1樓：菲飛老師
很多女生**的選擇運動總選擇跑步，其實除了跑步還有更好的塑造好身材的方法，就是瑜伽，瑜伽分很多種，最容易上手的就是瑜伽迷你球。
當然也適合一些辦公室白領和長期不運動的仙女們。一顆小迷你瑜伽球就可以在家動起來，幫你翹臀，瘦大腿，擁有健康的身體。
說今天就分享在臥室也能完成的8個瑜伽球動作~
動作一：
身體挺直，抬頭挺胸，大腿內側夾迷你球，腹部和臀部、大腿同時收緊，吸氣腿部膝蓋彎曲，上身跟著慢慢向前傾斜，一同呼氣吸氣，用膝蓋將球壓扁後再鬆開。呼氣，再將瑜伽球鬆開。10次為一組，共做3組。
動作二：
雙腳張開一拳間距。膝蓋彎曲，脊椎向45度角成一條直線。把瑜伽球夾在肚子和大腿之間。
雙手手掌面向臀部，身體向下貼近瑜伽球，再還原到原始位置。吸氣，腹部環繞住瑜伽球，脊椎慢慢向下彎曲，保持住手臂的高度和角度。呼氣，從尾骨開始一步一步還原到原始動作。
10次為一組，共做3組。
動作三：
把球夾在小腿和大腿之間，呈下蹲姿態，腳後跟微微翹起。手自然地抓住另乙隻手的手肘，脊椎保持直立水平線上，上身微微向前傾，掌握重心後恢復原狀。吸氣，臀部和腿部收緊。
呼氣，腳後跟再向上抬起一些，吸氣，還原到最初動作。腳後跟在抬起和放下將反覆轉換。10次為一組，共做3組。
動作四：
撐起三角撐姿勢，將瑜伽球壓於盆骨下方，手肘彎曲用手臂撐起上身。腳尖撐地，腳趾向前伸展後還原到初始動作。吸氣，慢慢地彎曲膝蓋，支撐在地面上。
呼氣，腹部和臀部使膝蓋伸來。膝蓋彎曲伸展反覆進行。5次為1組，共進行3組。
動作五：
脊椎斜角線性直立。將球放在膝蓋之間，雙手抬起欲求成平行位置，手間距比球稍窄。這時腳跟與膝蓋在同一直線上。
雙手與肩同高，手掌方向向下，還原到初始位置。吸氣，腹部一點點收緊，呼氣，膝蓋慢慢收緊，從尾骨開始向後傾斜。吸氣，膝蓋慢慢放鬆，還原到初始動作。
8-12次為1組，共做3組。
動作六：
腹部訓練，將腹部壓在瑜伽球，上面，同時背部處於挺直狀態，手臂向前方延伸，整個身體都是處於延展狀態的，在瑜伽練習中，要盡量保持均勻的呼吸，背部那塊會有緊繃的感覺，科通過增加雙腳間距來增加訓練難度，但是千萬不要為難自己，使身體保持在自己最舒適的、能承受的狀態就好了。
動作七：
平板支撐，雙手呈現交叉握緊狀態，然後手肘支撐在健身球上，腿部後移直至伸直狀態，到身體能鉤承受的程度，然後雙腳分開。身體保持平直，不要低頭，時刻保持腹部和臀部處於收緊狀態。
動作八：
西西里捲腹，腰部壓在健身球上，雙腿向下彎曲呈90度，雙腳稍微差開點距離，捲腹的時候要伸直雙手，舉高，但是不能借助手臂的力量起身，要鍛鍊腹部的力量。在整個瑜伽練習中，腹部都是保持緊繃狀態的。在卷腹的時候呼氣，下落的時候吸氣，保持呼吸均勻。
小貼士:不可空腹、飯後運動哦，這樣身體是會反抗的，運動前也不要喝太多的水，也會引起身體的不適。
2樓：技術小輝
蛙跳。因為蛙跳只需要很小場地，而且能消耗大量的熱量，所以蛙跳是在家就能完成的減脂運動。
3樓：dj林林
第1個動作可以是跑步，跑步很簡單，在家裡面就可以進行，能夠快速的減少脂肪，第2個可以通過仰臥起坐這樣的方式去刺激身上的肌肉，也能減少脂肪。
4樓：匿名使用者
在家可以做一些高抬腿，俯臥撐，深蹲，捲腹，波比跳等一系列的運動達到乙個減脂的效果。
平時沒時間去健身房，有沒有在家就能完成的鍛鍊動作呢？
5樓：dj林林
第1個比較簡單的動作，腿部的拉伸腳放在凳子上就能夠進行拉伸，得到很好的鍛鍊效果，第2個動作仰臥起坐，通過仰臥起坐能夠很好的刺激手臂和腿的力量，達到很好的爆發點。
