平時很忙沒時間去健身房，有沒有在家裡就能練的動作

1樓：養生健身小妙屋

平時我們喝完的礦泉水，多數人都選擇用來丟掉，其實礦泉水瓶不用丟掉，我們把它裝滿水之後，它會變得有重點，我們可以利用這個小小的重量來完成一次健身訓練動作。今天我們給大家分享的這一組訓練動作，可以幫助你鍛鍊小腹、手臂等等部位。

這些動作的難度並不大，你在家裡也可以輕鬆完成，如果家裡有啞鈴之類的訓練工具的話，那麼你也可以利用啞鈴來做這一些訓練動作。

1、坐姿v型轉體

第乙個動作，我們來做乙個腹部鍛鍊的常見動作，這是乙個坐姿v型轉體動作。在我們做這個動作的時候需要保持乙個坐姿，然後將我們的雙腿併攏抬起，身體呈現乙個v字形。這個動作在靜止狀態下，就很考驗我們的腹部力量來，然後我們再配上乙個轉體動作，就會讓我們的訓練效果變得更好。

2、仰臥推舉

這是乙個平時我們在鍛鍊上肢肌肉的乙個常見動作，其實我們做這個動作的時候，主要是運用到啞鈴來完成，那麼如果你在家裡沒有啞鈴的話，你也可以利用礦泉水來完成這個動作。

像**中給我們示範的一樣，我們在做這個動作的時候需要保持乙個仰臥姿勢，然後將我們的雙腿微微彎曲，雙手各執乙個水瓶。做完這些動作之後，你就可以參照我們的圖例去完成這個訓練動作。這個動作做起來比我們用啞鈴要簡單很多，所以你可以試著將你的動作時間做久一點。

3、水桶甩動

介紹完了上面兩個用小水瓶完成的訓練動作之後，我們來介紹乙個用大水桶完成的動作。首先我們需要將兩個小水瓶換成乙個大的桶，這個桶你可以選擇油桶或者是礦泉水的大桶，只要是水桶上帶了乙個手把的就可以。每個桶的容量不一樣，所以它們的重量也不一樣，選擇你自己合適的重量。

這些動作都可以很好的幫助我們鍛鍊上肢力量，還有腹部核心力量，以及臀腿部力量等等。如果你喜歡它們的話，就拿起你身邊的水瓶，練起來吧～

2樓：北山一師

第1個比較簡單的動作就是腿放在凳子上，然後進行腿部的拉伸，通過這樣的拉伸可以讓腿部變得很香腸，很有力量感，第2個動作就是仰臥起坐，通過這樣的動作可以鍛鍊你的腹部的力量，讓你的腹部達到非常好的爆發力。

3樓：技術小輝

有。因為俯臥撐就能在家練習，而且健身效果不比在健身房鍛鍊差。

4樓：蔣坤

沒時間去健身房的話，在家也可以練習平板支撐，空中蹬車，負重深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，爬樓梯等動作都可以在家鍛鍊。