，有些部位也富含大量的脂肪，而這是您必須避免的。我們推薦您可以選購後腿肉、三岔肉、沙朗(里脊肉)和95%瘦肉的絞肉。
上述的部位每六盎司的重量脂肪含量約為6公克，同時含有36公克的蛋白質，每日建議可攝取6~12盎司。
2、雞肉和火雞肉
平均來說，乙份六盎司的去皮雞胸肉約含有40公克的蛋白質和2公克的脂肪。而火雞胸肉的營養密度又更高了，同樣份量的火雞胸肉約含有42公克的蛋白質和1公克的脂肪。您每天可以放心地攝取最多四份的雞胸肉或火雞胸肉，除了肌肉質量的增加外，您無需擔心額外的負擔注
3、雞蛋
雞蛋已經被認為是」完美食物」，它是高品質蛋白質的**之一，同時也含有需多的維生素及礦物質。雞蛋中所含的蛋白質有極高的生物利用率，而這代表身體能夠有效的吸收並利用。為了避免攝取過多的脂肪，建議每六顆全蛋捨去其中的四個蛋黃不用。
每天早上食用乙份由六顆蛋製作的西式蛋餅（omelet，六個蛋白即兩個蛋黃），是攝取足夠蛋白質很好的方法之一，它含有28公克的蛋白質及10公克的脂肪
4、鮪魚
當說到增肌時所需的優質蛋白質**，有許多種魚類可供選擇，而鮪魚是最棒的其中之一。每乙份六盎司的鮪魚約含有44公克的蛋白質和極少的脂肪。
5、牛奶
乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯8盎司的脫脂牛奶除了含有8公克的蛋白質以外，還富含維生素d和鈣質，這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長和脂肪的燃燒。
6、糙公尺
為什麼是糙公尺而不是白公尺呢？雖然兩種公尺的碳水化合物含量相當，但是因為糙公尺有公尺糠的包覆，使糙公尺在體內的消化吸收速度較慢（低gi值），因此能夠提供穩定的糖份做為您訓練時的能量**。同時，公尺糠含有大量的營養成份，這也使的糙公尺的營養價值遠高於白公尺。
資料顯示，超過90%的維生素b6會在糙公尺精製成白公尺的過程中損耗。建議每日可攝取1~2杯的糙公尺，但傍晚五點過後則儘量減少攝取。
7、蕃薯
蕃薯是另一種消化速度較慢的碳水化合物**同時也含有大量的營養素。一杯切成丁狀的番薯含有超過美國每日營養建議攝取量25%的維生素c和磷。試著將番薯和糙公尺做為日常飲食中碳水化合物的**，每日可攝取1~2份（每份8盎司）。
8、堅果和種子
儘管堅果及種子類食物含有大量的脂肪，但多數是有益於健康的不飽和脂肪，而且多數的堅果營養密度極高，含有有益健康的抗氧化物質及蛋白質。有益健康的堅果清單中包含的堅果種類有：杏仁、榛果、山核桃、松子、開心果和核桃。
為了方便控制攝取量，1.5盎司的杏仁數量約為30~36顆。
2樓：李山山醫生
男性吃什麼食物好呢？醫生坦言：吃這些食物，或能增強「戰力」
3樓：匿名使用者
牛奶、牛肉、羊肉、狗肉為主，蔬菜、水果跟上。
吃什麼食物可以提高肌肉力量
4樓：禰的生活小幫手
1、瘦肉。要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪並促進肌肉生長。
2、粗糧。太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙公尺壽司；治稍稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。
3、酸奶。在國際肥胖雜誌的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸要小幾乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。
4、不飽和脂肪。脂肪不是**天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，並為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。
5、新鮮蔬果。蔬果應該占去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要侷限於幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症，它們還能幫助減少對高熱量食物的慾望。
6、營養補劑。天然食物固然好，但是個人體質有異；偏偏一些優良的食物會導致某些不適症，或者無法被身體充分利用。
這個時候營養補劑就可以提供一些額外的幫助了，常見的蛋白粉—代替奶糖不耐受和食物蛋白質吸收率不高；魚油—代替海魚過敏症等都是非常安全和有效的補劑；請注意任何**藥物都不包含在營養補劑的範疇中。
5樓：cmyyy營業員
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃乙個全蛋，中午可以吃乙個蛋清，晚餐吃乙個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天乙個蛋黃）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什麼肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低，蛋白質最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入公尺飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉公尺、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
6樓：蔡梓強教練
訓練前吃什麼最好，提高運動表現，防止肌肉流失
7樓：杭枋荃
牛肉，如果是豬肉一類含有多脂肪的肉類，會讓你的身上增長肥肉。反而會影響肌肉的訓練。特別是大運動量的訓練，會消耗體內的雄性激素，而牲畜類的肉，會補充你的雄性激素。
8樓：橙
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
9樓：厚鴻疇
高蛋白長肌肉。氨基酸。
吃什麼食物能增強免疫力，吃什麼食物可以增強免疫力
增強免疫力的食物 生活中各種水果，五穀雜糧，富含蛋白質的食物都可以增強抵抗力，如含有維生素的水果，常見的有橘子，香蕉，蘋果等 富含維生素的蔬菜，常見的有白蘿蔔，胡蘿蔔，洋蔥，蘑菇等 五穀雜糧類的，常見有山藥，土豆，紅薯等 富含高蛋白的各種魚類，瘦肉的，這些食物都能提高免疫力。另外牛初乳，膠原蛋白，維...
吃什麼食物能增強免疫力，吃什麼食物可以增強免疫力
可以增強免疫力的食物 第一期健康食品 茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡蘿蔔 喝茶能增強對細菌的抵抗力 喝茶會讓你遠離醫生。一項新研究認為,茶裡含有的一種茶氨酸能增強身體的抵抗力,其效果為咖啡所不具備。刊登在新一期美國 全國科學院學報 上的研究說,美國布里格姆婦女醫院和哈佛醫學院的研究人員在實驗室實驗...
吃什麼食物能提高免疫力，吃什麼食物可以增強免疫力
食用草本植物類食品 據營養免疫學家研究，草本植物類食物有三大功能 一是調節內分泌功能，從而穩定免疫系統 二是有自然清除功效，可以清除潛入人體內的有害物，保護免疫系統 三是提供維生素 礦物質以及其他特殊養分，營養免疫系統。因此，在醫生指導下，合理食用山楂 生薑 橘子 香菇 大豆 人參 甘草 絲瓜等草本...
吃什麼可以提高免疫力，吃什麼食物可以增強免疫力
吃哪些食物能提高免疫力？可以用紫蘇葉款冬花姜棗茶。它們都是性溫的中藥材然後能夠散寒平喘止咳 身體免疫力對於預防病菌來說是非常重要的，如果乙個人經常生病，我們就會說她的免疫力低。俗話說 三分藥，七分補，食補就是乙個不錯的方法。今天就給大家推薦幾樣提高提高免疫力的食材，大家平常可以多吃一吃。疫情告訴我們...
可以通過吃什麼來增強免疫力，吃什麼食物可以增強免疫力
1。食補。攝食一些有助於提高免疫力的食物，例如蘿蔔，蘑菇，靈芝等。2。運動。運動一定要適度，不要以為運動越多越好，超過了你的身體負擔，反而不好。做些不太劇烈的運動，以身體感受為準。3。多休息。這個不用解釋，保持充足的睡眠是必須的。4。保持良好心態。一般免疫力低下，經常感冒的人都很煩躁，尤其是一病，更...