6樓：天才人物我無敵
俯臥撐，捲腹運動仰臥起坐等等這些動作在家就可以完成，而且增肌效果也是非常好的，能讓全身大部分的肌肉得到更好的鍛鍊。
7樓：
在家就能完成的鍛鍊動作有，波比跳，波比跳可以訓練到我們的腿部肌肉群。下蹲，下蹲是訓練腿部的動作。還有平板支撐。
工作原因沒時間去健身房，有沒有在家裡就能完成的鍛鍊？
8樓：養生健身小妙屋
每個人都希望自己能夠減脂塑形擁有乙個好身材，但是很少會有人真的去為了擁有好身材而開始訓練。因為很多人都沒有健身的基礎，並且很難有進行系統訓練的時間。然而，很多人都因為年齡的增大，身體新陳代謝速率的減慢，飲食攝入量不變，又很少有足夠的鍛鍊時間，導致身體逐漸變得臃腫。
事實上，現在人們都把大部分的時間花在掙錢養家上了，根本沒有足夠的時間用來鍛鍊，時間成本太高了。但是我，我們可以將生活中的瑣碎時間充分利用起來。比如說，幹完家務活之後，工作結束之後，在短暫的休息時間做一些簡單的訓練動作。
只要能夠充分利用好這些時間，我們一樣可以**成功。
其實，**並沒有人們想象的那麼艱難，我們只需要保證每天有一定的消耗量，再注意控制自己的飲食，漂亮的馬甲線，健康有型的身材就在不遠處向我們招手。要想健康有效的**，我們一定要注意保持較低的卡路里攝入量，但是不要節食，只需要減少高熱量食物的攝入，保持良好健康的飲食習慣，搭配適量的運動增大熱量的消耗量就行了。
原理大家都了解了，接下來就要講到短時間內，快速燃脂的運動方法了。只要能夠在短時間內快速燃燒大量脂肪，就能做到健身**生活兩不誤了。
hiit的最大特點就是在短時間內運動強度大，但運動後的超量氧耗很好的保障了燃脂的效果。
但是，我們要注意根據自己的實際情況，選擇一些合適的動作，組成一套動作進行訓練，這樣能夠有效提高我們的減脂效率。
1，深蹲
深蹲這樣相對比較簡單的全身性鍛鍊動作是最為合適的，因為不管是健身初學者，還是健身老手，都能夠很快的掌握到深蹲的動作技巧。因此，我們可以在生活的瑣碎時間通過做一些簡單的徒手深蹲動作，使得我們的臀部肌肉更加緊實，更加**。
2，俯臥撐
俯臥撐是我們日常生活中最常見的訓練動作，它能夠兼顧我們手臂肌肉和胸部肌肉的訓練。並且俯臥撐的空間要求小，適合在平時進行鍛鍊。
3，高抬腿
健身愛好者應該都知道，高抬腿雖然看起來簡單，但是隨著這個動作的進行，到後期會越來越累，但是它能夠有效的鍛鍊我們的爆發了，還能提高我們身體的平衡能力。
三個動作，每天在家練15分鐘，能讓我們的身體年輕十歲，另外需要注意的是，訓練之前要多做熱身運動。
9樓：dj林林
在家裡也可以完成鍛鍊，首先第1點可以在家裡進行慢跑，這樣的動作可以簡單的就完成，而且能夠達到訓練的效果。第2點可以進行腿部的這種拉伸，可以拿乙個凳子，然後雙腿進行韌帶拉伸，這樣也是很好的鍛鍊。
10樓：技術小輝
蛙跳。因為蛙跳沒有場地的限制，而且訓練強度很高，在家裡就能完成鍛鍊。
11樓：李李李昊陽
可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、俄羅斯轉體、捲腹、臀橋、臀衝、自由深蹲、箭步蹲等。
沒有時間去健身房，有沒有在家裡就能完成的訓練方式？
12樓：天才人物我無敵
俯臥撐這項運動絕對是非常不錯的選擇，在家裡就可以完成，而且也會讓我們全身大部分的肌肉得到充分的鍛鍊。
13樓：
可以在家跳舞，在網上搜尋一些別人跳的燃脂舞。然後買乙個瑜伽墊就可以完成。也可以跳繩，或者練瑜伽。
14樓：鎖玥
可以在家裡買個跑步機，平時在家裡也能夠鍛鍊，你也可以買個瑜伽墊，可以在家做瑜伽，也可以買個跳舞毯，這樣也是可以鍛鍊的身體的
工作太忙沒時間去健身房，有沒有在家就能減脂的方法？
15樓：職若行
當然有啊。
減脂無非2件事：運動和控食。
一、控制飲食
下午5點時候，補充點能點，吃點東西，然後晚上就不要吃東西了，控制好，別下了班，12點了，又去吃燒烤，那也別**了，減不掉的。
如果晚上特別餓，餓到睡不著，可以吃點黃瓜什麼的水果，不要太甜的。
二、鍛鍊
如果公司離家不遠的話，1-5公里內走路，或者跑步回去。
再遠點，5-15公里，就騎車回去 ，如果更遠，可以考慮地鐵或者公交坐一半，跑步回去。
到家歐虎，如果還有精力，可以做幾組俯臥撐，仰臥起坐，或者平板支撐，這些都是非常消耗的運動。
三、堅持
**這件事，開始了就停不下來了。
要一直堅持下去，才能保持完美身材~加油！
16樓：歷史和地理
有可以在家練習俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，健步墩，還有芭比跳，這些運動都是能夠使你的脂肪燃燒下去的方法，能夠鍛鍊出有形的肌肉。
17樓：軒寶呀呀
在家減脂的四個動作，第一，深蹲跳；第二，箭步蹲；第三，高抬腿；第四，單腿羅馬尼亞硬拉。
18樓：捂風挽笑
沒有時間去健身房，在家裡同樣可以很有效的減脂，比如我們可以堅持做俯臥撐，或者手提重物不斷地鍛鍊，我們還可以在院子裡跑步，這些都可以很有效的減脂，同時還能夠鍛鍊身體。
平時沒時間去健身房，有沒有在家裡就能夠鍛鍊腹肌的方法？
19樓：菲飛老師
為了擊退大肚腩，不少人都會在家中日夜苦練仰臥起坐（sit up）或平板支撐（plank），不過光是這樣真的足夠及有效？今次介紹幾個針對不同腹肌部位的家中健身訓練動作，一起努力練成完美腹肌吧！
捲腹（crunch）
很多人每天做仰臥起坐（sit up），卻沒有顯著效果，主要原因在於仰臥起坐幅度太大，同時用到腰背附近的肌肉，成效自然不夠集中，而且亦對脊椎造成壓力，姿勢不對容易累積傷害；因此，說到鍛鍊腹直肌，今年普遍更推崇捲腹（crunch），以更小的幅度去獲取更明顯的成效。
捲腹（crunch）的正確姿勢
進行卷腹時，主要是以上腹力量捲曲上身，幅度無需太大，但必須要感覺到有集中運用到上腹肌肉；姿勢上要留意下背維持貼地，而雙手可以放於額頭兩側，以免錯誤地用了雙手去拉動頭部而造成肩頸受傷勞損，並且保持呼吸的節奏，身體捲曲時呼氣，而躺下時吸氣。
每週隔兩至三日做一次，每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔。
捲腹（crunch）的常犯錯誤
進行卷腹時，應集中使用上腹肌肉，姿勢上要留意避免以下幾點：
下巴放鬆
下背部離地
雙手抱後腦
雙腳沒有併排貼地
過程中如下腰或者肩頸痠痛，代表你腹肌已達極限或姿勢錯誤，因此錯誤地運用了其他肌肉，應立即停止及休息。
平躺抬腿（leg raise）
腹部肌肉其實不像大家眼看六塊朱古力般簡單，除了捲腹用到的腹直肌，還有腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌，而要練成完美的腹肌，針對腹直肌及腹橫肌的平躺抬腿便是乙個很好的訓練。
平躺抬腿（leg raise）的正確姿勢
平躺抬腿顧名思義，是在平躺的姿勢下進行抬腿動作，雙手可以放在身體兩側來穩定身體，雙腿可以輕微彎曲，抬腿幅度可以去至腰間，但緊記不要完全放下，而提放速度宜緩慢不能急，讓腹直肌及腹橫肌有用力的感覺，並保持雙腿抬起呼氣放下吸氣的節奏。
每週隔兩至三日做一次，每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔。
平躺抬腿（leg raise）的常犯錯誤
進行平躺抬腿時，有兩點常犯的錯誤要留意，分別是「下背沒有貼地」及「雙腿過分蹬直」，以這樣的姿勢進行動作，都會令腰椎過度受壓，長遠來說增加受傷的風險。
過程中如下腰或者肩頸痠痛，代表你腹肌已達極限或姿勢錯誤，因此錯誤地運用了其他肌肉，應立即停止及休息。
仰臥起坐曲腿摸腳（crunch heel touch）
至於與人魚線密不可分的腹外內斜肌，可以透過仰臥起坐曲腿摸腳去鍛鍊；仰臥起坐曲腿摸腳感覺就像是側向的卷腹，下背同樣要保持貼地，上背則輕微離地，然後左右交替地以雙手去觸碰自己的腳踭位置。
仰臥起坐曲腿摸腳（crunch heel touch）的正確姿勢
在進行仰臥起坐曲腿摸腳時，留意保持雙腳距離不要太窄或太寬，大概和肩膊同寬就可以，而雙手觸腳亦不應依賴雙臂的伸展，反而應該集中捲曲及伸展腹側肌去完成動作，才能收到鍛鍊的最大功效。
每週隔兩至三日做一次，每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔；過程中如下腰或者肩頸痠痛，代表你腹肌已達極限或姿勢錯誤，因此錯誤地運用了其他肌肉，應立即停止及休息。
沒有時間去健身房，有沒有在家就能做的訓練動作
今天的這篇文章主要是要給大家推薦一組徒手完成的訓練動作，這些訓練動作你可以把它收下，每天鍛鍊三分鐘，在四周的時間內，你會看到自己身材的乙個輕微改變，長期堅持下去之後，你就會感覺到自己的身材變得越來越好。我們一直在給朋友說，如果你想練出好的身材，那麼你的健身一定要有計畫，你一定要給自己制定出一套完整的...
起訴有沒有時間規定，合同糾紛起訴有沒有時間期限
創作者 可以起訴，起訴也就是訴訟時效的問題。除了法律特別規定為，一般都是2年。所以您可以提起訴訟。希望有所幫助 可以起訴。訴訟時效是兩年。你這個在訴訟時效以內，可以起訴的。 你好，根據 民法通則 第135條規定的 向人民法院請求保護民事權利的訴訟時效期間為二年，法律另有規定的除外。中國一般民事訴訟的...
沒有時間去健身房，怎樣自重鍛鍊
1 俯臥撐 俯臥撐這個動作每個人都聽說過，動作要領就是需要我們俯臥在地，雙手掌心朝下撐在地面上，然後雙腳繃直腳尖著地進行，這個動作需要我們注意的就是我們一定要讓身體盡可能的降下去再撐起來，並不是手肘稍微彎曲一點就結束動作，只有幅度夠了才能充分壓縮我們的胸肌。2 引體向上 這個動作也許對一些力量不足或...
罪犯自首有沒有時間限制，刑事案件自首有時間限制嗎？
根據最高人民法院 關於處理自首和立功具體應用法律若干問題的解釋 第一條的規定 自動投案是指犯罪事實或者犯罪嫌疑人未被司法機關發覺，或者雖被發覺，但犯罪嫌疑人尚未受到訊問 未被採取強制措施時，主動 直接向公安機關 人民檢察院或者人民法院投案。因此，如果行為人已經被司法機關進行訊問或者採取強制措施之後，...
沒有時間去健身房，怎樣才能在家裡進行鍛鍊呢
近日，劉亦菲在社交平台上曬出了自己宅在家中健身的 中的劉亦菲，身穿露腰運動裝，展示出了她在健身後的成果。不得不說，如今的劉亦菲竟然有了肌肉和馬甲線，魔鬼身材讓不少圍觀都非常羨慕。劉亦菲自出道以來一直給大家高顏值和修長身材的印象，受到很多觀眾的喜愛，尤其是很多宅男們的夢中情人。當年劉亦菲還因為主演了金...